6个动作降低你的体脂率
降低体脂率的8个方法
什么方法能高效降低体脂率？
在减肥的过程中，许多人只是关注称体重秤上的数字，而不是关心自身体脂率是否下降。事实上，肥胖的标准是由体脂率决定的，只有当体脂率下降时，你才算是真正减肥成功了。下面我们就来介绍5个方法，可以帮你加快降低脂肪。1.改变食谱配料不要太单一，如果每天只吃几样食物，身体就会记住这些卡路里的循环，然后卡路里会开始稳定在这条平衡线上。因此，最好将日常食物增加到10种以上，并用粗粮代替主食。蔬菜可以选择低热量的食物，如卷心菜、花椰菜、胡萝卜等。2.烹饪方法对于减肥的人来说，烹饪食物的方法应该是蒸熟，然后煸制。然而，油炸、红烧和高脂肪等重口味都是减肥的绊脚石，它们在烹饪过程中会吸收大量脂肪，导致最初的低热量成分直接飙升，经常食用会给身体带来负担，导致肥胖。3.蛋白质肉一直被认为是肥胖的根源，事实上，这种想法是错误的，只有肥肉会导致我们脂肪过多。瘦肉中含有大量蛋白质，这不仅不会使我们发胖，而且在肌肉的生长和合成中起着关键作用。只有增加肌肉才能燃烧更多的脂肪，对于减脂的人，一定要多吃蛋白质食物。?4.运动除了饮食，运动也是必不可少的，只有把两者结合起来，你才能加速身体脂肪的流失，而且锻炼可以提高你的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。当我们每天锻炼的热量超过我们摄入的热量时，就可以很容易减肥。5.力量训练在有氧运动过程中，脂肪消耗也会导致肌肉萎缩，只有通过适当地增加一些额外训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，才能让肌肉得到保持或增加，从而燃烧更多的脂肪，所以建议每周进行三次力量训练。
怎样做体脂率才会下降 有什么方法
1、停止低效的单纯有氧运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧你的脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。 2、强度交替运动：跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着你的运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。 3、少吃：油炸食品，特别是炸串，快餐这些，除了能给你带来高热量之外，毫无营养性，而且会快速升高你的体脂率，想快速减少的话，少吃这些东西，还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。
如何快速降低体脂率？
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一、 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四、 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。动作六、 注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
