五谷杂粮养生减肥粥的做法

健脾减肥：杂粮粥怎么做

健脾减肥：杂粮粥用红豆适量薏米适量长山药适量，红枣一小块，核桃几个，生燕麦几片，少量健脾减肥的做法：杂粮粥，红豆、薏米提前用清水浸泡三到四个小时，长山药切块，抓少量生燕麦(增加饱腹感)，红枣和核桃几个，掰成小块，放入电饭煲，开始煮粥。

早餐吃什么杂粮粥减肥

早餐粥1:小米鸡蛋粥所需材料：小米。鸡蛋、红糖、水适量。做法：先将小米洗净，然后用大火煮开，再用小火煨至成稠粥，加入一个鸡蛋，略煮，最后加入红糖调味即可。早餐粥二：五谷杂粮粥材料：五谷杂粮适量，水适量。做法：将麦片洗净，放入锅中浸泡一晚，第二天倒入电饭锅，按下煮粥键。这种杂粮粥含有大量的膳食纤维，可以减脂，给人以充分的饱腹感。早餐粥三：燕麦南瓜粥减肥材料：燕麦、大米、南瓜。做法：先把南瓜洗干净，然后切成小块，放在碗里备用，再把米洗干净，放在水里泡半个小时。大火煮20分钟，然后放入南瓜块中，小火煮10分钟。最后加入燕麦煮10分钟，再加盐调味。早餐吃什么容易减肥？以上推荐了三种早餐吃粥减肥的方法。

杂粮蔬菜减肥粥的家常做法怎么做好吃

蔬菜粥减肥的方法1。首先准备黑米、红米、糙米、玉米粉、燕麦片、燕麦仁。(杂粮的选择看自己口味)2。取一把黑米、红米、糙米、燕麦仁，洗净，用冷水浸泡30分钟。(大米浸泡后再煮容易软烂。如果喜欢有嚼劲的口感，可以适当缩短浸泡时间。) 3.泡米的时候，拿一把时令蔬菜，洗干净，切碎。同时切一些葱花和姜末。4.锅中倒入1kg左右的水，将泡好的黑米、红米、糙米、燕麦仁连同泡好的水一起倒入锅中。大火烧开，不时翻炒，以免粘锅。煮沸后转小火煮20分钟。加入燕麦片和玉米面，量还是各一把。加入青菜和葱姜末，煮至稠度适宜。5.把粥放在碗里。根据个人口味，可以加点盐调味，也可以加温后加入蜂蜜。

五谷杂粮营养很高，最重要的是还有减肥功效，五谷杂粮减肥的做法是什么？

五谷杂粮就是大米、小麦、大豆、玉米、薯类食物，营养价值很高。多吃对身体有好处，最重要的是还有减肥效果。下面分享一下五谷杂粮的饮食配方！绿豆薏米粥材料：绿豆80g，薏米150g，芡实50g。做法：将绿豆、薏米、芡实洗净，浸泡1-2小时。将绿豆和薏米一起放入慢锅煮，熟了放入芡实，加入白糖调味。功效：薏苡仁具有利水消肿，有效改善水肿，扩张血管，降低血糖的作用。薏仁中含有的蛋白质容易消化吸收，减肥的MM可以多吃。燕麦仁糯米粥材料：燕麦仁60g，红糯米200g，葡萄干30个。做法：将燕麦仁和红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗净。将燕麦和红糯米放入锅中，加水煮沸，然后转小火。半小时后加入葡萄干煮，继续煮半小时，直到糯米开花，粘稠。调入蜂蜜。功效：燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化吸收。水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，从而达到通便的效果。吃燕麦还可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。蒸糙米食材：糙米200g，黄瓜80g，盐少许，鸡汤少许。做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。将糙米放入电饭煲中，适量煮糙米。用筷子搅拌蒸好的糙米。黄瓜洗净，切成小块。锅里加点油，炒糙米，加点盐和鸡汤，一起炒黄瓜。功效：糙米能有效调节新陈代谢，降低血糖含量。糙米中的维生素E也能促进血液循环。多吃可以促进排便，有效改善便秘。材料：燕麦片60克、红糯米200克、葡萄干30粒。