孕妈妈每个月的食谱上都应该有什么？怀孕期间吃哪些食物对胎儿好呢？
必须有蔬菜和水果，这样才能保证更好的营养。可以吃苹果、香蕉、葡萄之类的食物，对身体有好处。
孕妇适合吃什么菜对孕妇身体好的菜
大部分准妈妈在确认怀孕后，开始担心自己的营养问题。担心营养不足，担心宝宝发育不良。以下是我为孕妇整理的菜肴。欢迎阅读。适合孕妇吃的蔬菜。南瓜南瓜预防妊娠水肿。南瓜营养丰富，胡萝卜素含量高，是维生素a的优质来源，还含有钙、铁、锌，是低钠食品，特别适合孕妇食用。对恢复食欲和体力，防治水肿、高血压等妊娠并发症有一定作用。2、海带海带有助于宝宝大脑发育。如果准妈妈缺碘，宝宝的大脑会发育不良，海带是孕妇理想的补碘食品。不仅如此，海带还能预防肥胖、水肿等。并帮助孕妇缓解小腿和脚抽筋。海带性寒，可加入一些热姜汁、大蒜或辣椒。3、茄子孕妇可以吃茄子。一般来说可以吃茄子，但也要根据自己的体质决定，不能吃太多。像所有食物一样，均衡适度的饮食和各种食物的均衡搭配是最健康的饮食。因为茄子味甘，性寒，属于寒性食物。所以体质虚弱、消化不良、腹泻、脾胃虚寒、哮喘、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。4.花椰菜含有丰富的维生素K、蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B、C、钙、磷、铁等营养物质。孕妇在分娩前经常吃菜花，可以预防产后出血，增加母乳中维生素K的含量。花菜除了营养价值高，经常食用还有防病治病的更大优势。能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力，预防感冒，预防坏血病等疾病。将菜花叶汁煮沸，加入蜂蜜制成糖浆，有止血、止咳、消炎、化痰、润喉、开嗓的作用。也是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇经常吃菜花是有益的。5.紫菜中含有丰富的碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇、软化血管，防治碘缺乏引起的颈粗症。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮鸡蛋汤，因为虾皮也是最好的补钙食物。6.菠菜菠菜富含叶酸。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，几乎是所有蔬菜中含量最高的。叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经系统异常。菠菜中大量的B族维生素还能预防孕妈妈常见的盆腔炎、抑郁、失眠等妊娠并发症，适合整个孕期。此外，菠菜中丰富的膳食纤维有助于预防和缓解孕期便秘。对于孕妇来说，为了防止菠菜对人体的不利因素，防止结石的形成，影响钙的吸收，烹饪时最好将菠菜用开水焯一下。7.鱼肉中含有的不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸，不仅能降低血液粘度，防止血栓形成，还能扩张血管，便于准妈妈向胎儿输送充足的营养，促进胎儿发育。而且二十碳五烯酸可以有效预防妊娠高血压。所以怀孕期间，准妈妈吃鱼好处多多。准妈妈应该每周吃两次200克左右的鱼。孕妇应多吃深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、鲨鱼等。最好的烹饪方法是蒸或炖。这样吃鱼最大限度的保留了鱼的营养。被污染的鱼不能吃。腐烂污染的鱼，准妈妈吃了，不仅会对胎儿产生不良影响，还可能毒害胎儿。有些准妈妈比较喜欢咸鱼，怀孕的时候最好不要吃。8.黑米黑米富含蛋白质和十七种氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸是白米的三倍。黑米含铁量是普通米的6倍，可以很好的补血。同时，中国人
所以一定要慢炖，随时搅拌均匀，防止粘锅。黑米一定要煮到熟了才能吃。因为黑米外面是坚韧的种皮，如果不经过水煮，很难被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良和急性肠胃炎。9.肉类准妈妈孕期不宜吃素。他们应该适当吃一些肉类食物，可以补充营养，有助于胎儿的发育。猪肉、鹅、鲤鱼、鲱鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鲥鱼、黄鱼、带鱼、鲍鱼、甲鱼、泥鳅、海蜇、墨鱼、鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、海参、燕窝都是温而平的肉类，适合准妈妈食用。10.香蕉香蕉是一种富含钾和叶酸的水果，有助于宝宝脑神经的发育，避免宝宝的畸形生长。而且香蕉也是缓解情绪的好水果，因为香蕉可以刺激大脑产生一种叫做血清素的物质，可以改善孕妈妈的情绪。而且小脚里还有一种抗溃疡复合物，可以预防胃溃疡，减少胃酸，减轻对胃黏膜的刺激。但由于含糖量高，血糖高的孕妈妈或糖尿病女性最好不要吃香蕉。11.贝类贝类特别富含锌。锌从准备到怀孕都有重要作用，它会以锌酶的形式参与胎儿细胞的分裂和生长。准妈妈如果缺锌，会影响宝宝的成长。适合准妈妈食用的贝壳类食物有牡蛎、生蚝、扇贝等。准妈妈一周可以吃一到两次。特别要注意吃之前要彻底煮熟，不要生吃。如果对贝壳过敏，就不要吃了。虽然现在街上流行烤生蚝，又香又便宜，但是准妈妈还是不要吃了。还不如从菜市场挑新鲜的，自己在家做。孕期一日三餐在孕早期、中期和晚期有不同的膳食要求，但三餐的能量和营养分配原则上应该是早餐30%左右，中餐30%，晚餐30%，两顿加餐10%。以孕中期食谱为例：早餐：牛奶燕麦片(牛奶250，燕麦片30g，鸡蛋1个)，面包(面粉60g)，清蒸鲈鱼(100g)，炒菜。加餐：250克桃子或苹果。中餐：米饭(米饭120g)、肉末青豆(瘦肉30g、青豆200g)加餐：50g晚餐：米饭(米饭120g)、花菜片(瘦肉30g、西兰花200g)、胡萝卜排骨汤(胡萝卜50g、排骨50g)。膳食：酸奶180克，食用油25 ~ 30克，盐不超过6克。其中，每天一个鸡蛋，牛奶400-500ml，鱼、禽、瘦肉200g，豆制品100g，蔬菜300-500g，水果200-400g，食用油25-30g是比较固定的。每周至少吃3次鱼，包括至少一次海鱼。每周吃一次动物的肝和血。孕妇前三个月的饮食。因为前三个月是胎儿大脑发育的黄金时间，所以要多吃一些有助于胎儿大脑发育的食物，但不要吃太多.饮食要清淡可口，忌油腻，多吃富含维生素和无机盐的食物。可以吃一些酸味的食物，因为酸味可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，会不同程度地改善孕妇早期恶心呕吐的症状。孕早期前三个月补充蛋白质、叶酸铁片、维生素E、维生素C等营养物质，除了正常饮食外，每天一片叶酸片对孩子脑神经发育有帮助。也可以买一些孕妇奶粉喝，可以从饮食上补充摄入不足。也可以去医院取个手指血，检测一下微量元素的含量，然后医生会根据检测结果指导你。众所周知，孕妇在孕期要加强营养。这些食物在怀孕的前三个月尤其需要。第一个月：因为孕妇往往不知道自己怀孕了，不能把一日三餐纳入怀孕的特殊轨道，这对优生非常不利。
其实营养准备要从两个月的前置时间开始，确诊怀孕后再加强。多吃富含必需氨基酸的优质蛋白质食物，如牛奶、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类等。同时注意叶酸的摄入。叶酸是B族维生素，在预防胎儿神经管缺陷方面有突出贡献。主要分布在绿叶蔬菜、动物肝肾、各种水果中，所以孕妇要多吃这几类食物。第二个月：孕妇有早孕反应，性情急躁，食欲差。所以要多吃能刺激食欲、健脾的食物，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、红豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。此外，增加富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜，防止便秘。第三个月：由于胎儿发育迅速，需要补充优质的蛋白质、钙、锌和植物脂肪，所以要多吃富含上述成分的食物，如牡蛎、海蜇、大豆、牛奶等。另外，要多吃富含维生素E的食物，如植物油、麦芽等。怀孕四个月吃什么？怀孕第四个月已经进入孕中期，明显可以看到孕妇的肚子。孕早期的反应基本就停止了，后来妈妈会觉得轻松很多。四个月的孕妇在饮食上要注意多吃什么？此时应增加各种营养素的摄入，尽量满足胎儿快速生长和母体营养储存的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长和母体健康的影响。增加主食的摄入：应使用标准的大米和面粉，一些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等一起食用。一般来说，孕中期每天的主食摄入量应在400-500克之间，这对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。增加动物性食物：动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，豆类和豆制品提供的蛋白质质量与动物性食物相似。对于经济条件有限的家庭，可以适当选择豆类及其制品，满足身体需要。但动物性食物提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。由于你要承担两个人的营养需求，你需要比平时更多的营养。同时，尽量避免过度刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早上喝一杯白开水最好。此外，你应该避免过多的脂肪和过于精细的饮食，并确保铁和维生素的摄入。孕妇的营养直接关系到胎儿的质量，因为胎儿处于不同的发育阶段。需要不同的营养素，有些营养素需要一段时间通过母体间接转化。所以列出一个孕妇的包含周期表，供准妈妈参考。怀孕后可以每天喝1~2杯蜂蜜水。蜂蜜可以提供宝宝所需的营养。蜂蜜富含钙、锌等多种微量元素。是一种理想的天然绿色滋补品，对便秘有很好的疗效。我已经6个月没有便秘了。建议购买已知蜂场的新鲜纯蜂蜜。超市卖的大多是加工过的，长期使用没有效果，不放心。可以百度一下罗浮山蜜网。很多网友推荐从他们那里买。我喝的蜂蜜一直都是从他们那里买的。感觉挺好的。建议你也试试。第一周以米饭为主，蔬菜海鲜为辅。因为这个时期的营养关系到胎儿大脑的发育。第二周以米饭为主，加猪肉和鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿脊髓的发育有关。第三周，换面食，尤其是玉米粉、红薯粉等淀粉类食物。这是为胎儿的皮肤发育做准备。第三周，增加米食、猪肉、蔬菜。胎儿的血液发育奠定基础。第四周多吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做好充分准备。第五周，饮食同第四周。在第六周，孕妇应该多吃海带，帮助自己
第7周，多吃米饭和豆类，尤其是豆腐，为胎儿肉质发育做准备。第8周，饮食同第4周。第9周，多吃鱼。这个时期的食物与胎儿的乳房发育和眼球发育有关。第10周可以少吃鱼，多吃蔬菜，让胎儿的皮膜正常健康发育。第11周，多吃牛羊肉和鸡肉。这一周是胎儿快速发育的时期。第12周，多喝白开水。主要来自胎儿肉质的发育。第13周，还是要为胎儿的毛发发育提供营养，多吃黄豆、四季豆、角豆。第14周吃大量土豆等淀粉类食物，包括白馕、莲藕等。这一周是胎儿内分泌发育的早期。第15周，多吃鱼、虾、海鲜。主要是从胎儿的生殖发育来看。第16周，大量吃面食。剩下的自己拿吧，因为这期间胎儿的外貌发育已经稍微停止了。第17周，多吃米饭，尤其是小米和高粱米。胎儿在此期间变化不大。第18周可以吃很多肉、鱼、虾、海参、贝类等海鲜。对胎儿心脏发育有好处。第19周以面条为主，注意多吃蔬菜。在此期间，胎儿的营养需求增加。第20周，多吃蔬菜水果。尤其是香蕉、苹果和桃子。有利于胎儿的皮肤生长。第21周，吃米饭，各种米饭。少吃肉。这是为胎儿神经的早期发育做准备。第22周，多吃鱼、肉、蛋。这期间羊水物质比以前多了。第23周，多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为了大脑的整体发育。第24、25周是胎儿发育的又一个高潮阶段。在此期间，孕妇应尽可能多吃食物。尤其是酸的水果，辣的蔬菜，包括我日常不爱吃的食物。这个时期的饮食越丰富多彩越好。第26周，猪肝、猪肠、猪肚或羊和牛的内脏。第26周，胎心发育明显。第27周，没有特殊要求。孕妇自助到第28周，类似于第29周的饮食。这段时间，胎儿手脚的发育是明显的。第29周，多吃鱼。尤其是海鱼和一些胶状食物，如肉皮、牛筋等。因为这些食物有利于补充母体的营养。第29周，孕妇自身体质减弱。从第30周开始，孕妇奶水需要增加，可以吃高浓度奶粉。此外，对绿色蔬菜的需求也在增加，尤其是胡萝卜和卷心菜。第31周与第30周相同，第31周胎儿神经开始生长。第32周是一个特殊的时期。在此期间，你应该少吃鱼腥味的食物，但大量的食用菌，豆腐和粉条和一点点牛肉。原因是这个时期是胎儿脑神经的突出发育时期。鱼腥味食物的蛋白质经母体转化后，容易产生微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。到了第33周，孕妇的食量自然增加。这段时间，胎儿的肾、肝、胃的胎儿功能明显，特别是随着胎血的增长，孕妇爱吃零食。第33周，如果条件允许，可以服用一些补药，如少量人参、杜仲等。第34周，多吃鸡鸭鱼肉鸡蛋。这一周，胎儿的手足神经发育明显。五官的发展也超过了其他时期。第35、36、37周，没有特殊的食物要求，孕妇自行决定。第38周，可以吃酸水果，因为这期间胎儿泌尿系统发育突出。第39周，多吃水果，以米饭为主，也要吃肉和鸡蛋，为胎儿的出生做好充分准备。第40周是最后一周。在此期间，女性应少吃鱼腥味的食物和肉类，多吃蔬菜，提高生产力。孕妇营养周期表是根据胎儿发育阶段得出的结论。上述营养品
如果100克中DHA的含量超过1克，这种鱼就叫DHA鱼。DHA鱼=100g鱼肉中含有1g以上的鱼类，包括金枪鱼(脂肪部分)、鲭鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鱼卵c。
孕妇三餐食谱大全及做法9个月
九个月孕芦笋炒虾食谱食材：芦笋适量，鲜虾200g，盐少许。做法：芦笋洗净，切段。鲜虾洗净，去头、去壳、去尾，去虾线。用盐稍微腌一下。锅里烧热油，大火翻炒虾仁至虾仁变色。加入芦笋，翻炒至熟。用一点盐调味。营养：芦笋富含叶酸。约5芦笋含叶酸100微克以上，孕妈妈要多吃。准备洋葱酱南瓜的食材：南瓜1个，红洋葱半个，色拉油，豆瓣酱，小葱，水。做法：南瓜去皮去籽，切成稍厚的片，洋葱切条。油锅烧热，放入洋葱煸香，放入锅中待用。将南瓜倒入锅中，翻炒至干，放入豆瓣酱，翻炒均匀，加入约1/3碗水，小火煨至熟，放入炒好的洋葱。炒好，撒上葱花做装饰。营养：南瓜中含有丰富的果胶，可以“吸附”体内的细菌和有毒物质，包括重金属和铅，起到解毒作用。鲜香菇冬瓜鸡蛋汤准备食材：香菇(鲜)200g，冬瓜适量，鸡蛋1个，盐适量，香油少许，葱1根。做法：鲜香菇洗净，掰成小块。冬瓜去皮，用刀切成小块。将锅里的水烧开，加入鲜蘑菇。三分钟后，加入冬瓜。水再次翻滚后，加入少许盐。打入一个鸡蛋，迅速用筷子将其打碎成蛋花。加入少许鸡精和几滴香油调味。营养：蘑菇含有粗纤维、半粗纤维等。人体难以消化。经常食用非常有利于预防孕晚期便秘。怀孕九个月的营养需求1。蛋白质：每天75~100克。主要是鸡、鱼、虾、猪肉等动物蛋白。可以多吃海鲜。2.碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量约为每天400克，脂肪的总需求量约为每天60克。这个时候胎儿大脑的某些部分还没有发育成熟，还是要补充一些脂肪，尤其是植物油。3.维生素：这个月要注意补充维生素。硫胺素(维生素B)是最重要的水溶性维生素。如果这个月硫胺素补充不足，容易引起呕吐、倦怠、体虚，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果维生素K缺乏，会在新生儿出生时或满月前后引起颅内出血，所以要注意补充维生素K。为了有利于钙、铁的吸收，要补充维生素A、维生素D、维生素C。4.水和无机盐：第9个月，需要补充足够的铁和钙。胎儿以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足会影响胎儿体内铁的储存，出生后容易患缺铁性贫血。整个孕期都需要补钙，但胎儿体内一半以上的钙是在怀孕的最后2个月储存的。如果第九个月钙的摄入量不够，胎儿就会利用母亲骨骼中的钙，导致你得佝偻病。另外，请继续控制盐的摄入量，减少水肿的不适。因为准妈妈的胃里没有太多的空间容纳食物，所以不要一下子喝很多水，以免影响进食。九月宜吃孕期食物：怀孕9个月后，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇容易便秘。这时要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。需要补充维生素，足够的铁和钙，足够的水溶性维生素。1.钙：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。2.纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、红豆和土豆。3.维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓和卷心菜。
孕中期有哪些注意事项？
一、睡眠注意事项进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了激素的变化。随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当的体育锻炼和均衡的饮食可以让孕妈咪睡得更好。1.孕中期睡姿在妊娠中期，子宫向右旋转，左侧卧位可提高子宫的向右旋转程度，降低子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期，取左位可以减少“虚胖”，但左侧卧时，要适当抬高腿脚。因为平躺时子宫或身体器官受到压迫，使孕妈妈感到不舒服，所以大部分孕妈妈会侧睡。但事实上，孕妇睡觉时是无法保持固定睡姿的，所以孕妈妈们可以选择适合自己的睡姿，不必强迫她们睡左侧。2.孕中期睡眠不好。想要睡个好觉，孕妈咪首先需要把卧室布置得尽可能舒适，这样才更容易入睡。保持房间通风。深色窗帘可以用来遮挡光线和噪音。卧室不要放电视等物品。此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈妈最好避免含咖啡因的饮料，睡前喝牛奶或吃一些零食，避免睡前吃大量甜食。如果孕妈咪有烧心、消化不良，注意不要吃辛辣、油腻、酸性食物。晚上开始可以少喝水，有助于减少晚上醒来上厕所的次数。孕妈咪平时也可以进行适当的体育锻炼，有助于入睡。如果睡不着，不要有心理负担。学会放松。睡前可以看书听音乐，避免看恐怖片。如果孕妈咪觉得自己睡眠障碍严重，应该去医院看看。注意看医生前不要随意服药。二、饮食方面的考虑随着胎儿的长大，孕妈咪的身体需要摄入更多的蛋白质和钙。孕中期的饮食注意事项：1。饮食应该富含钙。钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，有助于肌肉收缩和维持血液功能。孕中期需要大量摄入。沙丁鱼和鱼干是钙的重要来源，但我们应该选择含盐量少的食物。乳制品、绿色蔬菜、鸡蛋、杏仁、芝麻等。都富含钙。高钙食物如果和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃，可以提高吸收率。2.摄入充足的铁可以预防贫血。含铁丰富的食物有红肉、动物肝脏等。如果食物和维生素C一起摄入，吸收率会更高，因为维生素C可以促进人体对铁的吸收。相反，红茶、咖啡等饮料中含有咖啡因，会阻碍体内铁的吸收。孕妈咪吃饭前一小时不能喝这些饮料。3.吃富含纤维素的食物。多吃富含纤维素的食物可以有效预防便秘，但需要适量进食，以免影响钙铁的吸收率。为了获得足够的纤维素，孕妇可以用杂粮代替白米饭，用蔬菜汤代替高汤或鸡汤，多吃新鲜水果和蔬菜。每餐吃两种以上蔬菜，一天吃一种以上海藻类食物，如海带、紫菜、海带、紫菜等。4、孕中期食谱蚝油饭材料：牡蛎200g、白米饭1碗、香菇2朵、胡萝卜1/3根、酱油1汤匙、香油1茶匙、盐1茶匙、葱花适量。做法：将牡蛎放入盐水中揉搓，然后沥干备用。将蘑菇和胡萝卜切成细丝。锅中烧热香油，将白米饭、蘑菇和胡萝卜翻炒，加入酱油。翻炒至米饭变干，将生蚝放在上面，小火煨一会，放入碗中，撒上葱花。香菇粥材料：鸡肉1块，鲜香菇2个，大米100g，淀粉适量，盐适量，香油适量，葱适量。做法：香菇泡发，切成小块。鸡胸肉切成小块，用生粉腌制10分钟。加一些w
三。产前检查的注意事项除了常规的产前检查项目，如测量血压、体重、宫高、腹围，孕中期产前检查还有两个重要项目：四维彩超、唐氏筛查、糖耐量筛查。中期妊娠检查的频率一般为每四周一次。孕周异常或身体状况不佳的孕妈妈可能需要每两周做一次检查。1.妊娠中期四维彩超可显示胎儿多方面畸形，如先天性心脏病、唇腭裂、胎儿水肿、多指(趾)畸形、外耳畸形等。孕妈咪最好在孕后24-28周到医院做四维彩超检查。2.孕中期唐氏筛查。孕中期唐氏筛查是提取母婴血清，根据孕妈咪血清中相关元素的增减，结合孕妈咪的预产期、年龄、体重、采血时的孕周，计算出生下唐氏宝宝的风险系数。孕中期唐氏综合征筛查应在15-20周期间进行，最佳时间在16-18周之间。3.妊娠中期葡萄糖耐量筛查。葡萄糖耐量筛查最好在怀孕24-28周进行。检查时，孕妈妈需要检查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖一两个小时，再抽血测血糖两次，共3次。如果血糖有两项异常，就可以诊断为妊娠期糖尿病。四。疾病的注意事项怀孕中期可以说是孕妈咪和宝宝相对稳定的时期。但是随着肚子慢慢膨胀，孕妈咪的身体会出现各种不适症状，要做好应对的准备。1.怀孕腰痛要特别注意姿势的舒适性。因为肚子鼓鼓的，孕妈咪要想保持身体平衡，就需要双腿张开，腹部向前推，上半身向后倾斜。随着肚子越来越大，孕妈咪的后倾程度也会越来越厉害。如果长时间保持这个姿势，孕妈咪的腰部肌肉很容易紧张，久而久之就会导致腰痛。要减轻腰痛，孕中期的孕妈妈要注意坐姿和站姿。坐着或者站着的时候，不要肩膀前倾驼背，上身保持挺直。不要坐太有弹性或者没有靠背的椅子。坐在椅子上时，保持腰部紧贴椅背。不要站太久，避免睡软床。适当控制体重，尽量避免伸手过头顶拿东西。也可以按摩腰部肌肉，合理放松。2、便秘在孕中期，为了防止子宫收缩，胎盘会分泌一种叫做叶黄素的激素。在这种激素的作用下，孕妈咪的平滑肌会变得松弛，肠道蠕动变得不规则，容易导致便秘。因为孕妇要多吃富含纤维素的谷物和蔬菜，多摄入果汁和水。远离高糖食物，多做运动。3、痔疮孕中期便秘腹胀，容易引发痔疮。如果孕妈咪排便后用卫生纸擦拭时发现自己出血或肛门疼痛瘙痒，很可能是患了痔疮。缓解痔疮，孕妈咪要控制饮食，避免便秘，排便时不要用力过猛。排便后最好用水清洗她的肛门。每天坐浴就可以洗澡。平时尽量不要长时间站立，也不要久坐，以免下半身血液循环不畅，加重病情。4.怀孕中期后，很多孕妇会出现皮肤瘙痒、皮疹等情况。发病部位主要在胸腹部和腿部。一般认为是胎盘分泌的激素或出汗过多引起的。要缓解皮肤瘙痒，孕妇应保持身体清洁，穿棉质透气衣服，避免睡眠不足或过度劳累，饮食均衡，避免油腻食物。如果痒的厉害，需要按照医生的处方服药。5.孕中期后腹痛，
如果坐着站起来就头晕，那是大脑供血不足造成的。如果你有贫血，症状会更严重。孕妇头晕时，应迅速就地坐下，低着头，多吸气，充分休息。头晕很快就会消失。此外，孕妈妈还可以服用铁剂，多吃动物肝脏等含铁丰富的食物，改善贫血。7、孕中期胃酸孕妈咪经常感到消化道有烧灼感，有酸水涌出，这是胃酸反流至食道所致。因为荷尔蒙的变化，当你躺下时，食道肌肉松弛的症状会更严重。孕妈咪可以多准备几个枕头睡在上半身，饮食上少吃多餐，少吃厚重、生冷、油腻的食物。
孕妇六个月食谱
