瑜伽初入门教学视频在哪可以看到

如果想系统专业的学习，可以去健身房或者瑜伽馆；如果想自己先试试，可以先在家看视频，用APP练习。最重要的是如果做的不对就不要勉强自己，这样容易造成身体伤害。因为工作对着电脑，职业病是颈椎病，程度已经到了麻木。偶尔半夜手指会僵硬。去医院拍片，医生说没有法治，我回去少看电脑手机，就联系了瑜伽。当我开始练习时，我用的视频是于戈的一系列瑜伽。建议初学者先从瑜伽1和瑜伽2开始。这两个视频会教你初学者的基本动作，不难。网上搜“Yugo瑜伽”就能找到。

想学瑜伽，但完全不会，求瑜伽教学视频集，要百度云的。。。

这个瑜伽视频非常适合初学者。详细介绍了基本体式中手脚如何摆放，具体距离等等。这个视频也适合在家练习，

视频：瑜伽初学者如何开肩 最基础的瑜伽体式打开肩膀

瑜伽练习中，开肩和开臀一样重要。开肩运动是一个由刚到柔的过程，如果不注意内在规律，开肩也是一个受伤的过程。常见的问题是腰腹不束，而是利用脊柱的腰部来开肩，对健康有害。长期练习会造成脊椎的挤压、磨损和老化，也违背了健康自然的瑜伽练习原则。最基本的开肩姿势是：1。俯卧撑姿势1。趴在地上，双腿左右与臀部同宽，腿部和臀部肌肉收紧，双脚和脚底踩在地上。双手放在胸前两侧，手掌放在地上，指尖向前，腋下夹紧，鼻子触地。2.呼气时，小腹微微内收。3.吸气时，头、胸、腹、腰依次抬起，然后用手臂的力量支撑身体，保持臀部离地。向上看。4.均匀呼吸10-30秒。5.呼气时，先放下臀腿，脚背放平。然后把脊椎一根一根放回地面。二、下犬式1假跪，直腰，臀部坐脚跟，深呼吸。吸气，身体挺直，头、肩、腰、臀保持在一条线上。2呼气。抬起你的手臂，向前推动你的身体，直到你的前额接触地面，保持你的臀部远离脚跟。将手掌放在头前的垫子上。上身前倾，调整手臂与大腿的距离，手臂和狗腿保持与地面垂直。3.吸气，提臀。伸直双腿和膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，背部向下压，臀部向上抬，肘部保持两次呼吸。温馨提示：从业者要树立安全意识。除了舒适宽松的瑜伽服，他们还应该准备一个专门适合初学者的IKU初学者瑜伽垫，这样可以更有效地保护关节免受伤害。

初级瑜伽 如何练瑜伽六个基本动作

初学者练习瑜伽的三个渠道1。找老师亲自授课；2.从VCD或者网上视频教程开始；3.最好有老师从书上面对面教你，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不太好找。用VCD练习看书也是可行的。目前国内很多人都是从书和vcd起家的。但这种交流一定要加强，避免书籍理解的偏差。最好是早上空腹练习，中午或者晚上晚饭后3小时。其他时间也可以是餐后3小时。尽量每天同一时间练习。地点没有严格限制，但尽量选择通风、空气新鲜、安静的地方。也可以在家里开着窗户练习。最好在地板上铺半厘米厚的地毯，但要整齐。关于瑜伽练习时间的问题，每天练习一个小时最好。如果没有那么多时间，可以安排半个小时或者10分钟。关键是要坚持练习。

瑜伽的基本动作有？(我是初学者)

动作一：前屈(手对脚屈)首先，身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。接下来，用你的额头碰你的腿，但是注意不要拉伤。保持膝盖挺直。身体前倾时呼气，最后位置收腹，尽量呼气。前屈有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。它还有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。动作二：作为一个基本的瑜伽动作，山式需要首先伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，低下头，使其处于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。呼气，同时伸直双腿，弯曲躯干。从左边开始，这对加强手臂和腿的神经和肌肉有好处。动作三：祈祷式的练习是站直，双脚并拢，双手合十放在胸前。同时全身放松，好好呼吸。这个动作可以达到一种专注宁静的状态，为下一个动作做准备。动作四：八体投地是简单的瑜伽减肥动作之一。将你的身体降低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚、脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。当你呼吸的时候，在你用尽它之后屏住呼吸。可以强化大腿和手臂肌肉，达到减肥和开发胸部的目的。动作5:右腿向后伸，同时左腿弯曲，但左脚保持原位。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。这个动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，增强双腿肌肉，获得神经平衡。动作六：伸开双臂(双臂向上)动作要领：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。头和上身微微后仰。举起手臂时吸气。这个动作可以拉伸腹部器官，从而消除多余的脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉，强化脊椎神经，拓宽肺叶。注意尽量每天在同一时间练习瑜伽；练瑜伽前至少3小时不能吃东西，练完1小时再吃东西比较科学。做倒立的姿势时，高血压、低血压、头部受伤、头晕、心力衰竭的人不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。