4个动作瘦成筷子腿
肌肉腿怎么瘦成筷子腿
瘦小腿秘诀其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。指导意见：运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如何让天生肌肉腿变成筷子腿？
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。 最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。 要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。 另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。 最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
腿又粗又壮，想要变成筷子腿，怎么才能瘦腿、提臀？
很多的女性其实都不算很胖，只是个别部位相对来说显得粗壮了一点，使得整个人看起来就十分的壮硕。像是我认识的一个朋友就是，其实体重不算胖，可是因为肉都长在了腿上，所以显得她很肥胖，也不敢穿很紧身的裤子。其实有相同状况的美女很多，为了解决她们的难题，推荐大家以下几种方法。一、膝盖间夹纸很多的上班族或者是学生党一到上班或者上课的时候坐下就会不由自主的跷二郎腿。因为跷二郎腿能让她们感到舒适，但其实，跷二郎腿的坏处很多。长期跷二郎腿会导致我们下半身水肿，也是让我们的腿变粗的原因之一。现在有一种新型的美腿方法，就是在膝盖间夹一张A4纸，因为纸张很薄，所以我们夹的时候就会不可避免的用到力气，也算是变相的在做运动。所以，不妨把跷二郎腿改成这种姿势，长久下来你就会发现你整个人都有了很大的改变，不仅大腿变瘦了，而且整个人也会不由自主的抬头挺胸，气质有了一个大大的变化。二、按摩瘦腿很多人下半身的肥胖还和水肿有关。长期久坐，回到家还不运动，下半身的血液循环不畅，自然肥肉就会关顾你了。这些肥肉不是肌肉，所以可以通过按摩来消除。每天晚上花一点时间给腿部按摩就能有效消除水肿，但是不能够随意的按摩，必须针对瘦腿的穴位来按，最有效的瘦腿穴位有足三里穴，血海穴，伏兔穴以及承山穴。长时间坚持下去也会有瘦腿的效果。
如何瘦成筷子腿，4个瘦腿秘诀瘦成迷人竹竿腿
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。 每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。动作四：先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
