简单减肥晚餐食谱大全
减肥餐食谱大全
饮食食谱：第一天。早餐：2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。午餐：一小碗米饭，瘦肉炒生菜，水煮豌豆，5个草莓。晚餐：一个西红柿煮花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。隔天。早餐：无糖豆浆一杯，豆腐花一份(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。午餐：一个蒸土豆，一个水煮虾，一个菠菜和10个樱桃番茄。晚餐：一份水煮鸡胸肉配西兰花，一份蚝油生菜，一碗花甲汤。第三天。早餐：煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。午餐：一个无糖馒头，一个水煮胡萝卜配西兰花，一个鸡胸肉配黑木耳(酱油调味)。晚餐：清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一颗。这种减脂餐以三天为一个周期，持续两个月，可以帮助你减少三个脚后跟的内脏脂肪，提高健康指数。
减肥营养晚餐食谱
一周饮食营养晚餐食谱：01周一：鸡肉沙拉酸奶相比猪肉、牛肉等肉类，鸡肉明显低脂低热量，肉质更清爽嫩滑。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。做法：1。胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎。3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下。焯水时，在水中放一些盐和食用油。02周二：海鲜冬瓜汤、糙米、虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。利尿冬瓜可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。做法：1。清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。将洋葱和芫荽切段，姜切丝。2.锅内放清水、葱、姜丝烧开，再放海虹、文蛤至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，然后在虾壳变红后取出虾。3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。4.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜。03周三：青菜玉米面饼红薯粥玉米面和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量不高，是减肥MM的不二之选食材：玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，白菜叶适量，香肠1 ~ 2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。做法：1。称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切块，胡萝卜去皮切块或切丁，香肠切片。2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。3.将锅加热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中，压平，做成圆饼。煎至两面金黄取出。依次完成。04周四：肉酱烤意大利面的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速上升。所以减肥是最好的选择。配料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、比萨草、大蒜、意大利面酱。做法：1。把面条放在锅里煮，在水里放一点盐。将红辣椒切成菱形块，蒜末、洋葱末和番茄末切碎。2.在锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱粉炒香，然后加入肉末炒至肉末熟。3.加入番茄末继续翻炒至红油。加入披萨草翻炒至香。4.倒入意大利面番茄酱，不断翻炒。用低火控干水，使意大利面酱发粘。加入少许盐和黑胡椒粉调味。倒入煮熟的意大利面和彩椒块。煮熟后，将它们放入锅中，撒上奶酪粉。05周五：南瓜番茄排毒汤白米南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到溶解和消除脂肪的作用。
常喝还能调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。材料：小番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。做法：1。南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；2.南瓜胡萝卜加足够的水，大火煮；3.煮沸后，小火煨10分钟；将苹果放入火中煮沸；4.加入小番茄，大火煮开，最后小火炖10分钟。06周六：蛋炒饭，紫菜蛋花汤。鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必需的热量。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。材料：大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。做法：1。四季豆、玉米粒可以速冻，取出用清水浸泡，胡萝卜切块。2.把鸡蛋打好，放在煎锅里煎，剁碎，盛出。炒锅倒少许油，烧热，放入肉末，炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油，最后放入少许盐调味。3.把米洗干净，放入电饭煲，加入适量的水，把煎蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲，按下煮饭档就好。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关，小火炖2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。07周日：大白菜饺子番茄蘑菇汤大白菜含有大量的纤维，可以通便。蘑菇含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。做法：1。热锅爆炒小葱，炒半个西红柿，炒出汁液，炒平菇至平菇明显变软。2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅里的水再沸腾时，加入另一半西红柿。3.西红柿变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。一周晚餐的减肥食谱，可以让你吃一周都不会腻，减肥的朋友不妨试试。
减肥餐食谱大全及做法简单
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