男生怎样把腿变细

1.腿部按摩。无论走多了还是整天坐着不动，腿都很容易肿，所以睡前按摩腿部也很重要。这一步不能急。可能需要两到三分钟。一开始先从小腿内侧开始，用指压从下往上压，再用旋转的方式揉，让小脚得到充分的缓解，这样第二天起床就不容易水肿了。2.在空中骑自行车。在空中骑自行车。这个姿势只需要你躺在床上就可以瘦腿，而且是为了瘦大腿而设计的！首先，平躺，然后抬起腿，双脚悬空做骑自行车的动作。刚开始能做多少就做多少，熟练后再坚持一天100次。3.坐成桥式抬腿姿势，双腿并拢伸直，双手撑在背后，指尖向前，上身后仰。吸气，提臀，直到肩膀与脚踝在一条直线上。呼气，抬起左腿，保持伸直到你能承受的最大限度。然后换腿，各做5次。延伸信息：瘦腿的食物：1。一天一个苹果，医生远离我！苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿。是很好的减肥水果。柚子也很不错。它热量低，含钾丰富，能帮助群体减少大腿脂肪堆积。想瘦下来的人可以多吃。2.鸡蛋鸡蛋不仅可以使腿部吸收足够的水分，使其更有弹性，而且丰富的维生素A可以使我们的腿更漂亮。当然，最重要的是其中所含的维生素B。这个元素可以帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线。3.芝麻虽小，但含有大量的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻中还含有亚麻籽油酸，可以清除粘连站血管壁的胆固醇。吃芝麻酱可以更充分的吸收这样的营养。参考：人民网-学生该如何瘦萝卜腿教你如何让腿又细又长。参考：人民网-如何瘦得最快最有效推荐3种有效瘦腿方法。

男人怎么让腿变得修长

步骤/方法1。男人应该多做有氧运动瘦腿。男性应多做有氧运动瘦腿，如游泳、骑车、跑步、散步等。可以帮助你消耗体内多余的热量。有氧运动还包括：创造步行机会，以步行代替电梯。1.男人应该创造更多的行走机会。男人可以不在拥挤的停车场找你的车位了。男人可以更享受走路，也会让你更强壮，塑造腿部线条。2.男士瘦腿最好步行坐电梯。男性出于健身锻炼的目的，尽量不坐电梯。更重要的是可以达到瘦腿的效果。还有，为了不出现“啤酒肚”，男性不妨步行坐电梯，给自己创造一点运动机会。教你男人瘦腿最快的方法——运动瘦腿。第二，男性多走路可以达到燃脂瘦腿的效果。做法1。多花点时间去散步。休息期间，最好不要待在屋里，多到室外走走，这样不仅能呼吸到新鲜空气，让你精神焕发，最重要的是，让你更健康。2.用运动来“燃烧情绪”。在你的业余时间，你可以用各种方法来锻炼。只要你的心跳持续至少20分钟，就能起到燃烧脂肪的作用，而且不仅仅是减腿。教你男人瘦腿最快的方法——运动瘦腿3。空中男士瘦腿练习1。男人每天睡前蹬100下，节奏固定。2.蹬完之后，不要马上放下，保持预备姿势，双腿并拢，直起向空中。膝盖不要弯曲，脚尖伸直，坚持3分钟，然后慢慢放下。3.以上动作后，整条腿都会酸痛麻木。这个时候记得好好按摩腿部！

男生的腿怎样才会变得纤细修长？

第一步：松弛紧致的小腿。其实你是想瘦小腿。首先，检查你的小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。在健身房工作的时候，有时候会遇到肌肉发达的MM，他们往往不如一般的胖MM，往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有苗条，反而更加“强壮”。先不说从审美上来说，肌肉型女性这个概念，至少在中国，普通人很难接受。如果一个女生很强壮，或者后背很严厉，有熊腰，那一定不是恭维。而且最常见的现象是，很多女性并不都是肌肉发达，而是集中在某个部位，其中最突出的就是腿部，和上半身有很大的区别。这绝对是健美界的难题，更别说减肌肉了。即使是减脂，对他们来说也是一个非常辛苦的过程和挑战。要知道，并不是每一个来健身房减肥的女生都把健身作为一种爱好，她们的目的只有一个，那就是减肥。关于肌肉流失有几种说法。一、平衡训练法，目前比较流行的一种说法，就是加强上半身锻炼，使上下半身协调。个人觉得这种方法有其可行性，但也不一定行得通，因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状，而不是让自己的上半身像下面这样结实。取长补短，这个要看取长补短后的整体效果。二是力量训练，采用间隙循环训练法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型的腿再训练，可能会刺激肌肉，让肌肉更发达。

间歇训练法就是给需要锻炼的部位安排一些合适的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，不分组。可根据情况分为1-3个或更多周期，每个周期之间确定休息时间。一般1-3分钟内轻量多次使用。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维的多余脂肪，从而降低纬度。第三种是有氧训练。应该说，无论是减脂还是减肌，有氧训练都是最根本最主要的训练手段。但是减肌和减脂的有氧训练应该是不一样的。一般减脂有氧运动要求中低强度，持续30-60分钟。但是减肌腿的有氧运动也需要强调，就是尽量不要做弹跳式有氧运动，持续时间要长一些，要根据个人情况安排，循序渐进。长跑运动员基本都比较瘦，这也是他们长期有氧运动的原因。长跑运动员的训练我们是学不来的。所以是最好的减肌肉方式。第四，饮食的问题。一般健美和健身教练都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为

男生怎样让腿变细？？

不要做过多的无氧运动！如果你变成肌肉，减肥就不容易了.几种让你的腿变得健美，肌肉变得紧致和纤细的方法。1.腿部运动(1)腿部的上下运动。坐在椅子上，做简单的腿部动作。效果：收紧大腿前侧的股四头肌。方法：坐在椅子上，全身放松。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。注意：不要快速升降，要缓慢到腿部肌肉颤抖的程度，这是最重要的。另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的重物(比如大字典等。).(2)拍打臀部的效果：拉伸大腿股四头肌。方法：俯卧位，双手托在下巴下。左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意：脚跟靠近臀部时，肌肉要充分伸展。(3)单腿侧开效应：大腿侧变细。方法：仰卧位开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。注意：不要离开地面。(4)交替踏步效应：大腿变细。方法：从身体挺直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替做40次。以后会逐渐加快速度，次数可以增加到150次。注意：支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。(5)盘腿锻炼效果：太粗的大腿变细。方法：从仰卧开始。双腿向上抬起，与上身成直角，膝盖微微弯曲，先将左腿压向右腿，再将右腿压向左腿，交叉移动15次左右。注意：放松肌肉，掌握练习速度。当然，除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。食用紫菜、芝麻、猕猴桃、芹菜、红豆、木瓜等。经常有助于瘦下半身。

男生怎么才能让自己的腿又细又长？

瘦腿指日可待！每个人都想拥有一双修长的腿，却又容易变粗。你是不是也觉得腿太粗了？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一。在告诉你如何让腿变细之前，请先想想你是哪种胖腿？腿粗有三种：一、腿粗的原因是“胖”，表现为肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧。皮肤看起来松松垮垮的，就像人们常说的橘皮组织。如果继续发展下去，连臀部看起来都会骨折。二、腿粗的原因是“壮”，特点是肉其实挺结实的，看起来没那么白。有的人小腿有肌肉！大腿没那么断，但是.它们太厚了，穿裙子不好看。有些人不经常运动，但是如果经常逛街，经常旅游，可能腿就壮了！第三，腿粗的原因是“肿”。原本纤细的双腿因为久坐久站而肿胀，尤其是经常在外就餐、在空调房工作的上班族。他们看起来既不胖也不壮，就是一双又大又粗的腿。有的人可能只是腿粗或者腿壮，有的人可能腿粗水肿，或者腿壮水肿。仔细观察自己的状况，捏捏腿，想想自己的生活习惯。对于不同的胖乎乎的腿，其实有不同的功课要做。以下是解释。腿粗的人练习的小技巧。1.适度运动。会有松散的浮肉，多是因为不爱运动的人，或者以前经常大量运动但突然停止运动的人，比如退出运动的运动员或者舞蹈演员。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。2.少吃肉、淀粉等主食，多吃蔬菜水果。胖人的另一个特点是，主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物摄入过多。不仅是腿，很多地方都会肉肉的！3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。腿壮的人练习的小技巧。1.运动要适度。你可能会问，这和腿粗的人第一招有什么区别？真的不一样。适度运动是给好动的人的，因为运动太多不一定有什么好处，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过朋友因为打了几天篮球韧带断了，还好后来恢复了。2.运动后放松一会儿，然后轻轻按摩腿部，放松肌肉，就不会变成硬邦邦的萝卜腿了。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对普通舞者胸平腿粗的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都会让他们两人一组互相按摩腿部。3.不要总是提重物。那只是做负重练习！会让腿部肌肉凸起！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会对背部造成负担。腿肿的小技巧。1.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉有助于消除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然就要加入肥腿了。2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地很好，我建议你不妨用它来轻轻按摩身体，可以去除老死皮，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。3.多去户外，让自己出汗。每个人都讨厌出汗时粘粘的感觉，但实际上适度出汗是健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不流汗。不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。瘦小腿的秘诀其实想瘦小腿。首先，检查你小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。

方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。腿部：1)按摩：1 >每晚睡前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手叠放，用力按压右脚踝3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿，再换左脚进行按摩。(按摩和锻炼塑造美丽小腿)2 >软化脂肪：以坐姿坐着，一条腿弯曲抵住胸部，另一条腿盘腿而坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩，消除紧绷感：双手同时揉捏小腿，由下往上推。弹性：空掌拍球，消除疲劳，增加弹性。2)伸腿：1 >面对椅子(桌子也行，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手撑在椅子边缘，手肘不要弯曲。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小腿的肌肉在拉伸。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚掌平面离地，双手向墙壁倾斜，然后你会感觉到小腿的肌肉向外伸展，脚后跟绝对不能离开地面”。两者都拉伸你的小腿。选你喜欢的！2 >双脚着地，双手在脚前着地(如果够不到地，也可以放在前面稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落在右脚跟(脚尖倾斜)，感觉小腿绷断。3 >双脚站在梯子或其他20厘米以上高的物体边缘(只能是站得稳的东西！)，手放在墙上，脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停留在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。每次都需要不间断地做至少六次。你可以休息一会儿再继续。等你熟练之后，可以根据个人情况增加次数。

(这个也很有名：一半阶梯站，一半萝卜是它的配方)(关于楼梯：踮着脚上楼可以瘦腿，一次可以上两套。PP)4﹀>双脚并拢站立，双手在脚前触地，抬起左脚趾，抬起右脚趾。好拉伸~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，收紧小腿和脚趾。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。改变方向，侧躺。重复一遍。(个人认为只是拉伸。每次用的时间比较长，也可以瘦腿一段时间。)4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一只手握住脚踝，另一只手握住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，你的活动会很灵敏，你的脚步会很轻盈，很愉悦。运动的时候会感觉到小腿在动的rr。5)握住椅柄或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪的形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢分开脚跟(动作与内八字相同)，提脚跟10次，单脚并拢提脚跟10次，换脚10次。(根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，不然会长肌肉块。)7)站立时，单腿踮起脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚离地，用力勾脚尖)8)弹开：踮起脚尖，触地。一旦你的脚跟接触地面，抬起另一个脚趾。(随时锻炼和拉伸)