晚餐健康食谱
一、晚餐食谱有哪些？你应该选择含更多纤维和碳水化合物的食物作为晚餐。饭前半小时可以喝点蔬菜汁或者吃个水果。晚餐的蔬菜应该不止一盘，要混合煮。在内容上，如芽菜、青菜等。主食的量可以适当减少，比如一碗米饭或者稀饭加馒头，这样睡觉的时候正好是空腹。一般来说，大部分人晚上血液循环不好，可以选择一些天然的热性食物来弥补这种现象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。寒性蔬菜，如黄瓜、冬瓜、冬瓜等，晚上要少用。以下是一周晚餐食谱推荐：周一：锅巴焖鸡、红烧鱼块、炒青椒雪菜片、蒜泥菠菜、火腿冬瓜汤；周二：锅巴红烧肉、油煎鸭块、西红柿炒鸡蛋、炒菜、紫菜汤；周三：剁椒鱼头、干猪肉丝、荷包蛋、蘑菇白菜心、番茄鸡蛋汤；周四：滑片炒猪肝，蒸雪菜。
一周食谱有哪些？
给我一星期晚餐的食谱
减肥营养晚餐食谱
一周饮食营养晚餐食谱：01周一：鸡肉沙拉酸奶相比猪肉、牛肉等肉类，鸡肉明显低脂低热量，肉质更清爽嫩滑。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。做法：1。胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎。3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下。焯水时，在水中放一些盐和食用油。02周二：海鲜冬瓜汤、糙米、虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。利尿冬瓜可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。做法：1。清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。将洋葱和芫荽切段，姜切丝。2.锅内放清水、葱、姜丝烧开，再放海虹、文蛤至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，然后在虾壳变红后取出虾。3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。4.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜。03周三：青菜玉米面饼红薯粥玉米面和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量不高，是减肥MM的不二之选食材：玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，白菜叶适量，香肠1 ~ 2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。做法：1。称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切块，胡萝卜去皮切块或切丁，香肠切片。2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。3.将锅加热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中，压平，做成圆饼。煎至两面金黄取出。依次完成。04周四：肉酱烤意大利面的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速上升。所以减肥是最好的选择。配料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、比萨草、大蒜、意大利面酱。做法：1。把面条放在锅里煮，在水里放一点盐。将红辣椒切成菱形块，蒜末、洋葱末和番茄末切碎。2.在锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱粉炒香，然后加入肉末炒至肉末熟。3.加入番茄末继续翻炒至红油。加入披萨草翻炒至香。4.倒入意大利面番茄酱，不断翻炒。用低火控干水，使意大利面酱发粘。加入少许盐和黑胡椒粉调味。倒入煮熟的意大利面和彩椒块。煮熟后，将它们放入锅中，撒上奶酪粉。05周五：南瓜番茄排毒汤白米南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到溶解和消除脂肪的作用。
常喝还能调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。材料：小番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。做法：1。南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；2.南瓜胡萝卜加足够的水，大火煮；3.煮沸后，小火煨10分钟；将苹果放入火中煮沸；4.加入小番茄，大火煮开，最后小火炖10分钟。06周六：蛋炒饭，紫菜蛋花汤。鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必需的热量。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。材料：大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。做法：1。四季豆、玉米粒可以速冻，取出用清水浸泡，胡萝卜切块。2.把鸡蛋打好，放在煎锅里煎，剁碎，盛出。炒锅倒少许油，烧热，放入肉末，炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油，最后放入少许盐调味。3.把米洗干净，放入电饭煲，加入适量的水，把煎蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲，按下煮饭档就好。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关，小火炖2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。07周日：大白菜饺子番茄蘑菇汤大白菜含有大量的纤维，可以通便。蘑菇含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。做法：1。热锅用凉油爆香葱，炒半个西红柿，炒平菇至平菇明显变软。2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅里的水再沸腾时，加入另一半西红柿。3.西红柿变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。一周晚餐的减肥食谱，可以让你吃一周都不会腻，减肥的朋友不妨试试。
健康营养餐一周的食谱
哪个胖子没有一颗瘦瘦的心？但是节食真的很痛苦，营养不良让皮肤蜡黄暗沉。我们要的是健康、营养、有效的减肥方法，而不是体重秤上的一堆数字！一周的营养饮食有助于减肥和保持健康。打开分步阅读模式工具材料：蔬菜、水果、肉类、乳制品。如何操作01DAY1早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一份午餐：玉米一片，脱脂牛奶一杯。下午茶：两份蛋白正餐：番茄蛋花汤，蒸鳕鱼100g，凉拌生菜适量。02DAY2早餐：50g原味燕麦片，一杯脱脂牛奶，一份悉尼午餐。番茄豆腐汤150g下午茶：火龙果晚餐：全麦吐司一片、芦笋炒鸡胸肉150g、凉拌生菜03DAY3早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、苹果一个午餐：鸡胸肉150g、红薯一个、水煮蔬菜适量下午茶：玉米一份晚餐：蒸鱼、番茄鸡蛋汤、水煮蔬菜适量04DAY早餐：无糖。麦片粥200g午餐：饺子6个下午茶：火龙果晚餐：生蔬菜汤一碗，煎西兰花配瘦牛肉(牛肉150g，西兰花150g)05DAY5早餐：红薯一个，脱脂牛奶一杯午餐：糙米100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g)下午茶：桃子或苹果一个晚餐：青椒一个。水煮蔬菜量06DAY6早餐：原味燕麦片、火龙果午餐：一个鸡蛋、一根凉拌黄瓜、一片全麦吐司下午茶：一份玉米晚餐：150g米饭、蒸鱼、番茄蛋花汤07DAY7早餐：50g鸡胸肉、水煮西兰花午餐：一碗生蔬菜汤、芦笋炒鸡胸肉下午茶：一杯脱脂牛奶晚餐：150g馄饨特价。
