营养减肥餐食谱大全

第一：冬瓜鸡，冬瓜鸡，鸡胸肉一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，能利尿消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，可以减脂增肌。这两种食材的搭配，既美味又瘦身。减肥期间，即使吃得再多，也完全不用挨饿。下面是这道冬瓜鸡煲的做法。很简单。你只需几个步骤就能做到，不用开火。各位朋友，一定要尝尝这种味道鲜美的零油零糖零淀粉减肥法~具体制作方法第一步：准备食材。冬瓜400克，鸡胸肉200克，小红椒2个，香葱适量。第二步：将鸡胸肉剁成肉末，如图。第三步：将半勺盐、少许鸡精、1勺酱油、1勺蚝油、1勺料酒依次放入鸡胸肉中，然后搅拌腌制10分钟。第四步：冬瓜去皮，切块，放入大碗中，然后将腌制好的鸡肉铺在冬瓜片上，撒上少许胡椒粉，如图。第五步：盖上保鲜膜，在保鲜膜上打几个洞，然后放入微波炉大火8分钟。吃的时候撒一点切碎的香葱。多说两句：1。根据菜的量和块的大小，适当延长或缩短时间。2.这道菜用猪肉代替鸡肉，味道很好，但是不建议在减肥期间吃。第二道菜：橄榄油鸡蛋沙拉，橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，非常简单的健康减肥餐。鸡蛋含有八种必需氨基酸，与人类蛋白质非常相似。而煮鸡蛋，不仅健康，而且饱腹感更强。每天吃一个，它们也有减肥的效果。西兰花营养丰富，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。其营养成分居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之冠”。而热量低，对于想减肥的人来说，不仅不能填饱肚子，还会让人发胖。具体制作方法第一步：准备食材。3个鸡蛋，1个西兰花和圣女果。第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟，备用。第三步：将西兰花掰成小块，然后用淡盐水浸泡半小时。(这一步可以更好的去除残留农药。第四步：锅中倒入适量的水，烧开。西兰花在锅中焯1分钟，然后取出放入冷水中备用。第五步：将圣女果清洗干净，切成两半，放在盘子里，如图。第六步：将西兰花放入盘中。第七步：把鸡蛋切成块，放在盘子里。第八步：淋少许橄榄油，撒少许黑胡椒拌匀。吃的时候加点沙拉酱。(沙拉酱热量高，放的时候要多注意。)第三：醋豆芽绿豆芽便宜实惠，含水量高，热量低，非常适合减肥期间食用。具体制作方法第一步：准备食材。绿豆芽500克，干辣椒少许，绿蒜苗少许，大蒜适量。第二步：将绿豆芽用水浸泡，清洗干净，然后沥干水分备用。第三步：青蒜苗切段，大蒜切片，红辣椒切段备用。第四步：锅中倒入适量的油。油热时，将红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。第五步：将绿豆芽放入锅中翻炒1分钟。第六步：将青蒜苗放入锅中翻炒30秒。第七步：沿锅边放2勺醋和1勺酱油，然后加入1勺盐和少许鸡精调味。翻炒均匀后，倒入少许香油，出锅。第四种方式：菠菜炒鸡蛋这道菜做起来很简单，吃起来很好吃，吃后很舒服，清澈清淡，不会增加肠胃负担。具体制作方法第一步：准备食材。1把菠菜，半根胡萝卜，2个鸡蛋，一些蘑菇，洋葱，生姜和大蒜。第二步：鸡蛋打散，菠菜切段，胡萝卜、蘑菇和葱姜蒜切碎备用。第三步：将适量的水倒入锅中烧开，然后将菠菜、胡萝卜和蘑菇放入锅中焯30秒，然后取出放冷

第五步：锅中倒入少许油。油热后，放入葱姜蒜末炒香。然后将菠菜、胡萝卜、香菇沥干，放入锅中翻炒均匀。第六步：将鸡蛋放入锅中，然后加入1勺盐、1勺酱油、少许鸡精和少许香油调味。再次翻炒，关火。

减肥餐单

减肥营养晚餐食谱

一周饮食营养晚餐食谱：01周一：鸡肉沙拉酸奶相比猪肉、牛肉等肉类，鸡肉明显低脂低热量，肉质更清爽嫩滑。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。做法：1。胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎。3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下。焯水时，在水中放一些盐和食用油。02周二：海鲜冬瓜汤、糙米、虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。利尿冬瓜可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。做法：1。清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。将洋葱和芫荽切段，姜切丝。2.锅内放清水、葱、姜丝烧开，再放海虹、文蛤至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，然后在虾壳变红后取出虾。3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。4.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜。03周三：青菜玉米面饼红薯粥玉米面和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量不高，是减肥MM的不二之选食材：玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，白菜叶适量，香肠1 ~ 2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。做法：1。称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切块，胡萝卜去皮切块或切丁，香肠切片。2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。3.将锅加热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中，压平，做成圆饼。煎至两面金黄取出。依次完成。04周四：肉酱烤意大利面的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速上升。所以减肥是最好的选择。配料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、比萨草、大蒜、意大利面酱。做法：1。把面条放在锅里煮，在水里放一点盐。将红辣椒切成菱形块，蒜末、洋葱末和番茄末切碎。2.在锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱粉炒香，然后加入肉末炒至肉末熟。3.加入番茄末继续翻炒至红油。加入披萨草翻炒至香。4.倒入意大利面番茄酱，不断翻炒。用低火控干水，使意大利面酱发粘。加入少许盐和黑胡椒粉调味。倒入煮熟的意大利面和彩椒块。煮熟后，将它们放入锅中，撒上奶酪粉。05周五：南瓜番茄排毒汤白米南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到溶解和消除脂肪的作用。

常喝还能调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。材料：小番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。做法：1。南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；2.南瓜胡萝卜加足够的水，大火煮；3.煮沸后，小火煨10分钟；将苹果放入火中煮沸；4.加入小番茄，大火煮开，最后小火炖10分钟。06周六：蛋炒饭，紫菜蛋花汤。鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必需的热量。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。材料：大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。做法：1。四季豆、玉米粒可以速冻，取出用清水浸泡，胡萝卜切块。2.把鸡蛋打好，放在煎锅里煎，剁碎，盛出。炒锅倒少许油，烧热，放入肉末，炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油，最后放入少许盐调味。3.把米洗干净，放入电饭煲，加入适量的水，把煎蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲，按下煮饭档就好。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关，小火炖2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。07周日：大白菜饺子番茄蘑菇汤大白菜含有大量的纤维，可以通便。蘑菇含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。做法：1。热锅爆炒小葱，炒半个西红柿，炒出汁液，炒平菇至平菇明显变软。2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅里的水再沸腾时，加入另一半西红柿。3.西红柿变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。一周晚餐的减肥食谱，可以让你吃一周都不会腻，减肥的朋友不妨试试。

减肥减脂餐的食谱大全

营养减肥早餐食谱大全及做法

1、小米藜麦红薯粥，南瓜馒头，蚝油生菜，五香咸鸭蛋半个；2.纯牛奶，自制南瓜面包，培根卷芦笋，培根卷金针菇，煮鸡蛋；3、红豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾、草莓1个；4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆炒土豆饼黄瓜拌鸡胸肉；5、黑芝麻花生双豆豆浆、清蒸洋槐花、煎蛋、水煮芦笋；6、小米玉米藜麦粥，白菜木耳炒鸡蛋，清蒸山药豆；7.八宝粥，水煮鸡胸肉配西兰花樱桃西红柿，蒸红薯，煮鸡蛋8个，苹果豆浆，黄瓜拌豆皮，猪肉韭菜包子，煮鸡蛋，花生西红柿。9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯10、八宝粥、猪肉韭菜饼、韭菜炒鸡蛋、水煮油菜；11.纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、煮蔬菜；12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；13.猪肉荠菜馄饨，半煎鸡蛋三明治，清蒸山药，小番茄蓝莓。14、芡实豆浆、香肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、煮菠菜；15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；16.小米藜麦红枣粥，蒸香肠，水煮芦笋，蒸玉米，蒸南瓜，小番茄。17.红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、清蒸山药、火龙果、糖醋紫菜丝；18.牛奶燕麦片、面包片、黄瓜拌豆皮、炸牛排、煮鸡蛋、蓝莓；19.紫薯汁、全麦葱花面饼、葱花炒鹅蛋、清蒸山药、清蒸红薯、小番茄、蓝莓、海苔丝；20.纯牛奶、全麦面包、切片面包、烤鸡翅、水煮芦笋；21.红枣、杂粮、米香豆浆、燕麦粉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生、水煮蛋、红心火龙果。22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎蛋饼、清蒸山药、樱桃；23、水果牛奶燕麦片、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、煮西兰花、煮鸡蛋、蒸红薯；25、红薯蒸糙米、豆沙面饼、大白菜炒鸡蛋、糖醋紫菜丝；26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、香肠、煮西兰花；27.黑芝麻米香豆浆，半个红豆卷，黑胡椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯，煮鸡蛋，小番茄；28.紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎蛋、水煮西兰花、樱桃。