月经第几天减肥最好
A阶段：减肥缓冲期的时间特点：女性假期(平均4-6天)，体内新陈代谢缓慢下降，体重会保持稳定或增加，也容易感到烦躁、抑郁或注意力不集中。在此期间，无论你有多坚定，都不建议在此期间减肥。但在经期，很多女性往往会以身体虚弱为由，以补充体力为借口，安慰自己在此期间吃东西不怕胖，这就自动成为了“巧克力禁售期”。这种想法曾经影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食。例如，他们在假期开始“放纵”自己，但结果却是体重持续增加。你需要：1。保暖；2.这期间流失的铁更多，可以在饮食中多补充一些富含铁的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等。但你应该计算部分；3.不要吃太咸或味道太重的食物，也不要冒险吃高热量的食物，比如薯条；4、不要做剧烈运动，每天可以走20-30分钟；5.每天晚上用热水泡脚10-20分钟，可以改善心情。B阶段：最佳减肥时间的时间特征：月经后的一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需要特别珍惜。经期过后，新陈代谢增加，消化功能良好，精神稳定，心情愉快，经期体内积存的水分就会排出。大多数女性在这个时候都能感觉到轻盈。所以抓住机会，不要偷懒，只要控制饮食，做有针对性的运动，就能减脂。你需要：1。如果想正常工作，中午可以正常均衡饮食，保证体力和精力。但是最好将淀粉类食物排除在早餐和晚餐食物之外；2.第一天调整饮食后，第二天巩固效果。早上起床后，空腹运动10-30分钟，比如做仰卧起坐，针对腹部赘肉；3.最好的运动方式是有氧运动，比如游泳、网球。如果你觉得困难，柔软练习和重量训练也是有效的方法。4.如果你发现自己的体重没有变化，那就逐渐减少每餐的食量，这样一周就能稳步瘦1-2斤。C阶段：减肥维持期的时间特征：月经后7-14天，这一周是女生正常生活的阶段。身体处于调整期，体温逐渐升高，新陈代谢仍活跃，但几天后趋于平缓，食欲逐渐增加，营养吸收良好。因为这个时期是一把双刃剑，新陈代谢快，吸收快，你可能会因为饮食不注意而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力巩固那份难得的轻松。所以，想减肥的女性，这个时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这个时期还是继续减肥的好时机。你需要：1。少吃多吃控制食欲；2.准备一些低热量高纤维的食物，增加饱腹感；3.增加运动量。D阶段：减肥停滞期的时间特征：没有女生喜欢月经前一周这个烦躁期，新陈代谢又开始变慢，体内水分又堆积起来，让你看起来圆脸、矮脚、情绪不稳定、易怒，食欲大增。直接结果就是男朋友不认识你。吵架后他虽然冷静了，但还是怀疑你们还是同一个人？同时，你的体重在上升(一般1-2斤)，并伴有便秘，脸上可能会出现痘痘。这些外在的变化不仅分散了你的注意力，也影响了你的自信心。这期间减肥不容易，但也不能轻易放弃。你需要：1。多喝水，清淡饮食；2、可以吃一些红豆、冬瓜等食物，可以改善身体水肿；3、运动方式不一定要激烈，但要持续，尽可能出汗；4、配合运动做腿部按摩；
经期哪个时间减肥最好
一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按月经(月经后1-6天)、月经后期(月经后7-13天)、间歇期(月经后14-20天)、月经前期(月经后21-28天)可分为四个时期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化。月经期最低，经期后期逐渐升高。瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(月经第14天左右)最高，月经期最低。因此，月经周期减肥的最佳时间是月经的第7天到第20天。月经前一周，受体内激素变化影响，女生身体和情绪不稳定，食欲增加，容易水肿。他们看起来比平时臃肿，特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢好转，所以容易让人产生瘦的错觉。但是，无论是经期前还是经期，巧克力的热量都不会消失。如果你无节制地寻求高热量甜食的舒适，多余的热量就会转化为活脂肪。女生经期比较敏感，比较累，但不是说不能运动！其实适当温和的运动(如快走、骑自行车等。)可以帮助促进血液循环，帮助清理经血，缓解经期疼痛。头一两天月经量多，容易痛经。你最好休息和恢复。几天后，如果病情已经缓解，可以恢复正常或稍微缩短时间。比如你可以骑半个小时而不是一个小时。主要看你的身体状况。如果经期疼痛严重，也不要太勉强。
月经第几天减肥最快
A阶段：减肥缓冲期的时间特点：女性假期(平均4-6天)，体内新陈代谢缓慢下降，体重会保持稳定或增加，也容易感到烦躁、抑郁或注意力不集中。在此期间，无论你有多坚定，都不建议在此期间减肥。但在经期，很多女性往往会以身体虚弱为由，以补充体力为借口，安慰自己在此期间吃东西不怕胖，这就自动成为了“巧克力禁售期”。这种想法曾经影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食。例如，他们在假期开始“放纵”自己，但结果却是体重持续增加。你需要：1。保暖；2.这期间流失的铁更多，可以在饮食中多补充一些富含铁的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等。但你应该计算部分；3.不要吃太咸或味道太重的食物，也不要冒险吃高热量的食物，比如薯条；4、不要做剧烈运动，每天可以走20-30分钟；5.每天晚上用热水泡脚10-20分钟，可以改善心情。B阶段：最佳减肥时间的时间特征：月经后的一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需要特别珍惜。经期过后，新陈代谢增加，消化功能良好，精神稳定，心情愉快，经期体内积存的水分就会排出。大多数女性在这个时候都能感觉到轻盈。所以抓住机会，不要偷懒，只要控制饮食，做有针对性的运动，就能减脂。你需要：1。如果想正常工作，中午可以正常均衡饮食，保证体力和精力。但是最好将淀粉类食物排除在早餐和晚餐食物之外；2.第一天调整饮食后，第二天巩固效果。早上起床后，空腹运动10-30分钟，比如做仰卧起坐，针对腹部赘肉；3.最好的运动方式是有氧运动，比如游泳、网球。如果你觉得困难，柔软练习和重量训练也是有效的方法。4.如果你发现自己的体重没有变化，那就逐渐减少每餐的食量，这样一周就能稳步瘦1-2斤。C阶段：减肥维持期的时间特征：月经后7-14天，这一周是女生正常生活的阶段。身体处于调整期，体温逐渐升高，新陈代谢仍活跃，但几天后趋于平缓，食欲逐渐增加，营养吸收良好。因为这个时期是一把双刃剑，新陈代谢快，吸收快，你可能会因为饮食不注意而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力巩固那份难得的轻松。所以，想减肥的女性，这个时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这个时期还是继续减肥的好时机。你需要：1。少吃多吃控制食欲；2.准备一些低热量高纤维的食物，增加饱腹感；3.增加运动量。D阶段：减肥停滞期的时间特征：没有女生喜欢月经前一周这个烦躁期，新陈代谢又开始变慢，体内水分又堆积起来，让你看起来圆脸、矮脚、情绪不稳定、易怒，食欲大增。直接结果就是男朋友不认识你。吵架后他虽然冷静了，但还是怀疑你们还是同一个人？同时，你的体重在上升(一般1-2斤)，并伴有便秘，脸上可能会出现痘痘。这些外在的变化不仅分散了你的注意力，也影响了你的自信心。这期间减肥不容易，但也不能轻易放弃。你需要：1。多喝水，清淡饮食；2、可以吃一些红豆、冬瓜等食物，可以改善身体水肿；3、运动方式不一定要激烈，但要持续，尽可能出汗；4、配合运动做腿部按摩；
月经后几天减肥最有效？
利用生理期规律，可以事半功倍。当我们习惯了生理期带来的诸多痛苦和不便时，谁会想到它能成为我们减肥的晴雨表？把生理期变成减肥加速器绝非不可能！澳大利亚的Readman博士告诉我们：如果我们注意经期的生理变化和相应的饮食，女性的体重控制计划将会取得前所未有的显著效果！姐妹们早就把“如何让自己变瘦”当成了当今的头等大事。他们总是斤斤计较热度，不敢怠慢。尽管如此，减肥仍然是一件常见的事情，这使我们在不断失败的同时变得更加沮丧和勇敢。也许因为某些不为人知的原因，我们的减肥计划不小心走上了慢路，虽然我们不懈努力，但效果平平。你知道吗？你知道吗？这个罪魁祸首就是女人的“生理周期”！当我们早已习惯了生理期带来的诸多痛苦和不便的时候，谁会想到它能成为我们减肥的晴雨表？把生理期变成减肥加速器绝非不可能！回想一下，每个月总会到某个时间，心情会白白变差，食欲大增。是你体内的雌激素。雌激素的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。很简单，当你身体健康时，你更容易减肥，反之亦然。因此，瘦身专家建议，根据生理周期四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，不仅可以有效加速减肥进程，还可以训练体内激素的正常分泌。第一部分：减肥留滞期时间的计算：月经开始后第1 ~ 7天的生理表现：月经来了，你开始感到沮丧、抑郁、压力大，经常无缘无故地抑郁、生气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，你经常心情不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。减肥指数：加速减肥计划：-这个阶段推荐的运动时间是每周3 ~ 5小时。-这个阶段不要试图通过节食或过度运动来减肥，要以“塑形”为目标。月经初潮也是强身健体的好时机，而过度节食容易导致脱水却减不了肥。-可以选择温和的徒手操，如简化太极拳、菩提拉等。-如果你在做徒手运动前仍然感到烦躁，慢走、慢跑和慢滑都有帮助。健康饮食：——虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。-应禁止吸烟饮酒和辛辣及辛辣食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和烧烤油炸食物。-忌生冷食物，如冷饮、凉菜、生水果等。避免血液循环不畅造成的下肢水肿。——少吃酸味食物，如各种酸菜、李子、李子、青梅、柠檬等。-身体和面部会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。——多喝开水，补充体内水分不足。MISS重点提示：现阶段不要过度的减肥运动强度和时间；同时，避免参加需要技巧和反射的运动，如网球、壁球等，不适合。他们会让你的情绪因失误而波动。第二部分：减肥高峰时间的计算：月经后第7 ~ 14天的生理表现：女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始上升。
当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是你一个月来感觉最好的时候。你情绪和身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。减肥指数：加速减肥方案：——运动频率每天或隔天至少保持2小时，每周至少保持7小时运动。-最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期。他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。-跑步、游泳和骑自行车特别容易消耗热量，是想减肥的人的最佳选择。——这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等等。因为这几天你的体力和接受能力都是一流的，不锻炼就是浪费。健康饮食：这是一个非常容易发胖的时期。如果你摄入的热量不能快速分解，就会转化为脂肪储存在你的体内。所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。——多吃有利于消化代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等。可以加快你的减肥进程。-建议你可以制定一个一周的饮食计划，让你在这7天里持续摄取足够的营养，不会发胖。短短7天，坚持下来很容易，能达到事半功倍的效果。MISS Key提示：即使平时不喜欢有氧运动，也要尽量做一些，不然可能会水肿，体重增加。第三部分：减肥平快期时间的计算：月经后第14 ~ 21天生理表现：排卵后一周，卵细胞激素的作用变强，但皮肤状态因为叶黄素激素分泌增加而变得不稳定。这期间你不会觉得有什么特别，但是生理期前一周的问题就在酝酿了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，而你的情绪可能会变得更加起伏不定，时而平静，时而烦躁。减肥指数：加速减肥计划：——目前仍是减肥的有利时期。虽然效果可能没有上一阶段那么明显，但还是可以获得不错的减肥效果。这时候建议你每周运动时间在6小时以上。-跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。-如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式。每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。-最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等耐力有氧运动，这些都是脂肪和热量的极佳消耗。健康饮食：-为下次月经做准备，增加铁和蛋白质的摄入。——多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。——在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。MISS Key提示：在此期间仍可继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。第四部分：减肥缓行期的计算：月经后第21 ~ 28天的生理表现：孕酮分泌从第3周达到高峰，从第4周开始下降。在第20 ~ 24天，可以做更长时间的有氧运动，但在第24 ~ 28天，要逐渐减少运动时间、频率和强度。在这段时间里，你的感情是复杂的，前期精力还旺盛，但后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪也活跃起来，身心状态开始不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。
减肥指数：加速减肥方案：-可以继续之前的有氧运动，同时需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。-游泳等娱乐性和弱竞技性的运动可以让你的头脑冷静下来，减少经前综合症。-每天做30分钟瑜伽为宜，可以让身体变得柔软、平静，而适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。-如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。健康饮食：-月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。——在此期间，你会感到食欲大增。这个时候，你不需要刻意节食。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃宵夜。——多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。——在这个阶段的最后几天，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。——忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大减轻。MISS Key提示：尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害身体健康。
