高中生营养早餐食谱大全及做法有哪些？

高中孩子早餐食谱：香菇鸡肉粥材料：大米100g，鸡胸肉50g，鲜香菇2朵，生菜叶3片，姜1小块，植物油5ml，盐少许。做法：1、大米淘洗干净后清水浸泡30分钟;鲜香菇洗净切薄片;生菜洗净后用手撕成小片;姜切片。2、鸡脯肉洗净，剁成碎末，用少许盐、淀粉和少许油拌匀后腌一下。3、锅中放入足量清水烧开，放入浸泡后的大米，再加入1小勺油，大火煮开后转小火继续煮30分钟，至米粥软烂 。4、加入鸡肉迅速搅散，加入香菇片煮2分钟后关火，最后放入生菜，加盐调味即可。营养搭配：1、香菇鸡肉粥+什锦泡菜+凉拌西红柿。2、香菇鸡肉粥+蛋饼+牛奶。高中孩子早餐食谱：蛋饼材料：鸡蛋2枚，面粉100克，盐5克，水100毫升，油15毫升，香葱3根。做法：1、小葱择洗干净，切成细碎的葱花。2、在深碗中打散鸡蛋，调入盐和水后搅匀3、用过筛了的面粉倒入，搅和均匀成面糊，(确认没有小面团，这样摊出来的饼皮才会平整)，最后撒入香葱花。4、中火加热平底不粘锅，均匀抹入一层薄油，转小火后倒入一大勺鸡蛋面糊。(判断面糊最佳的稀稠程度是：轻轻晃动锅体，面糊能够均匀地向平底锅四周散开，很快流平。)5、待蛋饼单面固定后，用铲子翻面，把另一面也烙熟定形，一张鸡蛋饼就做好了。6、接着，依次将剩余的面糊煎成蛋饼即可。营养搭配：1、蛋饼+土豆丝+培根+火腿肠+生菜+牛奶。2、蛋饼+肉松+番茄酱+生菜+脆饼+酸奶。高中孩子早餐食谱：咸味蔬菜火腿燕麦粥材料：火腿，洋葱，青菜，燕麦片，牛奶，黑胡椒粉，盐。做法：1、火腿切丁;青菜切碎;洋葱切粒2、热锅里放少许油，下洋葱粒炒软，再下火腿丁翻炒至出香味。3、加入一袋牛奶，放入燕麦片、青菜碎搅拌一下，转小火煮一会。4、最后放入适量的黑胡椒粉和盐调味就好了。营养搭配：1、咸味蔬菜火腿燕麦粥+荷包蛋+苹果。2、咸味蔬菜火腿燕麦粥+面包+香蕉。

高中生早餐吃什么最好推荐2种早餐搭配最营养

高中生早餐食谱及做法大全

【全麦三明治】准备食材：全麦土司、西红柿、鸡蛋、火腿肠片准备调料：食用油、沙拉酱操作步骤：1、炒锅内放入少许食用油，打入两个鸡蛋，小火慢煎，一面煎好后翻面，喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻面，直接一面煎至表面凝固即可；2、鸡蛋煎好后盛出，放入火腿肠片稍微煎一下，煎至表面微微发黄即可盛出；3、将西红柿清洗干净，切成薄片备用；4、用刀切去土司片的四个周边，先拿一片土司，均匀的抹上一层沙拉酱，放上两片西红柿，盖上一层土司片，摆上煎好的鸡蛋，再盖上一层土司片，铺上两片火腿，最后盖上一片土司，用刀对角切成两个三角，这样一个方便又好吃的三明治就做好啦。【胡萝卜土豆丝鸡蛋饼】准备食材：胡萝卜半根，土豆一个、鸡蛋2个、面粉适量、香葱2根准备调料：食盐、食用油操作步骤：1、先把胡萝卜、土豆清洗干净、刮去外皮、擦成细丝备用；香葱清洗干净，切末备用；2、把胡萝卜丝、土豆丝放入到一个大碗中，打入两个鸡蛋，放入香葱末，加入适量的面粉和食盐，搅拌成糊状；3、面粉可以边搅拌边加，让胡萝卜、土豆丝丝表面裹上一层薄薄的面糊，搅拌起来有粘稠的感觉即可；4、平底锅加热，放入食用油，油温七成热时放入搅拌好的面糊，快速摊平，小火慢煎，待底部凝固后轻轻晃动锅子，防止粘锅；5、等一面煎至金黄后，翻面，继续小火慢煎；6、待两面都煎至金黄后就可以出锅啦，切成小块装盘，方便食用。【五彩缤纷蛋炒饭】准备食材：胡萝卜半根、玉米粒1小碗、火腿肠1根、鸡蛋2个、隔夜剩米饭1碗、蒜苗几颗准备调料：食盐、食用油操作步骤：1、先把胡萝卜清洗干净，刮去外皮，切成小丁；冰冻的玉米粒提前拿出来解冻备用；2、火腿肠去皮切成小粒，蒜苗清洗干净切成末；碗中打入两个鸡蛋，打散备用；3、炒锅加热，放入食用油，油热倒入打好的蛋液，边炒边用筷子快速打散；4、待蛋液凝固后，放入切好的火腿肠、胡萝卜碎，翻炒一会；5、炒至胡萝卜断生，倒入一碗隔夜剩米饭，快速翻炒，把米饭充分炒散、炒热、炒的粒粒分明，然后加入适量的食盐，撒入切好的蒜苗末，翻炒均匀，即可装盘出锅。【水晶煎饺】准备食材：速冻水饺、玉米淀粉、香葱末、黑芝麻准备调料：食用油操作步骤：1、平底锅抹油，依次摆入饺子生坯，加入清水没过饺子2/1，加盖大火烧干；2、第一次加入的水烧干后倒入少许玉米淀粉水，转小火慢煎；3、待淀粉水快要收干的时候，延着锅边倒入一点点食用油，撒上香葱末和黑芝麻；4、等锅里听到滋滋地响声，冰花形成时就可以装盘出锅啦。【番茄牛腩面】准备食材：牛腩、番茄、挂面、葱、姜、蒜准备调料：料酒、生抽、老抽、食盐操作步骤：1、前一天晚上可以先把牛腩煲好，具体的操作步骤参考我今天头条主页〔这两种食材一起煮，出锅后一家人抢着吃，最后连汤汁都不放过〕2、早上起床后锅中加入清水，大火煮开，放入挂面完全煮透；3、另起一口锅，加热牛腩汤，待汤汁煮沸后，将煮透的面条捞入到加热好的牛腩汤中，再次煮沸；4、放入生菜，调一下汤汁的味道，即可关火。早餐的摄入能量一般占一天所需能量的35%，早餐如果不按时吃，摄入能量很难在午餐和晚餐中补回来。按时吃早餐还可以预防很多疾病的发生，例如肥胖、肠炎等等，所以早餐一定要按时吃，还要营养均衡、合理搭配。

高中生的早餐食谱大全及做法

营养早餐按以下几个原则搭配：1、一份主食，精细搭配；2、一碗汤粥类，干湿搭配；3、一份水果，以当季水果为主；4、一个鸡蛋，一份绿色蔬菜；5、坚果30克，牛奶或酸奶上午10点左右加餐：再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。按此搭配，早餐就有近10样食物，那么一天的食物种类也有20多种，能做到营养均衡，食物多样化。学生营养早餐食谱大全1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤

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