科普文：什么叫做减肥
减肥的意思是：减肥的概念比减肥更健康，更理性，所以采用的方法要更科学。既然瘦身是塑造完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念。健康有效，不易反弹，也得到了广泛好评。一般认为，减肥就是减肥。其实瘦身的意义比减肥更广。减肥，从字面上来说，就是减少人们认为多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪？因为现代人对完美苗条体型的追求已经到了极其苛刻的程度，模特和明星，尤其是年轻女明星和超模，明明一点都不胖，却还是觉得自己脂肪太多，需要减肥。广义来说，减肥就是减肥，而减肥的方式不仅仅是减脂，还要消除水肿。对某些女性来说，甚至包括减少男人味的肌肉！
减肥原理大科普，方法那么多，到底哪种最靠谱
我相信很多人和之前的编辑一样，每次在美食面前都经不起诱惑，但是运动的时候又懒得动。于是，看着体重一路走高，我只能哭泣，走上了漫长的减肥不归路。..其实对于大多数人来说，“减肥”只是一个很笼统的概念。你是哪种体质？什么样的减肥方法合适？减多少才算瘦？今天，边肖带着这些疑问，为大家普及一个关于减肥原理和方法的小百科。1.胖有多重？我们常说自己胖，其实这种说法是不科学的。所谓肥胖，是指一定程度的明显超重，脂肪层较厚，是体内脂肪堆积过多而导致的一种状态。所以计算肥胖最简单最常用的方法就是计算体重指数(身体质量指数):身体质量指数=体重(kg) [(长度(m) ]2。标准如下：2。为什么平时吃的少就会胖？但是有的人就是胖不起来。边肖一直特别羡慕那些吃了不胖的人。你上辈子拯救了地球！对于我们这些不幸吃肉的人来说，发胖的根源在于我们日常的生活习惯和体质。首先，凡是贪吃不胖的人，或多或少都会有以下几个要素：1。基础代谢高，所以能量消耗高；2.皮下脂肪薄，体热容易流失，需要多吃补充能量；3.压力因素。有的人压力大的时候喜欢吃东西，有的人却正好相反，压力大了就没胃口。对于肥胖者来说，体内脂肪堆积越多，身体的新陈代谢就越会向促进脂肪堆积的方向转化，也就是说身体已经自然形成了一种惯性。所以，如果不从根本上改变这种肥胖体质，即使吃得再少，也无法摆脱肥胖。3.网上这么多减肥方法，哪个是对的？面对浩浩荡荡的减肥大军，网络上的减肥方法层出不穷，花样不断。那么哪种减肥方式比较靠谱，它们各有什么优缺点呢？接下来，边肖就为大家整理一下网上那些减肥方法的不完全评价，看看哪种更适合你！1.药物减肥法药物减肥一般分为两种，外敷和内服。外用药多用于局部减肥。把药膏涂到自己觉得胖的地方后，再包一层保鲜膜。在这段时间内，它会渗透到你的脂肪层，迅速燃烧，起到燃烧脂肪的作用。口服药就是我们平时看到的减肥茶、胶囊等等。吃药减肥的原理是刺激饱腹中枢让自己不觉得饿，减少食量，或者加入泻药把吃进去的营养物质排出体外，甚至加入特殊原料阻碍脂肪的消化吸收。优点：方便快捷，无痛苦。缺点：药三毒，大部分减肥药的原理和饿一样，少吃可以减脂。但是很容易损伤身体，破坏身体机能；但是，不通过饮食和运动，只通过外用药物减肥的效果是非常微弱的，有些药物如果使用不当，可能会引起皮肤过敏。2.食物减肥法是最常见的减肥方式，以控制食量和减少热量吸收为主要减肥手段。通过禁食少吃来消耗体内多余的成分，降低胃容量。著名的有21天减肥法和苹果减肥法。优点：效果明显，花费最少。缺点：需要很大的毅力，坚持不了，反弹会特别厉害。此外，禁食可能诱发月经不稳定、低血糖、呕吐、昏厥等症状。总的来说，我要吃很多苦。3.运动减肥在线评论最健康的减肥方法。通过有氧运动消耗能量，每天坚持中、小强度1h以上，肥胖者可以减掉多余的脂肪，塑造正常体型。
优点：健康安全无副作用，可预防疾病，塑造完美身材。缺点：难以坚持，容易发胖，见效慢。4.外科减肥法，也就是现在非常流行的吸脂、减胃、小路径回肠手术，通过医疗器械抽取脂肪或缩小胃肠道，减少食量，起到减肥的作用。优点：见效快，减肥时间短。缺点：治标不治本，不改善饮食习惯会反弹；费用高，可能会留下疤痕，对健康有潜在的不良影响。你知道所有这些不同的减肥方法吗？在此，边肖也以自己的亲身经历给渴望减肥的女生们一些建议：1。减肥是一个循序渐进的过程，不要过分追求速效。有一段时间，边肖疯狂地用绝食或运动来减肥，以求达到5天瘦10斤的类似效果。结果事与愿违，拖累了她的好身体。现在，每当她饮食不规律的时候，就会隐隐的肚子疼，真的是无怨无悔。2.减肥是一个健康的过程，需要平和的心态。很多人减肥的目的性很强，潜意识里会给自己带来无形的压力。比起“下周我要瘦10斤，太难受了”的想法，你还不如抱着“今天又跑了两圈，感觉越来越健康”的心态减肥。你需要的是自我肯定和自我激励的快乐，而不是自我奋斗和自我约束的痛苦。3.坚持就是最大的成功。有多少人减肥是因为失败？当你坚持成功后，你会发现，不仅仅是减肥，你的整个未来都会受益于这种自制力。4.减肥减肥很多人在减肥的时候关注的是体重数字的增减，每天都会为零点的变化而悲喜交加。但是，真的会有人喜欢你这种皮肤松弛，骨头只有60公斤的人吗？这就是为什么边肖不建议你盲目使用禁食，药物和手术来减肥。减肥不仅是体重，更是姿势。这里我们要回到本质问题：人为什么要减肥？为了美，因为大家都觉得瘦，所以才会美。其实这是一个误区。并不是说减肥就会变美。是因为减肥后的你身材匀称，充满活力，身材看起来更好，所以会变美。所以不管是哪种方法，适度的运动一定是必不可少的。5.减肥的结束是新的开始。很多人都经历了漫长的减肥岁月，最后成功回到了自己想要的状态，但这就是终点吗？不，这只是一种新生活习惯的开始。除非你天生就有肥胖的遗传因子，否则一个吃饭规律，作息正常，生活习惯良好的人是不可能成为大胖子的。其实减肥改变体质的过程就是一个调整生活习惯的过程。只有适当的运动和合理的饮食才能有好的减肥效果。所以，经过长时间的减肥，这个好习惯还是要保持的。说了这么多，你想知道健康有效的减肥方法吗？边肖今天将会发出一份独特的减肥计划。我相信，只要你坚持这份清单，你一定会成为一个健康苗条的瘦美人！饮食计划：起床前喝一杯蜂蜜水帮助排毒7:00-7:30早餐脱脂牛奶/脱脂酸奶燕麦片/全麦面包苹果一个10:00香蕉一个无糖酸奶12:00午餐鸡胸肉蔬菜(无油)米饭2两15:00水果低脂酸奶18:00晚餐鱼/虾(无油)蔬菜沙拉22:00-23:00睡前一杯脱脂牛奶。每周挑一天。中午可以适当放纵一下，每天6-8杯水。锻炼计划：1。晚上跑步30分钟。2.仰卧起坐30分钟(不一定要连续)。3.跳舞30分钟以上。三选二。每晚坚持比节食吃药更安全更健康吗？让我们迅速采取行动。“闭嘴，伸开腿”面朝大海拥抱夏天！米娜时尚网
科普：跑步减肥，多久才能见效？小心越跑越肥！
跑步在近一两年来无疑已经成为一种社会潮流，越来越多的都市人都在齐声跑步。无论是清晨、傍晚，还是道路、乡村，到处都能看到越来越多奔跑的身影。跑步可以消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而达到瘦身的效果。那么燃烧多余的脂肪需要多久呢？从生物学的角度来说，人体血液中有一种肥胖基因的产物，学名是“减肥蛋白”。科学家曾经做过一个实验，选择几名女性志愿者慢跑30分钟，在运动前后测试她们血液中的减肥蛋白浓度。结果显示，86%的受试者运动后减肥蛋白含量明显增加。在另一组中，受试者在同样的条件下进行剧烈运动。结果运动后减肥蛋白含量下降。换句话说，运动不仅可以增加减肥蛋白，还可以减少减肥蛋白。我们可以得出结论，想要通过运动减肥，不能走的太远，因为大运动量基本上消耗不了脂肪。人在进行剧烈运动时，很容易进入无氧运动状态。无氧运动过程中，肌糖原会发生无氧糖酵解，从而产生乳酸。无氧运动时，大部分乳酸在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成糖原，少量乳酸通过人体代谢合成脂肪。这就解释了为什么剧烈运动有时会增加体内脂肪的堆积。可见，通过跑步等运动减肥，运动量不宜过大。运动一般持续半小时到一小时左右，心跳每分钟130到175次。这个运动量最适合减肥。这个时候我们的身体处于有氧运动的状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不要超过1小时，并且要连续跑，运动量达到你最大运动量的75%左右。坚持跑步三个小时以上，就会有明显的减肥效果。下面是跑步减肥的7个小技巧。1.制定一个计划。为了让你的身体更习惯于处于运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们要严格按照每周至少3、4次的跑步时间表来，而不是等着偶尔或晴朗的天气随便跑。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持，你会发现跑步变得更容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。以短距离开始你的跑步计划，当你感觉更放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。2.找到跑步的最佳时机。最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以之前去公司上班，喜欢夜跑的可以之后回家。比选择什么时候跑步更重要的是：不要空腹跑步，也不要在吃饱的时候跑步。如果你饿着肚子，你将无法发挥你的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或者吃个香蕉，帮助消化，补充体力。3.先做拉伸运动。你渴望减肥，就穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内有两种能量：快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始消耗。所以，想要跑步有效减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。4.慢点。没必要一开始就规定要5分钟跑完一公里。
放慢你的速度，让你的呼吸比走路时快一点，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始疼痛或喘不过气来。不要变速跑。即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，舒适一致的配速也比快跑更容易坚持。慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减缓一些跑步带来的痛苦。你也有空闲时间去看风景或者和伙伴聊天，这些都会让你爱上户外跑步。随着你的身体越来越强壮，你的步伐自然会加快。还可以挑战变速跑。如果你讨厌跑步的每一分钟，也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你最喜欢的音乐或者电台，买一件新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，然后你可以在跑步后立即跳下来降温。5.来点音乐。“音乐是完美的跑步伙伴。”与音乐同步可以帮助跑步者保持速度和效率。埃塞俄比亚长跑运动员海尔格布雷西拉西耶在创世界纪录的时候，是根据爵士之王约翰保罗拉金的歌曲《Scatman》来把握节奏的，因为他觉得这首歌的节拍符合他的目标节奏。6.跑步后喝果汁。专家建议跑步减肥后喝点果汁，不要喝白开水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的一个小秘密。所以，开始喝果汁吧。7.不要天天跑步。虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这一点很重要，是保证你全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。如果你对健身有任何疑问，请下载：爱弹跳App。爱弹跳健身大家庭欢迎您的加入。关注微信官方账号：爱跳，定期发健身干货。
减肥科普知识：为什么喝酒会发胖
酒精本身不会导致肥胖，但酒精也含有热量。虽然几乎所有的热量都是以热能的形式散发，但不会在体内堆积。然而，在酒精代谢的同时，它会抑制其他生产性营养物质的代谢。所以用酒吃的食物很容易变胖，被储存起来。结果就是胖。另外，酒精对身体有害。
方舟子说科普：为什么减肥很难
减肥是一个长期的工程，需要付出努力和心血，长期坚持，见效慢，一般人很难坚持。
