怎样快速小瘦退

瘦腿小技巧1。干洗腿：双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝，再从脚踝向上按摩十余次，每日数次，以防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦提示2。揉小腿：将腿平放在床上，用两掌夹住小腿，旋转揉捏，每侧揉20 ~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿尖3。扭膝：双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针揉搓数十次，再逆时针揉搓数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢无力和膝盖疼痛。瘦腿尖4。拉脚：伸直双腿，低头，身体向前弯曲。双手拉脚趾20 ~30次。这个方法可以练腰腿，增加脚力。瘦腿小贴士5。轮蹬：坐在床边，练习蹬腿或上下摆动的动作。这样可以增强下肢关节肌肉。瘦提示6。搓脚：双手手掌加热，然后用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可用于预防和治疗高血压、头晕、耳鸣、失眠。瘦腿小贴士7。暖脚：俗话说“暖脚凉脑。”暖脚就是每天晚上用热水泡脚，让脚保持温暖。这样才能让全身血液流动顺畅，才能适当的使用减肥药。如果没有副作用，我用的是美姿减肥胶囊，纯绿色减肥产品，不反弹。我们可以考虑。

如何瘦小退？

通过拉伸小腿肌肉轻松瘦小腿，让短粗的小腿肌肉长时间贴在小腿骨上。这个练习至少要持续半年。1.脚跟踩在门槛上，然后脚跟下沉，收紧双腿，提臀，伸直膝盖。脚跟上下浮动4次，停留10-15秒，反复练习。2.双手扶住沙发背，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前方收缩，背部保持垂直，双肩直立。3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力勾住，双手尽量十指紧扣。4.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚跟，同时脊柱挺直，左膝关节伸直向上伸展。5.双脚呈大丁字步，抬起左腿，脚跟离地，收腹吸气。左腿的小脚趾接触右腿的膝关节。同时打开左腿膝关节，做一个伸展动作。http://www.qm120.com/jianfei/jfcs/ssjf/2005102513671.htm”s瘦臀：臀部瘦身法：臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】有很大关系。下面有几个方法供你参考：【饮食】减肥茶要把下半身的脂肪去掉，可以推荐你喝减肥茶。可以买山渣和菊花，加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝，有降血脂的作用。但是切记只能在晚饭后喝，不要喝超过250C。c一次。一天中午饭晚饭后喝就行了。如果你胃不舒服，停止吃它。【坐姿】正确坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在背后垫一个腰垫，重心要抬高，这样重量才不会完全压在臀部和腹部，臀部才会越来越胖。瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱。但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。如此反复，不仅能塑造臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。站着蹲着：最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，可以徒手完成。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。踏步前后深蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。金鸡独立：找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)。停5秒后，放下。3.重复30次，然后换边。(提臀练习2) 1。仰卧，屈膝，双手分开与肩同宽。2.腹部收缩和臀部夹紧。停5秒后，放开呼气。3.重复30次(提臀，保持三次)。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上)。2.右脚站直，稍微移动左脚

最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。拉伸运动是保持大腿健美最有效的方法：两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸，直至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` `诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。

跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯之后再加速。3.瘦腿：床上减腿法。1.将枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。减少腿部按摩1。坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿，每条腿5分钟左右。2.如图所示一只脚伸直，另一只脚微微弯曲，用两掌从脚眼开始以之字形方向按摩。左右腿各做5分钟。

怎么才能瘦退.?

怎么使退瘦下来

如何快速瘦腿好走路姿势？1.穿上高跟鞋，挺直上身，吸气收腹，在胸前停止呼吸。2.用大腿的力量，轻轻抬起大腿带动小腿大步向前。记得抬起大腿，这样步伐不会很重很累，只是单纯的轻。3.踩地的时候，记得不要用脚后跟或者脚趾着地，要用脚板的中间部分着地。这样不仅可以减少走路时对腿部的压力，也是穿高跟鞋的必要礼节，可以最大限度地减少鞋子跟着地面发出的不愉快的噪音。4.两脚交叉时，不必在一条直线上，只要每只脚自然向前移动即可。其实生活中有很多时候是没有被充分利用的，比如等待时间，或者等红绿灯。在这个空间里，做这个小体操既简单又瘦腿。做法：立正，抬起任意一只脚，向内跨，轻轻按压大腿内侧，保持姿势10秒，换另一条腿做动作。复制大量的材料通常需要花费大量的时间，你可以把这个空间作为瘦腿运动。做法：1。首先立正，左脚弯曲，左手抓住左脚脚背，尽量贴在臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。2.换另一只脚，同样的动作重复几次。椅子瘦腿法OL每天需要长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。其实可以利用坐着的优势做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。做法：坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚伸直膝盖静止30秒，然后换另一只脚，重复动作。按摩瘦腿法1。按摩瘦腿最快的方法一定要搭配比较好的瘦腿霜。这里推荐一款欧美面霜，叫英国溶解瘦身霜，是专业的本土瘦身霜。能有效消除大腿肿胀，加速大腿脂肪消耗，改善大腿粗、大腿酸、脚冷、膝盖痛等症状。2.按摩时要边揉边按，因为揉捏组织可以促进引流功能。需要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，太阳穴和腿部用力多一点；腹部和腰部用力要适当。3.按摩后，腿部血液循环更加顺畅，肌肉得到缓解，从而减少腿部的赘肉。或者你工作学习回来，会让你立刻感到舒服。温馨提醒，最好不要在饭后20分钟内按摩，洗澡后按摩最好，甚至事半功倍。按摩时间是两首歌的时间。

怎么瘦退有效？特别时小腿？

瘦腿需要长期坚持。以下供大家参考：1。从最简单的角度拍打肌肉，让纠结的肌肉变软。估计需要很长时间。每天早晚坚持打10分钟左右的肌肉，打拳头。到你不会觉得不舒服的程度。拍打可以让脂肪燃烧，是减肥的一种。2.泡热水可以借助热水让肌肉自然放松。当你感到放松时，你可以停下来。在腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。3.含少量盐的食物。盐吃多了，肌肉容易浮肿，腿会显得粗。食物清淡少咸，平时多吃水果，身体不缺营养。为了减肥不吃饭是非常有害的。按时吃饭。4.有氧游泳，慢跑，你可以试试这种运动。慢慢走，别着急。运动后按摩很重要。肌肉有点紧绷的时候慢慢拍，会减少肌肉的产生。应尽量避免剧烈运动，如短跑。