学会这几个减肥瑜伽动作，想不瘦都难，7天瘦10

炮弹式仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。桥式仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。拱桥式承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。单腿莲花式坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。舞蹈式直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次复位，反方向重复。

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做操的同时要看你有没有控制饮食。每天都有做，但是有吃零食、水果，正常进食。十多天都不一定会瘦　　每天做减肥操，同时吃水果，戒零食，严格控制饮食。如果保持每天摄入的热量低于你消耗的量，10天下来最多可以瘦6~7kg

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我给自己制定了计划，三个方面，a运动b饮食c习惯，运动以有氧运动为主，无氧运动和拉伸运动为辅助，饮食不是不吃，疯狂节食，而是不要暴饮暴食，规律饮食，保持住就行，习惯是最重要的了，你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他，1吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃完饭站立30分钟，2早起先喝一大杯水，晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了，3早餐必须吃，而且吃的好，因为人体上午器官消耗是最多的，中午一碗米饭，多点蔬菜，少许肉类，晚上就用酸奶和水果，牛奶和水果代替就行了，牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的，早餐控制在600卡路里左右，中午800-1200卡，晚上400卡之下，每个人的基础代谢率和指数都不一样，要根据自己的身体状况而定，运动也是一样，循序渐进，千万不要急功近利

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