怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全
夏季健康减肥食谱
一周的减肥食谱是怎样的
炎炎夏日，当人们脱下厚厚的外套，换上薄薄的夏装，身体的素质就一目了然了。此时，如何尽快甩掉肚子上的赘肉，成了人们在夏天到来之前热衷减肥的主要目的。那么，如何有效减肥呢？周一：早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜两米粥。材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。做法：1。芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮粥，大火烧开后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。瘦肉汤配红绿豆(1~2碗)。红绿豆肉汤材料：瘦猪肉60g，肉汤15g，红豆绿豆15g。做法：将柱子洗净，浸泡，切丝；瘦肉洗净切片；红豆、绿豆洗净，用清水浸泡半小时。将所有原料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，中小火焖2小时，调味。星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐脑豆芽汤材料：红番茄1个(100克左右)、北方豆腐脑半盒(100克左右)、豆芽50克、香菜少许调料：盐2茶匙做法：1。西红柿洗净切小丁，豆芽切小丁，香菜洗净切丁。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。海带雪梨番茄汤材料：海带；悉尼；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。做法：将瘦肉洗净，焯水后冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。烧开适量水，加入海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。煮开后小火炖2小时，加盐调味。周三：早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。午餐：芹菜炒墨鱼。材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。调料少许：色拉油1汤匙，盐1茶匙，鸡精1茶匙。做法：1。芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。2.锅内倒入色拉油煮熟，放入葱花爆香，芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。红豆粥(1~2碗)食材：红豆250g，大米100g，盐和味精少许。做法：将红豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。#p#分页标题#e#周四：早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果午餐：爆炒鱼片材料：草鱼1中段，木耳10g，广东白菜50g。调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。方法：1黑木耳泡发洗净；选择清洗广东蔬菜的心脏；将洋葱和姜切碎。2.锅内倒入色拉油，烧热，放入小葱和姜末，爆香，然后放入鱼片、木耳和白菜，搅拌均匀，加盐、料酒调味，淀粉淋水使之变稀。晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。什锦乌龙茶(1~2碗)食材：生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，干荷叶适量，乌龙茶适量。做法：将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水将豆子煮至熟。加入用粗布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟
周五：早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克调料：盐1茶匙做法：1。将新鲜玉米须浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参考以上)周六：早餐：地瓜大米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：燕麦片材料：燕麦片200克。做法：锅烧热，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。红豆粥(1~2碗)(做法参考以上)周日：早餐：蒸鸡蛋羹一个馒头一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50g、葱1根调料：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。做法：将豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；将葱花切碎。2.锅内倒入色拉油烧热，放入葱花爆香。用丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。其实，在各种减肥方法中，食疗是最有效的减肥方法，而本文推荐的七天减肥法就是人们可以在一周内遵循的饮食，通过健康合理的饮食达到减肥的效果。本文来源为炯瘦网：http://www.jiongshou.cn/html/0F62M322016.html想了解更多，欢迎关注炯瘦网公众微信号：“炯瘦网”，或访问炯瘦网网站www.jiongshou.cn获取更多减肥、瘦身、体验等时尚生活资讯”
求一个减肥用的一周食谱？
以下一周的饮食时间表，根据每天的不同需求，搭配合适的营养套餐和食材。减肥的人也可以根据自己的喜好来搭配，非常适合减肥。营养丰富，减肥效果好。方法/步骤1。营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一晚上：玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋、一根生黄瓜、两根芹菜大米粥材料：芹菜100g、米饭100span、生黄瓜一根。将大米和小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。功效：芹菜是一种超级瘦身食品，热量低，粗纤维丰富。帮助肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时能有效控制原发性高血压和高血脂的发生。请点击进入图片说明三。番茄豆腐脑豆芽汤材料：红番茄1个(约100g)，北方豆腐脑半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2茶匙。做法：1。西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，香菜洗净切块。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。功效：豆腐是我国的特产。能清热、活血、和脾胃、消下肠痞浊之气。是清肠瘦身的佳品。豆芽有水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。这种汤低脂美味，减肥滋补，不妨多吃点。请点击进入图片说明四。营养套餐早上：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤晚上：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1-2个)、生黄瓜一根。五、双菇冰鲜冬瓜丝原料：凉瓜(苦瓜)150g，香菇100g，金针菇100g。做法：1。黄瓜切成细丝，姜片切成细丝。2.香菇泡软切丝，金针菇切尾洗净。3.姜放入油中炸熟后，放入黄瓜丝、香菇丝和盐，翻炒片刻。4.将金针菇放入同炒中，加入调味料炒匀后上桌。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。请点击进入图片说明。6.玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。做法：1。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚即可食用。功效：玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为“龙丝”，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中国药店买到。菊花能祛风热、平肝明目、清热解毒、降血压。取新鲜或干燥的玉米须，与菊花混合，用开水冲泡成玉米须菊花茶。它的排水、利尿、降血脂、减肥、排出体内毒素的效果也很好。请点击进入图片说明VII。燕麦片材料：燕麦片200克。做法：锅里放些水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。功效：燕麦中的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制消化不良
减肥周食谱：春季健康快速减肥一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一个下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚上：玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋一个、生黄瓜两个、芹菜两个大米粥材料：芹菜100g、大米100。将大米和小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。功效：芹菜是一种超级瘦身食品，热量低，粗纤维丰富。帮助肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时能有效控制原发性高血压和高血脂的发生。三、番茄豆腐豆芽汤材料：红番茄1个(约100g)，北方豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2茶匙。做法：1。西红柿洗净切块，豆芽切成小方块，去根，洗净，香菜切段。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。功效：豆腐是我国的特产。能清热、活血、和脾胃、消下肠痞浊之气。是清肠瘦身的佳品。豆芽有水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。这种汤低脂美味，减肥滋补，不妨多吃点。四。营养套餐早：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤晚：绿豆粥、蒜蓉拌海带、馒头(1两)、生黄瓜一根、五个、双菇丝冬瓜原料：凉瓜(苦瓜)150g、香菇100g、金针菇100g、酱油、做法：1。黄瓜切成细丝，姜片切成细丝。2.香菇泡软切丝，金针菇切尾洗净。3.姜放入油中炸熟后，放入黄瓜丝、香菇丝和盐，翻炒片刻。4.将金针菇放入同炒中，加入调味料炒匀后上桌。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。6.玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。做法：1。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚即可食用。功效：玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为“龙丝”，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中国药店买到。菊花能祛风热、平肝明目、清热解毒、降血压。取新鲜或干燥的玉米须，与菊花混合，用开水冲泡成玉米须菊花茶。它的排水、利尿、降血脂、减肥、排出体内毒素的效果也很好。七。燕麦粥材料：燕麦片200克。做法：锅内上火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后小火煮至燕麦片熟稠。功效：燕麦中的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间维持饱腹感，控制进食欲望。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。
