减肚子的8个动作有什么？

减肚子的8个动作：1、双腿始终离开地面，上背部始终离开地面。头部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均匀，双手交替抱住一侧腿的膝盖，重复动作20秒。2、双腿并拢且离开地面，上背部离开地面，下巴微收。呼气时，双腿屈膝，双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直，但不要触碰地面。3、双手放在臀部后方两侧，双腿伸直并拢且离开地面。呼气，双腿屈膝，膝盖与胸部同时相互靠近。吸气双腿下放伸直，躯干往后仰。重复动作。4、双腿尽量保持伸直，上背部离开地面。头部抬起，下巴微收。呼气时抬起一侧腿，吸气下放。呼气抬起另一侧腿，重复动作即可。5、双腿屈膝，右侧腿作为支撑腿，脚踩在垫子，左侧腿盘在支撑腿上。左侧手伸直放在身体一侧，右侧手屈肘放在耳朵旁。呼气，抬起上背部，右侧肘去触碰左侧的膝盖。吸气还原，重复动作。6、上背部始终离开地面，头部不可多度抬起。双手伸直且离开地面。呼气时，一侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位，呼气另一侧手去触碰另一侧的脚踝，重复动作。7、臀部支撑于垫子上，躯干微微后仰，双腿悬空，整个身体保持稳定平衡。双手抱拳，保持呼吸均匀，躯干往两边扭转即可，重复动作。8、肘关节在肩关节的正下方，两个小臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，保持姿势20秒。扩展资料：饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92％，可以有效促进人体新陈代谢。参考资料：人民健康网-腹部赘肉太顽固？那你应该试试这些动作参考资料：人民网-腹部减肥最有效方法 5个收腹小运动你要知道

瘦肚子的动作有哪些？

特效仰卧起坐　　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。　　座椅减肥训练　　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。　　缩腹步行　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。　　按摩　　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

减肚子的8个动作是什么？

一、眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。二、船式仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。三、全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的耗费，添加背部的缩短，使放松后的舒适度增加，可以处理睡觉质量欠好的问题。四、倒置式仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。五、上伸腿式仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。六、脊柱改变式坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。七、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。八、圣光呼吸法起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

怎么瘦肚子动作

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。减肥瑜伽动作二：椅子式样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。减肥瑜伽动作三：云雀式样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。样瘦腹部最有效瑜伽动作轻松瘦腰腹。2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。

哪些动作能快速搞定腹部减脂？

平时你做减脂训练动作吗？在你做减脂训练动作的时候，你都会做哪些训练动作？如果你想做减脂训练动作，但是不减掉腹部脂肪的话，那么你整体的身材看上去还是会显得比较臃肿，我相信没有人会觉得拥有脂肪过多的“游泳圈”好看，那么腹部的减脂训练也就显得尤为重要了。今天我们就为大家推荐几个腹部减脂的训练动作，这是一些比较简单的动作，我们主要给大家推荐四个动作，这四个动作都是我们平时比较容易看到的腹部减脂训练动作。训练难度并不大，如果你没有任何的健身基础，那么可以试着去完成它们，这些动作并不难做。1、仰卧腿屈伸卷腹第一个动作我们需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，做一个仰卧腿屈伸卷腹动作，我们在保持仰卧姿势之后，需要完成一个腿部的屈伸动作，在做腿屈伸的同时，我们需要做一个卷腹动作，这对我们腹部肌肉的考验可以说是双倍的。如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以将两个动作分开来完成，有了一定的训练基础之后，再把它们联合在一起来。如果你不会的话，可以参考图例示范去做一下这个训练动作。2、仰卧抬腿抬臀第二个动作，我们要给大家推荐一个仰卧抬腿抬臀动作，在做这个动作的时候，我们的身体还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，将我们的腹部收紧，随后将我们的双腿合拢伸直抬起。在向上抬起双腿的同时，需要保持腹部的用 力，尽量将我们的臀部也抬起，在这个过程中，可以把你的动作速度放慢，做到自己的身体极限，感受腹部的持续用 力。3、坐姿直臂侧摆动第三个动作，我们要给大家介绍一个坐姿直臂侧摆动动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直，双腿弯曲抬起，使得我们的身体保持一个v字型。如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以将双脚踩在地面上。保持这个v型坐姿之后，就将我们的双臂伸直，然后向侧面做一个摆动动作，在做摆动动作的时候，也要用我们的腹部肌肉去发力，做一个身体的转向动作。如果你觉得这个动作对你来说不合适，那么你也可以用俄罗斯转体来代替这个动作。4、站姿侧抬压肘最后一个训练动作，我们为大家推荐一个站姿侧抬压肘动作，这个动作要求我们保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，同时要将我们的腹部收紧，背部挺直。保持这个最基本的站姿姿势之后，就抬起我们其中一侧的腿部，做一个提膝动作，在做提膝动作的时候，需要同时完成一个下压肘部的动作。这个动作做起来并不难，如果你不理解的话，那就看看具体的图片示范，然后再试着自己亲身去完成一下。