读完《哈达瑜伽之光》，你有什么想分享的吗？

初识瑜伽时，以为瑜伽就是哈达瑜伽，再后来，陆续知道了还有艾扬格瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽，便有些疑惑，瑜伽到底有多少门派，还有多少我从未见识过的。2015年开始跟随于伽课堂，阅读瑜伽书籍，其中包括几本瑜伽经典，作为经典著作之一的《哈达瑜伽之光》，此次是首次阅读，一周的时间只能略读。对哈达瑜伽的渊源有个大致的了解。在印度，瑜伽和历史密不可分。瑜伽是印度六大哲学派系之一，与数论派堪称姊妹花。《哈达瑜伽之光》便是瑜伽的经典之一，作者斯瓦特玛拉摩，他在开篇前三节里首先向湿婆神顶礼，并阐明了练习哈达瑜伽的目的是为了达到胜王瑜伽，也就是《瑜伽经》中所说的三摩地的状态，王是最高的灵性，在第一节中称湿婆神为阿迪纳塔即希瓦神，据说他有无数变身，其中就有一个叫做无限制，通过瑜伽练习，就可以达到一种无限制的状态，也就是让人感觉自在的状态，哈达瑜伽就是一种通往自在的途径或者手段。哈达瑜伽重视体式，其目的也在通过体式培养瑜伽修行者的觉知，即身体的觉知，在体式中用心感受，培养观察力觉知力，而不是一味的训练高难度的体式，也不是为了让你大汗淋漓，培养灵性练习就从体式的觉知开始。体式练习到一定程度，我们便可以开始练习调息法，这说明哈达瑜伽的练习也是一种进阶式的练习，甚至某种程度上讲，调息法是较体式更为重要的修行方法。其中有句话说：呼吸稳定，则心意稳定。我们练习瑜伽的目的不就是控制心意的稳定吗?，所以练习瑜伽是从体式到调息到身印到三摩地一步步的过程，体式稳定了，呼吸就稳定，呼吸稳定了，则心意稳定，相比于现在许多瑜伽人，在体式上，把不断挑战高难动作作为了目标，并不断演变成为一种表演，如此本末倒置，也就失去了练习瑜伽的意义。调息法的目标是为了疏通经络，也所以哈达瑜伽也被成为能量瑜伽，这也是区别于八支瑜伽的重要方面。身印部分重在如何唤醒昆达里尼，这也是昆达里尼瑜伽的由来，本书介绍了十种身印的技巧。无论是《瑜伽经》的瑜伽八支练习，还是哈达瑜伽的练习，都是通往瑜伽最终目标三摩地的手段或途径，他们有所区别，但本质是相同的。各个所谓流派的瑜伽，都是由八支瑜伽和哈达瑜伽衍生而来，或根据不同的练习方法得名，无论哪一种瑜伽流派，殊途同归，都是为了达到三摩地的状态，达到天人合一或者梵我分离的状态。

哈达瑜伽之光中斯瓦特玛拉摩是什么意思

斯瓦特马拉马，《哈他瑜伽之光》一书的作者；这是一部有关“哈他（哈达）瑜伽”的经典教材。祝生活愉快！

流瑜伽简介及好处

怎么练习阴瑜伽

只有那些从事瑜伽练习的人才有可能获得成就。一个不练习的人怎么可能成功呢？那些只是阅读瑜伽书籍而不练习的人，从来不可能获得成就。 如果他生活在今天，他或许还会加上一句“那些只阅读网页而不练习的人。。。。”，如今仍有那么一些人们，只是通过读书或者浏览网页来认识瑜伽甚至“练习”瑜伽。因此，我们在这里呈现这些文字，来让大家对阴瑜伽作更多的了解。这样的话，或许能够提升对它的了解，也能促成你和阴瑜伽的因缘。 在介绍阴瑜伽练习中的常用体式之前，我们有必要先知道怎么样练习阴瑜伽。在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化，如何选择以及在什么情况下它们的一些禁忌症等等。 就像SwamiSwarmarama提醒我们的那样：成功并不会因为你选择穿一件特别的服装而到来，也不会从讲故事中得到。只有练习才是成功的唯一道路。这确凿无疑，无容置辩。 这位Swami想必看到了600年后的今天，现在的人们在练习瑜伽的时候，总想着瑜伽练习时应该怎么穿着，以及怎么和瑜伽垫的颜色配套。一个人看起来怎么样，当然不是成功的关键。Pattabhi Jois曾经用另一种方式说明这个问题，他说： 去练习吧！一切都会到来。阴瑜伽练习的注意事项： 对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。 对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。 如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。 怎样练习阴瑜伽？什么地方练习阴瑜伽呢？ 哈达瑜伽之光中说：在一间房子中坐好以后，消除所有的忧虑，遵照上师的教导的方法练习瑜伽。 但什么样的房子呢？ 一间四尺见方的房子。没有石块，没有火，也没有水以及其它种种干扰物。在一个村庄，正义得到适当的维护，好人们在那里生活，食物充足而且很容易获得。房间要有一闩小门，没有其它的洞口。空寂，既不太高也不太低，西面的墙应该很好地用牛粪抹过，没有尘土，也没有污秽，没有虫子。 找到这样一个地方并不会很难，对不？牛粪到处都是，正义和公正现在也是到处得到维护。这些都很容易。不过，什么是四尺见方？古时候印度的一尺到底是多少？ 上面经典里的条文让我们明白，古时候的建议并不一定是我们这个时代的最好建议。找一个好老师，他能够将那些上师们的教导和意图更好地带给我们，这尤其重要。 阴瑜伽练习的三个实质： 1 进入一个体式，并达到一定的深度2 融入静谧之中，并保持安宁3 维持体式达到一定的时间 这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。 什么时候练习阴瑜伽？ 什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好，这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。 我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽：?6?2 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）?6?2 清晨（这时肌肉通常是冷却的）?6?2 临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）?6?2 在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）?6?2 在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）?6?2 在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量）?6?2 长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）?6?2 在女性月经期中（以保持能量） 阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。 通过一天的活动，我们的肌肉处于温暖而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽，生理上的好处会减少，但是心里上的益处将更多。白天是阳。在临睡之前，一次阴瑜伽的练习可能平衡阳能量。类似，春夏季节是阳气生发成长的时候，是一年中的阳。当生活繁忙，当我们花费很多时间出去旅行，这些都是我们生活中的“阳”时光。如果我们有意培育阴的能量，这些时候，就能够得到平衡了。在女子月经时间，她可能很自然地会发现阴瑜伽非常有益。 当然，如果我们已经处于平寂的状态中很久，这时就不建议再练习阴瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在办公桌旁8个小时之后，一次充满活力的瑜伽练习则可以比阴瑜伽练习更好地创造平衡。倾听你内在的引导，或许可以给你最好的答案：这时练习阴瑜伽好呢还是练习阳瑜伽好？向内寻找，根据你自己身体和精神的状态，你应该会有适当的回答. 本文整理转载自闻风的瑜伽论坛

怎么练习阴瑜伽

只有那些从事瑜伽练习的人才有可能获得成就。一个不练习的人怎么可能成功呢？那些只是阅读瑜伽书籍而不练习的人，从来不可能获得成就。 如果他生活在今天，他或许还会加上一句“那些只阅读网页而不练习的人。。。。”，如今仍有那么一些人们，只是通过读书或者浏览网页来认识瑜伽甚至“练习”瑜伽。因此，我们在这里呈现这些文字，来让大家对阴瑜伽作更多的了解。这样的话，或许能够提升对它的了解，也能促成你和阴瑜伽的因缘。 在介绍阴瑜伽练习中的常用体式之前，我们有必要先知道怎么样练习阴瑜伽。在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化，如何选择以及在什么情况下它们的一些禁忌症等等。 就像SwamiSwarmarama提醒我们的那样：成功并不会因为你选择穿一件特别的服装而到来，也不会从讲故事中得到。只有练习才是成功的唯一道路。这确凿无疑，无容置辩。 这位Swami想必看到了600年后的今天，现在的人们在练习瑜伽的时候，总想着瑜伽练习时应该怎么穿着，以及怎么和瑜伽垫的颜色配套。一个人看起来怎么样，当然不是成功的关键。Pattabhi Jois曾经用另一种方式说明这个问题，他说： 去练习吧！一切都会到来。阴瑜伽练习的注意事项： 对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。 对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。 如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。 怎样练习阴瑜伽？什么地方练习阴瑜伽呢？ 哈达瑜伽之光中说：在一间房子中坐好以后，消除所有的忧虑，遵照上师的教导的方法练习瑜伽。 但什么样的房子呢？ 一间四尺见方的房子。没有石块，没有火，也没有水以及其它种种干扰物。在一个村庄，正义得到适当的维护，好人们在那里生活，食物充足而且很容易获得。房间要有一闩小门，没有其它的洞口。空寂，既不太高也不太低，西面的墙应该很好地用牛粪抹过，没有尘土，也没有污秽，没有虫子。 找到这样一个地方并不会很难，对不？牛粪到处都是，正义和公正现在也是到处得到维护。这些都很容易。不过，什么是四尺见方？古时候印度的一尺到底是多少？ 上面经典里的条文让我们明白，古时候的建议并不一定是我们这个时代的最好建议。找一个好老师，他能够将那些上师们的教导和意图更好地带给我们，这尤其重要。 阴瑜伽练习的三个实质： 1 进入一个体式，并达到一定的深度2 融入静谧之中，并保持安宁3 维持体式达到一定的时间 这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。 什么时候练习阴瑜伽？ 什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好，这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。 我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽：?6?2 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）?6?2 清晨（这时肌肉通常是冷却的）?6?2 临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）?6?2 在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）?6?2 在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）?6?2 在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量）?6?2 长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）?6?2 在女性月经期中（以保持能量） 阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。 通过一天的活动，我们的肌肉处于温暖而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽，生理上的好处会减少，但是心里上的益处将更多。白天是阳。在临睡之前，一次阴瑜伽的练习可能平衡阳能量。类似，春夏季节是阳气生发成长的时候，是一年中的阳。当生活繁忙，当我们花费很多时间出去旅行，这些都是我们生活中的“阳”时光。如果我们有意培育阴的能量，这些时候，就能够得到平衡了。在女子月经时间，她可能很自然地会发现阴瑜伽非常有益。 当然，如果我们已经处于平寂的状态中很久，这时就不建议再练习阴瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在办公桌旁8个小时之后，一次充满活力的瑜伽练习则可以比阴瑜伽练习更好地创造平衡。倾听你内在的引导，或许可以给你最好的答案：这时练习阴瑜伽好呢还是练习阳瑜伽好？向内寻找，根据你自己身体和精神的状态，你应该会有适当的回答. 本文整理转载自闻风的瑜伽论坛