低热量食谱大全
第一：无油西红柿炒鸡蛋通常用西红柿炒鸡蛋，需要上两次油，一次炒鸡蛋，一次西红柿炒鸡蛋。这个虽然好吃，但是不适合减肥。因为普通食用油每100克有800到900卡热量，脂肪含量达到99%。给大家分享一个西红柿炒鸡蛋不放一滴油的做法。整道菜只用了1勺盐调味，但是一样的嫩，一样的好吃，一样的好吃。卡路里低得多，所以减肥期间没有吃东西的压力。具体制作方法第一步：准备食材。三个鸡蛋和两个西红柿。第二步：在番茄表面划一个十字刀，然后放入开水锅中焯几秒钟，直到可以很容易地把皮剥掉。然后取出放入冷水中。第三步：将西红柿去皮，切块。鸡蛋放入清水约15ml，然后搅拌均匀，如图。第四步：开始炒鸡蛋，先往锅里倒入80ml左右的清水，然后烧开，如图。第五步：将蛋液倒入锅中。蛋液刚倒进锅里的时候，不要轻易搅拌。等到蛋的底部和边缘变得凝固，如图。第六步：用铲子翻炒几次，直到鸡蛋全部凝固，然后盛出待用。第七步：将西红柿放入锅中，开始小火煮。第八步：把西红柿煮到汤汁出来，汤汁浓稠，如图。第九步：将鸡蛋放入锅中，翻炒均匀，加入1勺盐调味，再次翻炒均匀，再煮几十秒，然后关火。第十步：拿出来，我们走。多说两句。1.蛋液加点水，这样煎出来的鸡蛋更嫩。2.去掉西红柿的皮，这样西红柿更容易煮软。3.这道菜，尤其是用水炒鸡蛋，一定要用不粘锅。第二种方式：冬瓜炖豆腐冬瓜，热量低，每百克只有12卡，消肿利尿，非常适合减肥期间多吃。豆腐，蛋白质含量比较高。把这两种食材混合在一起，再加一点虾皮，就可以鲜了。整道菜新鲜可口，热量不高，特别适合减肥期间吃。具体制作方法第一步：准备食材。冬瓜1个，南豆腐1个，虾皮少许，葱姜蒜适量，香葱适量。第二步：冬瓜去皮去瓤，切块，豆腐切块，葱、姜、蒜切末。第三步：锅中倒入少许油。油热时，将葱、姜、蒜放入锅中煸炒出香味。第四步：将冬瓜块放入锅中翻炒均匀。第五步：将一碗水倒入锅中，然后盖上锅盖。大火烧开后，小火炖5分钟。第六步：将豆腐放入锅中，然后再炖3-5分钟。第七步：揭开锅盖，将虾皮放入锅中，加入1勺盐和少许鸡精调味，翻炒均匀后炖1分钟左右。第八步：关火，放入碗中，撒些香葱即可食用。多说两句。1.减肥期间吃，不要放太多油。2、放一点点虾皮调味，不要放太多。第三：凉拌黄瓜和鸡胸肉黄瓜和鸡胸肉是非常有名的减肥食品。黄瓜，被称为将脂肪“杀死”在萌芽状态的食物，含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。另外，黄瓜是典型的低热量高纤维蔬菜，非常适合食疗。鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。将这两种减肥食材混合在一起，使其变得冰凉、清新、爽口，就可以减肥了。具体制作方法第一步：准备食材。黄瓜2根，鸡胸肉200g，蒜适量，熟白芝麻适量。第二步：锅中倒入适量的水，然后加入干净的鸡胸肉、两片生姜、1根香葱结、1勺料酒和1勺盐。大火烧开后，转小火，直到鸡胸肉熟透。你可以很容易地用筷子刺穿它，然后取出来冷却。第三步：将黄瓜清洗干净，捣碎，然后用斜刀切段，如图。第四步：放入黄瓜片和撕好的鸡肉
第七步：装盘~第四道：韭菜炒豆芽，绿豆芽，鲜嫩的口感，浓郁的汁液。和春菜3354韭菜一起炒。绿白相间，每一口都香脆可口。减肥期间吃也很适合。这两种蔬菜热量不高，但富含膳食纤维。绿豆芽，中医认为有清热利尿、消肿美肤的功效。韭菜，有人称之为“洗肠草”。两者搭配，清肠助消化。越吃越瘦~具体制作方法第一步：准备食材。绿豆芽300克，韭菜1把，红辣椒和大蒜适量。第二步：韭菜洗净，切段。将大蒜和小红椒切片。第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后将绿豆芽放入锅中。当锅里的水再次沸腾时，你可以取出绿豆芽，放入冷水中。第四步：锅中倒入少许油。油热后，放入蒜片和小红椒段翻炒出香味。第五步：将绿豆芽和韭菜放入锅中，转大火快速翻炒均匀。第六步：锅中放入1勺盐和少许鸡精调味，然后倒入少许香油，再次翻炒，关火。第七步：拿出来，我们走。多说两句。1.炒之前将绿豆芽泡在水里，可以去除一些豆腥味，防止炒的时候出现过多的汤汁，影响整盘菜的口感。2.两种蔬菜放入锅中，转大火，快速翻炒。3.盐要等到整盘菜出锅。放的太早容易做汤。4.如果不能吃辣，就不要放辣椒。第五：豆腐蒸虾蒸十分钟，鲜虾的汤汁泡在豆腐里，整个菜鲜嫩鲜嫩，特别好吃，比虾还好吃。整道菜热量不高，简单易做，吃起来清爽不油腻。喜欢的亲们一定要试试。具体制作方法第一步：准备食材。鲜虾几只，豆腐一块，姜少许，韭菜少许。第二步：将虾去掉虾线，然后清洗干净。第三步：将处理好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒、半勺盐、少许胡椒粉、几片姜，然后抓匀腌制10分钟。第四步：将豆腐切成大块，放入碗中，如图。第五步：将腌制好的虾放在豆腐上，如图。第六步：在虾上放一些姜丝，然后淋上一点酱油。第七步：放入蒸笼或蒸箱，蒸熟后蒸10分钟。第八步：蒸好后取出，淋上一点热油，再撒上一点香葱即可食用。多说两句。1.豆腐。你可以用北豆腐也可以用南豆腐。2.蒸好后倒点热油更好吃。你不需要太多的油。通常可以煮三分之一。第六：酸辣魔芋，热量极低。以魔芋丝为例，每100克只有12卡路里左右。另外，脂肪和糖分含量低，但膳食纤维含量高，容易形成饱腹感，从而减少食物的摄入量。而且膳食纤维会促进胃的蠕动，增强排便的感觉。所以，魔芋是减肥期间非常友好的食物。平时吃饱了，热量也不会太高。我分享给你的这个方法，简单混一下就可以服了。吃起来酸辣爽口，特别好吃。具体制作方法第一步：准备食材。魔芋1包，黄瓜2根，蒜适量，香菜适量，红辣椒适量。第二步：黄瓜切丝，蒜末，香菜，红椒切末备用。第三步：锅中倒入适量水烧开，然后将魔芋丝放入锅中焯1分钟。接下来，取出放入冷水中。第四步：混合一碗果汁。将蒜末、香菜末和小红椒放入碗中。第五步：将2勺香醋、半勺盐、1勺酱油、少许鸡精、1勺辣椒油、少许香油放入碗中拌匀。第六步：将黄瓜丝铺在碗底，然后将魔芋丝沥干，放入碗中。然后把碗汁倒在上面。说一个fe
在意辣椒油热度的也可以去掉。
低热量食物有哪些
低热量饮食食谱
日常饮食中的低热量食物有哪些？
选择炖、蒸、煮、凉的食物：这些食物比煎、炸、炸的食物热量低得多。比如清蒸鱼、凉菜、咸菜等。都是外出就餐时可以选择的不错的低热量食物。Www.361sh.cn应该尽量选择鱼、鸡等。对于肉类：肉类所含热量根据种类不同，大致有：猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鱼肉、鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。健康的“低热量密度饮食”在实践中非常简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。如胡萝卜、生菜等。可以在蛋糕里加点蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样你就可以吃饱了，热量密度降低了。健康生活
低热量食物一览表
