跑步减肥配速多少比较好，减脂慢跑配速多少（女生减肥跑步配速）

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健身训练中，跑步是一项最容易入手的低门槛运动，但是，想要通过跑步达到燃脂瘦身的目的，我们还需要选对方法。盲目的跑步模式会让你容易放弃，还容易变成小粗腿。正确的跑步方法可以提升燃脂效率，同时塑造一双细长的双腿。分享跑步减肥的几个技巧，让你跑得更久，燃脂效率更高！技巧1、以慢跑入手训练跑步训练的时候，不要跟别人攀比速度，快速跑步属于无氧运动，会让身体进入无氧状态，会锻炼自身肌肉，让你小腿变粗起来。而慢跑属于有氧运动，可以消耗卡路里，提升身体代谢水平，促进脂肪的消耗，我们跑步的时候选择7-9公里每小时的配速即可，每次坚持40分钟以上，这样你更能坚持下来，还有助于跑出细长的双腿。如果你一开始无法坚持40分钟，那么可以慢跑20分钟，停下休息5分钟再跑最后的20分钟。技巧2、一段时间后可以尝试间歇跑，提升训练强度跑步训练一段时间后，可以提升自身的心肺耐力，体能素质，坚持一段时间，你的运动能力会有所提高，这个时候可以适应更快速地跑步训练，我们就可以逐渐改慢跑为间歇跑。什么是间歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重复循环训练，这样可以快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态，还能避免同时肌肉的分解。间歇跑的训练强度比较大，每次只需要训练20分钟，训练后身材还可以保持高代谢水平，持续消耗卡路里。技巧3、边听音乐边跑步跑步训练会比较枯燥，我们可以听着音乐边跑步，这样可以减少身体的疲惫感，让你转移注意力，让你在跑步的过程中坚持得更久，促进卡路里消耗。技巧4、定期改变跑步场所你有可以定期改变运动场地，尝试去沙滩、操场、江边等不同的地方尝试跑步，还可以尝试坡道跑、S型曲线跑，让身体无法记忆跑步的模式，从而提高跑步的趣味性，这样更容易坚持下来，还能提高燃脂效率。技巧5、保持跑步频率不要三天打鱼两天晒网，每周保持4-5次的跑步频率，才能保证身体的卡路里消耗，但也不要过度训练，一周可以给身体放假1-2天，让身体肌肉有时间修复，第二周才能更充沛的跑下去。跑步训练不要急于求成，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7750大卡，你跑步需要坚持2-3个月以上，身材才会明显变瘦下来，你需要坚持足够的时间，来见证身材的蜕变。

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我觉得大概就是8以内应该是比较好的，这样的话可能就是减肥效果的话可能还是不错的，比这个普通的减肥的话，我觉得还是非常不错的。下面是一些无关紧要的，来源于百度百科！！肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。为什么减肥后，总是会反弹？知我心理学赞63阅读1.1万肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

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