怎么瘦肚子和腰上赘肉最快

通过调整饮食结构和运动辅助。肚腩和腰部赘肉大多是不良饮食习惯和生活习惯造成的。既然是吃的，那就要边吃边运动，这样才能达到健康瘦小腹和腰部赘肉的效果。一、什么原因导致肚子大，腰上脂肪多？1.饮食不规律。早餐不经常吃，饿的饱饱的。尤其是晚餐时，摄入过多导致胃肠压力过大，也增加了脂肪堆积的机会。2、久坐少动。对于上班坐着的朋友，基本上每天都要坐一整天。他们下班后很少运动，甚至有些朋友下班后躺在床上打游戏或者追剧。这样会导致新陈代谢下降，容易导致脂肪堆积。3、喜欢吃高热量、高脂肪、高糖高盐的食物。这些食物除了吃后增加热量和油脂外，并没有多少营养。吃多了容易增加热量和油脂的摄入，导致体重和体内脂肪的增加。4.少喝水。有些朋友直到渴了才喝水。不喝水会导致基础代谢下降，以及排泄脂肪和代谢脂肪减少。容易增加腰腹部的脂肪堆积和脂肪形成。二、如何最快健康瘦出小腹和腰部赘肉？1.三餐定时，饮食均衡。饮食规律有利于代谢稳定，营养充足，让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪，就像吃饭一样，把事情做好。建议每天保持早、中、晚三餐，既能为身体提供足够的营养，又能养成良好的饮食习惯。2.保持蛋白质摄入。蛋白质是肌肉生长和脂肪燃烧的原料。而瘦肚子的腰部脂肪，建议每天保持足够的蛋白质摄入。蛋白质可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以避免腹部和腰部脂肪变瘦后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼虾、无皮瘦鸡鸭鹅等。3.每天保持足够的水分。喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体所需的水分，又能起到辅助保健的作用。4.保持适度运动。每天保持适量运动，因为运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，避免腰部和腹部脂肪堆积。如慢跑、快走、骑行、跳绳、呼啦圈、上下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？

通过调整饮食结构和运动辅助。肚腩和腰部赘肉大多是不良饮食习惯和生活习惯造成的。既然是吃的，那就要边吃边运动，这样才能达到健康瘦小腹和腰部赘肉的效果。一、什么原因导致肚子大，腰上脂肪多？1.饮食不规律。早餐不经常吃，饿的饱饱的。尤其是晚餐时，摄入过多导致胃肠压力过大，也增加了脂肪堆积的机会。2、久坐少动。对于上班坐着的朋友，基本上每天都要坐一整天。他们下班后很少运动，甚至有些朋友下班后躺在床上打游戏或者追剧。这样会导致新陈代谢下降，容易导致脂肪堆积。3、喜欢吃高热量、高脂肪、高糖高盐的食物。这些食物除了吃后增加热量和油脂外，并没有多少营养。吃多了容易增加热量和油脂的摄入，导致体重和体内脂肪的增加。4.少喝水。有些朋友直到渴了才喝水。不喝水会导致基础代谢下降，以及排泄脂肪和代谢脂肪减少。容易增加脂肪堆积和腰腹部的脂肪形成。二、如何最快健康瘦出小腹和腰部赘肉？1.三餐定时，饮食均衡。饮食规律有利于代谢稳定，营养充足，让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪，就像吃饭一样，把事情做好。建议每天保持早、中、晚三餐，既能为身体提供足够的营养，又能养成良好的饮食习惯。2.保持蛋白质摄入。蛋白质是肌肉生长和脂肪燃烧的原料。而瘦肚子的腰部脂肪，建议每天保持足够的蛋白质摄入。蛋白质可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以避免腹部和腰部脂肪变瘦后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼虾、无皮瘦鸡鸭鹅等。3.每天保持足够的水分。喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体所需的水分，又能起到辅助保健的作用。4.保持适度运动。每天保持适量运动，因为运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，避免腰部和腹部脂肪堆积。如慢跑、快走、骑行、跳绳、呼啦圈、上下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

如何减掉腰部，腹部赘肉

1.仰卧起坐仰卧起坐是最常见也是最有效的减掉腹部脂肪的方法。它可以让女生松弛的腹部脂肪变得结实，但是你做对仰卧起坐了吗？很多人做仰卧起坐的时候，腿是直的，是平的。事实上，他们应该在90度的腿弯处抬起。标准的做法是双手放在头上，这样腹部运动强度更大。但是，当很多人接受不了这种强度的时候，可以选择把手放在身体两侧。每次你的身体起来的时候，你都要跟着呼吸，呼气就好。2.肚皮舞。跳过健美操的人都有这种感觉。腹部动作很多，都是从左到右画“8”。其实是从肚皮舞演变来的。我们看到的肚皮舞者的腰部曲线非常性感。肚子虽然没有那么瘦，但是那一点点肉看起来更漂亮。3.睡前空中踩自行车是指躺在床上，翘起双腿模拟自行车的运动。速度不要太快，这样不仅可以减少肚子上的脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。4.市场上出售各种材料的呼啦圈，尺寸和重量各不相同。选择一个适合自己的呼啦圈。过重或过轻都可能对身体造成负担，或者达不到锻炼效果。来自伦敦帝国理工学院、德国人类营养研究所和其他机构的扩展数据研究人员在12日发表的美国《新英格兰医学杂志》报告中说，他们对35万多名欧洲人进行了平均9.7年的随访。这些人在调查开始时的平均年龄是51.5岁。结果表明，即使一个人的身高和体重指数(身体质量指数)在正常范围内，如果腰围过大，过早死亡的概率仍然会比普通人高很多。这项研究的结果提供了有力的证据，即使一个人整体上不超重或不肥胖，但如果腰部积累了过多的脂肪，就会对健康造成严重威胁。比较具有相同身体质量指数指数的受试者。结果发现，随着腰围的增加，过早死亡的概率也增加。具体来说，如果男性腰围超过120cm，女性腰围超过100cm，那么过早死亡的概率大约是腰围正常人的两倍(男性小于80cm，女性小于65cm)。参考：百度百科-减少腰腹脂肪

有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉？

一、减少腹部脂肪的方法：1。金鱼摇着尾巴先平躺在瑜伽垫上，手臂向前伸展或者抱在身体后面。当你能明显感觉到腹部肌肉的紧张和背部肌肉的紧张时，保持这个动作3秒左右，然后放松。长时间做这个动作，最能刺激脊椎肌肉。2.平板支撑平板支撑是最流行的不用器械就能瘦出小腹的招数。它的做法是肩膀保持在肘部以上，保持腹肌不断收缩，然后在前臂和脚趾处平均身体力量，同时将注意力集中在腹部和腰部，时刻保持身体挺直。然后慢慢调整呼吸，再放松之前紧张的肌肉。长期做这个动作，可以有效锻炼你的腹横肌。3.仰卧起坐。睡前花几分钟做仰卧起坐可以更有效的燃烧腹部脂肪，但是这个动作是有技巧的。上半身与地面成45度左右的角度时停止，然后保持动作几秒钟，尽量用手臂抬起上半身。这时候你会感觉到腰部被拉得很紧，说明腹部脂肪正在燃烧。4.游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量，所以游泳是非常有效的瘦身运动。特别是游泳新陈代谢还是很快的，可以比平时更快的消耗脂肪。所以经常游泳不仅可以收腹，还可以塑造整个体型。5.按摩腹部，对减少腹部脂肪有非常好的效果。如果配合瘦身精油使用，效果会更明显。方法是将精油均匀涂抹在腹部，手掌紧贴腹部脂肪，然后用力按压揉捏，自下而上顺时针推动，直到瘦身精油完全吸收。6.扔实心球。首先坐在一个角度可调的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角，然后躺下，头朝向地板，双脚勾住长凳的支撑杆。然后，双手握住实心球，放在胸前上方。当你的上半身抬起时，把球直直地扔上去，接住，然后回到起点。重复12-15次，长期做这个练习。7.侧卧时的正确睡姿，因为弯腰会让脂肪堆积在腹部，所以最好的睡姿是仰卧，这样可以保持身体挺直。8.多做减腹瑜伽。仰卧在地上，双腿并拢，双手屈肘，轻轻托住头部。慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30-60度。保持这个动作5秒钟，然后慢慢倒下。重复练习3组，每组15次。对瘦肚子很有效。二、腰部减脂的方法：1、转动上半身打开双腿，比肩膀略宽。手肘成直角，抬高至与胸部同高，一个脚趾指向身体外侧，另一只脚作为身体的支点。上半身(手、头、胸)向脚趾指向的方向扭转。当肘部和膝盖接近时，将恢复初始动作。一边做10个动作为一组，两边交替。2.三角形拉伸练习。这个动作除了训练上臂的肌肉力量和线条，还可以锻炼腹肌，因为做的时候腹部需要挺直工作。脚尖和手指向前移动，手脚伸直放在地面上，使身体与地面呈大三角形。往前走，踮起脚尖，保持背部挺直，保持腰部不下垂。侧转身体，右手向上伸直，双脚和脚掌着地。收回右手，回到原位后用左手伸直，再收回10~20次。对于柔软度差的人，开始时脚可以稍微弯曲，但手保持伸直。3.半蹲摇摆运动打开双腿，比肩膀略宽，让身体处于半蹲状态。想象一下，你的两只手被一根绳子捆住，左右交替拉动绳子，用力左右摆动身体。此时腰部位置没有明显变化。(这是一组高难度的动作。最好先对着镜子练习一下，看看自己的动作是否符合上面提到的几点。)每次为一组动作，5~10组。4.用y向上推

5.蹲下向前跑。双脚一前一后蹲下，双手掌心起立，准备扑向前。双手向前甩，手掌触地，脊柱保持挺直。向前迈一步，右脚放在手腕中间，保持赛前姿势。站起来，重复步骤1 ~ 3，约10次。6.椅子运动就像坐在椅子上，双手放在椅子扶手上，后背压在椅背上，但这只是模仿坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感觉臀部真的坐在椅子上了。做操时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。7.肘膝接触动作站直腰部，单手伸直上方。抬起与直手同侧的膝盖，放下手肘。让你的膝盖和你的手肘接触，然后回到你最初的姿势。一边做10个动作为一组，两边交替。8.旋转腰部和臀部，收紧双脚，抬起弯曲的双手。像呼啦圈一样转动脚踝、膝盖、臀部和手腕。(特别注意腰臀的线条尽量向外旋转)。一边做10个动作为一组，两边交替。扩展信息：消除大腿脂肪的方法1。健身球瘦腿运动首先准备两个台球大小的健身球，这样可以随时锻炼腿部。无论是在办公室，还是坐在家里的沙发上看电视，只要把这两个健身球直接放在脚掌上，利用腿部的力量让它们来回滑动就可以了。尤其是那些小粗的朋友，一定要做低强度运动。而且通过这种锻炼方法，在锻炼小腿肌肉的同时，还可以按摩脚底，这样可以更快的瘦腿。2、低盐饮食瘦腿法想要快速瘦腿三天，一定要注意少吃盐，因为这样可以从饮食上排除腿部水肿的可能。除此之外，少吃富含钠的面条、火腿、香肠、面包等钠含量高的东西。盐吃多了不仅会引起下肢水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成分就是钠。3、花式散步瘦腿法白天工作繁忙，没有时间减肥，女性不妨在晚饭后和家人一起散步，既能缓解工作中的压力和疲劳，又能达到减肥的效果。走路时一定要昂首阔步，一分钟能走60-80米。走路后需要马上按摩腿部，可以缓解紧张的肌肉，美化腿部线条。4、脚后跟瘦腿法另外，如果想减掉腿上多余的脂肪，抬起脚后跟也是一个非常好的方法。减肥的人只需要每天适当抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的动作。如果能在一天内多次重复这个动作，不仅能瘦腿，还能让双脚更加灵活。5.腿部水疗按摩。在桶里放温水，水位不要超过小腿。加入精油和浴盐。将小腿泡在水里15分钟左右。一边泡一边按摩小腿，帮助排毒。6、瘦腿食物血液循环不好，会容易腿肿。多吃含维生素E的食物可以加快血液循环。如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐量高的食物，也会造成体内水分过多堆积，导致水肿。同时，含钾的食物可以排出体内多余的水分。可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。7.按摩瘦腿按摩是塑造腿部最直接有效的方法。先压脚趾，再从趾缝处，将脚背推向脚踝，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿水肿。这种方法非常适合穿高跟鞋导致脚痛的人，经常练习会有明显的改善。8.久坐15分钟、久站的上班族最适合这一招。长时间的站立和坐着会阻碍腿部的血液循环，所以一定要找时间让血液回流。这里推荐的方法是睡前躺在床上，双腿抬起靠在墙上15分钟。

这一招不仅能逆转血流，预防静脉曲张，还能瘦腿。但是不要贴墙太久，不然腿容易麻。9.平躺，身体桥接，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部成一直线，在膝盖之间放一个枕头、球或健身轮。身体的上弓形成一个桥的形状。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，使膝盖紧贴胸部形成弧形，背部放松。10、深蹲瘦腿腿略宽于肩腿直立，深蹲，重复动作。脚趾比肩膀略向前宽，腿直立。运动时，尽量保持身体直立，腰腹挺直，大腿与地面平行，臀部在前，下蹲。下蹲并收紧大腿和臀部，手臂保持在臀部或向前抬起以保持平衡。可以携带瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品。11.肩腿并拢下蹲，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，双臂平行举过头顶。回到初始位置，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。参考来源：人民网-如何减少腹部赘肉教你如何有效甩掉腹部赘肉。参考来源：人民网-如何减少腰腹脂肪教你如何快速减肥。

怎样可以瘦肚子和腰

如果想减掉肚子和腰，可以参考运动方法。动作一：在肚子下拍手(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作二：打水(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作三：平跳(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作四：攀爬(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作5 8次重复)动作6:俄罗斯回转(做8-10组休息20秒，重复8次)动作7:剪刀脚(做8-10组休息20秒，重复8次)动作8:平板支撑(坚持做90秒加油)。坚持30天，就能减掉腹部赘肉，同时还能练出马甲线，或者参考大众(闪电仙女)分享的方法。