男士想减肥，如何制定合理的健身计划？
考验一个优秀健身教练的关键之一，就是你能否为健身会员制定出安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督他们的坚持，有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，对会员的安全健康负责。如果你的健身计划非常成功，那么你的客户就会为你的独特性买单，这也是你能在健身教练这个行业立足的原因。第一次接触健身会员，首先需要做的是了解会员的健身目标是什么？他们想让自己的身体达到某个标准。并仔细了解队员的身体状况，包括是否受过重大伤病及相关病历，科学调整训练时间和强度，避免对身体造成二次伤害。在为健身会员制定健身计划时，要有针对性地针对需求和目标，让他们在运动时发挥全部的力量，以饱满的动力集中精力进行艰苦的运动。其次，要有明确的书面计划，保证健身计划清晰易读。如果客户不能理解如何完成计划，他们就不会实施。还有很重要的一点，就是保证时间一定要有效率。不要给会员安排与需求和目标无关，不能体现需求和目标的运动。给他们做对他们有益的有效运动，让他们乐在其中。在针对健身会员设置的耐力训练中，需要保证训练量与训练强度成反比，即如果你的负荷增加，强度增加，那么训练量就会相应减少。在训练的过程中，会员要掌握自己的健身计划，告诉他们顺利完成健身计划的关键所在，并根据健身会员的具体情况对健身计划进行更加完善的修改。让健身会员不会因为训练太枯燥而产生负面情绪，影响训练。当健身有了比较早期的效果，会员的及时反馈也是对锻炼的一个很好的促进。一个好的健身教练应该针对会员的需求、目标和能力，不应该制定过度的计划，因为这样会让会员感到厌恶和疲惫。了解成员的内心世界，真正知道自己真正需要处理的问题是什么，从而制定出适合自己每周安排的计划。相信对于想投身健身的朋友来说，锻炼身体是方便可行的，而不是一种烦恼。
男生减肥健身计划
时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期：每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排：肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列：跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。如果你需要获取更权威的医美知识，你需要的只是柠檬美和柠檬美。
新手男生如何制定健身房减肥计划？
准备活动：在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上锻炼10分钟左右，以微微出汗为宜。2.有氧运动：在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。3.跑步后立即做仰卧起坐热身。首先，根据自己的情况选择运动量。可以选择15个为一组，中间休息1分钟。总共有四组。需要注意的是，腿要保持弯曲，收在头部两侧，但是手臂不要对头部施力。起身时，头部不需要触腿慢慢下落，身体也不要放下。不断收紧腹部，因为锻炼的是腹部，不是脊柱。
适合男生减肥的几种运动方式
踏板：当你在滑板车上运动时，间歇地用力推一条腿可以加强运动强度。刚开始的时候可以用双腿一起蹬4分钟，强度适中，然后用左腿蹬高强度的踏板。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，用力推一条腿1分钟，总共锻炼30分钟。2.游泳：游泳是一种很好的减肥方式，一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不会游泳，可以在游泳池里快步走来代替，对提高心率很有效。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足。3.户外跑步：户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，你必须在保证平衡的前提下，先放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。4、抱头鼠窜负重：抱头鼠窜时穿上负重背心，可以帮你多燃烧10%的热量。这种负重背心最多可承重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心的口袋里。负重背心的效果比腿上绑沙袋或者手上举哑铃要好，有利于健身者控制姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果你不喜欢这种承重方式，也可以试试双手拿两根长杆。虽然他们的体重只有0。5 kg，但是可以帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。
男生减肥计划
1.蛋白质奶昔出去吃饭前，喝一杯蛋白质奶昔。不仅好吃，还能让你长时间有饱腹感。所以你放弃了原来的大吃一顿的想法。2.晚上9点以后禁食定个规矩：“晚上9点以后禁食”。意思是晚上九点以后禁食。不要吃不健康的食物。尽量一天解决一次最后一餐，这样睡前就能全部消化。3.在停车场行走无论走到哪里，都尽量把车停在停车场的另一边，这样可以给你足够的行走时间消耗能量。同时，如果随身携带东西就更好了，有助于锻炼身体。4.放纵时刻通常周五是上班族的放纵时刻，因为每个人在辛苦工作一周后都需要暂时休息。不要暴饮暴食，吃点平日没享受过的就好。5.周末锻炼。周末做一些适当的运动。我们大多数人都会在周末找很多借口不运动，所以如果你能挤出点时间来运动，那么你就离减肥目标不远了。6.微波食品如果你不想做饭，可以试试微波食品。素食炒菜、低脂奶酪和辣椒酱只需用微波炉加热几分钟就可以享用。7.加速脂肪燃烧。想象你的胃像一团火。如果一直往里面加助燃燃料而不是阻燃燃料，火会越烧越大。同样，运动后，体内脂肪燃烧更快，会帮助你更快的甩掉脂肪。8.周五锻炼。周五下班，出去玩前锻炼。在你对周五晚上出现的各种食物和饮料采取行动之前，你必须三思。9.减少调味料的量减少调味料的摄入量也是有效的方法之一。用叉子蘸调料，抖掉多余的调料。因为拿起叉子时调料会聚集在叉子的底部(也就是叉尖)，这个量足够你享受美味了。10.爬楼梯。继续爬楼梯。我的办公室在大楼的11层，从办公室到底层邮局有368级台阶(我数了一下)。如果一天这样来回两次，减肥指日可待。12.告诉别人告诉你认识的所有人你的减肥目标。这将帮助你尽快实现你的目标。13.寻找伴侣。寻找志同道合的伴侣。因为你可以督促伴侣减肥，他也可以督促你。14.建立一个减肥电子表格。制定你自己的减肥计划，并把它贴在其他人都能看到的地方——你的办公室/卧室或你的墙上。15.减肥前给自己拍张照。把自己减肥前的照片贴在浴室的镜子上，这样早上醒来第一眼看到的就是自己以前的样子。或者在减肥成功之前买一件自己理想体型的衣服。每天都戴上试试，看看有没有进步。16.早餐和午餐喝食物替代品。在你的公文包里，准备一段专门加班的餐饮材料。它可以帮助你远离自动售货机里的垃圾食品，直到你恢复正常饮食。17.多喝水。不要只是在聚会前喝一杯水来增加饱腹感，而是要养成每餐前喝一杯水的习惯。18.藏零食。把压缩饼干或者格兰诺拉麦片放在办公桌内部的盒子里，饿的时候暂时充饥，而不是针对办公室同事永远不会空的糖罐。19.抛弃垃圾食品。如果你在家里看不到也记不起任何垃圾食品，就不会引起你的食欲。眼不见心不烦。在购买食物之前，多读一些关于营养的知识。如果你真的想吃快餐，那么在你消费之前，去餐厅网站查一下这些垃圾食品的脂肪和热量的具体信息。20.跳绳运动在你的口袋里放一根跳绳。长时间轮班后，挤出5到10分钟跳绳，做50个俯卧撑。这种运动可以帮助你燃烧卡路里，即使是在长时间的工作中。
