怎么瘦屁股
1.单腿站立，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，但抬起右脚。往后坐，就好像你的身体下面有一把无形的椅子。停止3次呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。二、手持哑铃，马步跳跃。双手持哑铃，悬挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿下蹲。跳起来，两条腿快速切换，变成右脚在前，左脚在后，马步落地。两脚重复10次，做3组。3.踮着脚走路。双手拿一个较重的哑铃，挂在身体两侧，然后脚尖向前(如果空间不够，可以转圈走)一分钟。压腿站在一个15cm高的箱子上，双手拿着一个较轻的哑铃(1-2kg)，挂在身体两侧。右腿呈站姿后退一步，膝盖无限靠近地面，臀部带动身体向前。右脚回盒，换左脚做同样的动作，每条腿10次，重复3组。5.弯曲膝盖，摆动壶铃。单手(或双手)抓住一个壶铃，屈膝，臀部下压，与地板成45度角。下蹲时，从两腿之间向后摆动壶铃。保持双臂伸直，站起来，用臀部和大腿向上的力量将壶铃抛向胸部，然后蹲下，从两腿之间将壶铃抛回。延伸资料：瘦屁股除了运动，饮食也要注意：1。多喝绿茶提高新陈代谢，多喝茶有助于排出体内的废物和毒素；多吃水果和蔬菜，丰富的纤维素可以防止脂肪沉积，钾可以代谢体内过多的盐分；海鲜和含碘食物可以加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环。此外，控制食物热量，少吃油腻食物，多吃乳制品、鱼类、粗粮，也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感，有效帮助控制食欲)。2.不要吃油盐少的甜食。它不仅是瘦臀的大敌，也是减肥减脂的大敌。保证无糖(不吃汤圆、软饮料等加工甜食)、少油少盐的饮食策略。你可以轻松减掉臀部的脂肪，否则再多的运动也没用。参考来源：人民网-瘦臀运动5招打造极致性感提臀参考来源：人民网-瘦臀攻略饮食结合运动打造完美提臀。
臀部该怎么瘦下来？
1.局部减肥是指锻炼身体的特定部位，从而达到减少该部位脂肪的目的。局部减肥是一种误解。局部运动无法减去特定部位的脂肪，因为消耗脂肪的是全身。特定部位的体育锻炼只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增加和增强特定部位的肌肉。二、臀部减肥：臀部脂肪多伴有下半身脂肪，所以臀部减肥需要和下半身融合，共同努力减掉下半身脂肪。臀部肥大，腿粗大，很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你的大部分家庭成员都有厚实肥胖的臀部，那么你很可能会有肥臀和臃肿的大腿。生理学家发现，下半身脂肪，即臀部和大腿积累的脂肪，可能特别难以消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。有办法让臀部脂肪消失，大腿变瘦，也不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻大腿胖的方法：运动种类繁多。如果以大腿胖为目标，最好选择以锻炼腿部为主的运动。因为可以活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量：1。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是散步、骑自行车(包括室内健身自行车)、越野滑雪和爬楼梯。2.专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于那些腿粗、臀部胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。即以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。3.游泳是一项受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以这是一个很好的减掉腿部和臀部脂肪的方法。腿细的时候，有的女性会出现橘皮，皮肤松弛。
怎样瘦臀部最快最有效
瘦臀运动：蹲臀，双脚与肩同宽，站在臀部两侧，慢慢下蹲。始终保持抬头挺胸束腰的姿势，下蹲至不能再低，充分按压臀大肌。你的腿和腿之间的角度是30度，稍微停顿3到4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能利用你身体的惯性。站直后，用力收紧臀部肌肉。瘦臀运动：上班久坐时站起来抬腿。试着向上抬起双腿，收紧腹肌，抬起大腿。你的身体板应该站直。抬腿的同时摆动手臂是最好的。这样既能放松因久坐而僵硬的肌肉，又能起到瘦臀的作用。瘦臀运动：金鸡通过独立提臀来托住椅背。一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。保持这个姿势2秒左右，然后放下。同一只脚重复这个动作10到15次，然后换脚。瘦臀运动：单膝跪地，双脚分开与肩同宽，身体保持垂直，双臂自然放下于身体两侧，左腿弯曲向前迈一步，右腿跪地，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳。瘦臀运动：弓步，提臀两脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚后退一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要前倾或后倾。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。参考：人民网3354如何最快最有效的瘦臀？5型提臀运动
怎么样才可以瘦屁股？
如何瘦臀？首先伸直双臂支撑墙壁，右腿保持独立，重心转移到右手掌，然后身体向前弯曲。呼气的同时，左腿向右伸直，尽量抬高。双腿交替，各15次，不要曲腿。早晚再做一遍，每天坚持做。这个练习可以使腹部收缩，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。第二，站稳身体，双手叉腰，然后屈膝，保持下蹲姿势。保持姿势准备好，然后收腹，再收臀。这是一个完整的运动。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。3.踩上绳子后，使双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿成90度。4.平躺在地上，双脚微曲，双手放在两侧。用腰部力量将身体拉起，保持5秒左右，然后身体平躺在地上，重复动作15次。5.仰卧在床上，双腿伸直，双臂保持分开：抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触摸左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换左腿，抬起右手手指，重复。6.让你的手肘和膝盖躺在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬起至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。折叠左腿，然后重复右腿。七。爬楼梯简单又省钱。不过由于几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯。他们怎么还想爬楼梯？其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。8.找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。9.双脚分开站立，与肩同宽，双臂水平抬起。双臂向下交叉至腹部，同时膝盖弯曲，双腿微蹲。然后回到预备位置。同跪在地上，双手撑地。一只脚向外侧弯曲，左右脚轮流做20次。XI。席地而坐，双腿伸直，腰背挺直：半髋向前“走”，背部不能弓，双腿不能弯曲，双手不能在地上行走。以上练习都有助于减小大腿尺寸。12.双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，这样不仅会让雕塑臀部曲线，还会有收腹的效果，小腹会逐渐变平。13.双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿的距离约为90度。站直之前保持静止8秒钟。至于做几次，请根据个人情况调整。14.双手握住把手，双腿并拢，膝盖伸直，挺胸，臀部收紧，上肢向后。保持这个姿势3-60秒一次。重复以上动作，臀部肌肉会有压迫感。每个动作要持续3分钟，一天可以重复几次。15.双手叉腰，左腿以舒适的姿势向后站立，收紧右腿，脚掌触地。下压的同时身体向前推，上身保持挺直，左腿弯曲，膝盖向前靠近右腿。左右腿来回交换。16.趴在床上，双手放在身体两侧。抬起右腿，脚趾伸直，保持一分钟左右。左右腿互换。17.跪在地上，双手撑地，身体尽量伸直，然后一只脚尽量伸直抬起。保持这个动作，直到你的脚有点发软，大约10秒钟。双脚轮流重复动作20次。十八、手脚直直地趴在地上。用腰部力量将身体抬起，保持3秒左右。重复这个动作
坚持美臀的练习，可以加强腿部线条的美感，特别是对于减少臀部的脂肪，提高臀部的位置，加强腰背部的力量。
如何锻炼才能瘦屁股
1.臀部太胖，应该是除了吃饭以外不运动造成的。坐太久也会让臀部看起来瘪瘪的。给自己定一个时间，每小时起来走一圈，把屁股上的肉铺好，不要堆积。方法；在家里慢慢走，试着在迈开大步的时候感受臀部肌肉拉伸的感觉。来回走15-20次，坚持一个月就有效果。2.滑冰；溜冰时，人的臀部总是在动。当你有空的时候，你可以去滑冰，放松自己，做一些运动，照顾好自己。一般30分钟左右的练习可以让臀部上提收紧，坚持半个月应该有效果。如果滑冰太麻烦，可以在家模仿滑冰，坚持锻炼。如果认真落实到位，效果还是不错的。每天可以坚持20分钟左右。3.改变坐姿；不正确的坐姿使全身的重量都集中在臀部。坐着的时候，腰要挺直，不能变成硬块。尽量在背后垫一个腰垫，有助于减轻臀部的压力，把重心往上抬，这样就不会把所有的重量都放在臀部，让臀部没有弹性。4.爬楼梯；很累，但是效果很好。爬楼梯可以减少多余的脂肪和热量，让你身材苗条。爬山的时候，可以尝试两级楼梯一起爬。如果不是很麻烦很费力，可以坚持看效果。如果跨步上楼梯，可以拉伸臀部肌肉，但如果觉得费力，可以坚持一步一步上楼梯。人的结构不一样，有的会拉伸，有的会疼。5.饮食调理；现代人的食物总是离不开油、热、炸的过程。平时饭菜清淡，不吃油炸、碳酸、食物和饮料。渴了可以坚持喝白开水，也可以换一些花茶帮助消化。如果喝花茶感觉胃不舒服，就不要喝了。有些茶会伤胃，要少吃肉。用清水煮肉很有营养。6.平时注意合理运动：慢跑是很好的运动。可以让肌肉不松弛，变得很有弹性。每天跑步30分钟左右，可以适当改善臀部的形状。
