春季吃什么减肥 11种刮油食物不可错过

不容错过的11种刮油食物。1.茄子茄子是很常见的食物，但是茄子的减肥效果良莠不齐，但是茄子的吸油效果也不容忽视。茄子能有效吸收油脂，降低胆固醇。不过茄子的烹饪方法很有讲究。水煮茄子可以有效帮助刮油，油煎等油炸方式只能增加油的摄入。2.黄瓜黄瓜有清除脂肪的作用，因为它含有一种粘稠的物质，可以有效的带走油脂。同时，黄瓜还能促进肠道蠕动，帮助人体排出食物残渣和油脂，所以如果你油腻的话，不妨吃点黄瓜。黄瓜的吃法很多，生吃凉拌都好吃。3.蘑菇通常被认为有健脑的作用。其实蘑菇也有抗氧化和抗衰老的作用。除此之外，蘑菇还具有促进消化、降低血脂和血压的作用。所以，想要刮油，不妨多吃点蘑菇，这样越吃越聪明越漂亮。4.山楂认为减肥的MM应该尝试山楂减肥法。这个方法真的可以帮你减掉肉。山楂含有纤维素和酸性物质，能有效促进胃肠蠕动，改善肠道功能障碍。山楂还具有扩张血管、有效促进胆固醇分解的作用。5、银耳银耳不油腻，是滋补良药，富含膳食纤维，能加强肠胃蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属于植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老、美容等功能。6.海藻被誉为“海洋蔬菜”，其低热量、低脂肪的特点引起了营养学家的关注。含有海藻多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、抗衰老等多种生理功能。海带和褐藻富含胶质纤维，可显著降低血清胆固醇。7.洋葱、大蒜和洋葱含有环蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的次生代谢产物甲基丙烯三硫化物能防止血栓形成。8.山药的粘液蛋白可以防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺可以扩张血管，改善血液循环。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以用少许糖煮山药、莲子、芡实。9.红薯具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老、防癌抗癌的作用。红薯富含膳食纤维和胶质等排便物质，可谓“肠道清道夫”。10.苹果果胶可以降低血液中的胆固醇。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。比如每天吃苹果，对维持血压血脂都有好处。11.冬瓜中医认为，冬瓜味甘，微寒，无毒，有利尿消肿、清热止咳、解毒减肥的功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病有很好的疗效，尤其对水肿、腹胀有很好的疗效。

春季吃什么减肥最好 六种食物减肥最有效

说起春天，大多数人首先想到的是万物复苏，气温会随着天气的晴好越来越高。事实上，在春天，人们可以适当增加户外运动的机会，而此时通过食物减肥是最容易达到目的的方法。1.冬瓜常吃冬瓜，可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。2.谷类食物英国一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授丽莎多尔夫曼(Lisa Dorfman)表示，精制碳化物会抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力。所以多吃些粗纤维的谷物，可以达到强身健体的目的。3.深海鱼深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是人变老后需要的营养组合。美国Kaiser Permanente医疗集团的研究人员随访7年，调查了3。超过60，000名50-79岁的女性发现，绝经后服用钙和维生素D补充剂的女性比服用安慰剂的女性体重增加更少。另有研究表明，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会减弱。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择。4.核桃不吃薯条，享受一袋坚果。核桃富含omega -3脂肪酸，能让人长期有饱腹感。澳大利亚研究人员对食用低脂食物的糖尿病患者进行了为期一年的分析，结果发现，每天食用8-10个核桃的人减掉的体重和体脂更多。同时，这些人的胰岛素水平降低，有助于控制脂肪的储存。5.猕猴桃的营养成分：含有丙氨酸、丰富的矿物质、胡萝卜素、多种维生素等十余种氨基酸，是维生素C含量最多的水果价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，防止因日晒而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。营养加分：猕猴桃去皮煮蜂蜜生姜都可以吃，不仅可以美白肌肤，还可以治疗消化不良，减脂减肥。6.樱桃的营养成分：含有维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素以及钙、磷、铁等矿物质元素。营养：樱桃营养丰富，蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C的含量高于苹果、梨。经常食用樱桃可以使面部皮肤红润白皙，消除皱纹和斑点。营养加成：拌一点柠檬或蜂蜜，然后榨汁参考，美容效果会更好。春天减肥吃什么最好？从上面的介绍可以看出，在春季，如果人们想通过饮食调理达到减肥的目的，可以在日常饮食中多选择本文介绍的六种食物。

春季减肥食谱大全？

春季五周排毒饮食的第一周：清空你体内的垃圾。这个阶段的目标是排出所有阻碍快乐燃烧卡路里的废物。干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水化合物饮料、果汁、肉类、奶酪等。这些食物不容易及时清空，最好不要放在冰箱里诱惑自己。常规营养：各种新鲜的时令蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常晚餐必不可少的。除此之外，还要准备充足的低脂美味，饿的时候可以随意大吃一顿。自制排毒汤：饭前喝一碗，正式用餐时可按需饮用。做法：先准备半棵白菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1根芹菜、8个土豆(去皮)、1根香菜、2瓣大蒜、6根洋葱。把蔬菜洗干净，然后煮3升左右的纯净水，然后把这些蔬菜全部倒进去煮，就可以吃了。小贴士：1。如果担心喝多了胃胀，建议适当服用消食片，帮助消化。2.随身携带1瓶绿茶(最好在保温杯里)和1支口腔喷雾剂，让你不再饥饿。3.实在饿的时候，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨充饥。也可以吃少量的麦片或者低热量的零食，甚至一小块低脂巧克力。4.如果你忍不住想去餐馆改善一下伙食，最好赶紧转移注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也会帮助你轻松愉快的度过一周，甚至忘记自己正处于瘦身期。5.只有一点，连续欣赏碟片的时间不能太长，尽量在12点前入睡，否则身体的代谢系统容易紊乱。6.坚持饭前喝一碗蔬菜排毒汤，食量会急剧减少到平时的1/3。一个星期后，所有人都能看到你瘦了。第二周和第三周：遵守规则也很好。这个阶段的目标：丰富营养食谱，不要太忌讳，但也不要肆无忌惮导致反弹。干扰因素：经过上周的禁食，肚子里贪吃的虫子势必会集体“抗议”。如果他们真的流口水了，也会偶尔奖励自己一点。常规营养：除了每餐前喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可以加入意大利面、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味的食物，偶尔还可以加入一两片黑巧克力或奶酪吐司。小贴士：1。比平时早起床30分钟，在阳台上舒展四肢做些运动，然后收拾房间。如果你有宠物，你也可以带它们到楼下散步，然后回来吃早餐。2.所有这些晨练主要是为了消除恼人的小肚腩，同时毫无负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包，1个荷包蛋或豆浆配麦片，1个水果，1杯绿茶。3.下午4点以后尽量控制饮食。饿的时候，先喝一大杯维C矿泉水。5分钟后，如果还饿，可以再吃一根香蕉。4.相对于上周单调的饮食，这两周可以偶尔吃点黑巧克力来缓解自己的渴望，讨好自己淡淡的味道。至少可以在心理上获得很多满足感，睡得更踏实，醒来的时候也更舒服。第四周：身心的自我平衡。目标：倾听身体的真实需求。几乎没必要去想。其实身体已经养成了吃什么，在什么点吃多少的条件反射惯性。扰动因素：当你压力太大或者太粗心的时候，你会暂时忽略身体的真正需求，不自觉地吃得太多。常规营养：和前三周一样，继续饭前喝排毒汤的习惯；早餐和午餐尽量多吃，晚餐少吃；选择在安静的氛围中用餐。吃饭时最好不要看电视，吃饭时说话也不合适。养成细嚼慢咽的好习惯，充分品尝食物后再咽下去。这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生饱腹感。20分钟左右就没有食欲了。小贴士：吃饭时喝一点气泡矿泉水，食物会变得更美味。原因很简单。时不时喝水可以让你的味蕾更加敏感，帮助你少吃东西。

第五周：身心舒展，不要觉得减肥有压力，要懂得随时化解无形的心理压力，而不是一味的压制。先找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水有一个亲密接触：洗澡、游泳、桑拿，甚至喝矿泉水。你可以感受到，神奇的水不仅与皮肤起作用，还与你自己的内在自我有关，可以潜移默化地放松紧张的神经。当你觉得饿的时候，什么都可以吃，但是一定要够，绝对不能不吃。我能请自己去一家喜欢的餐馆吗？当然可以。但也不要太晚，因为午夜后分泌的激素不利于减肥。

春季最佳的减肥食物有哪些？

菠菜：肝脏、肠道和皮肤都受益。槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸和铁都是女性不可或缺的营养素。它们对排毒、改善便秘、促进血液循环和改善新陈代谢具有显著效果。同时，类胡萝卜素的含量也非常丰富。帮助你美容养颜。春季生产的菠菜中维生素C的含量是夏季的3-5倍。现在正是多吃菠菜的好时机！从茎到花，芥蓝都是营养成分。芥蓝，春季的代表蔬菜，茎、叶、花皆可食用。它富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素、钙、叶酸、铁和钾等。具有很高的营养价值。此外，芥蓝中的硫代葡萄糖苷含量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒排毒作用。从冬末开始，1月到3月是芥蓝的生产季节。编辑推荐烹饪，可以很好的锁住有效成分。如果煮，煮的时间不要太长。当芥蓝中的维生素B群发挥其超强的脂肪代谢作用和钾的利尿作用时，能有效排毒，消除水肿。被放置后，韭菜中使含硫化合物和叶绿素发挥双重作用的绿色色素成分就是来自叶绿素，进入人体后可将肠道内的毒素逐一清除。韭菜的独特风味来自含硫化合物，可以保持肝功能正常，防止毒素堆积。这种含硫化合物被称为“大蒜素”，可以促进人体对维生素B1的吸收，从而提高糖的代谢率。秘诀是将韭菜切段，放在室温下10分钟，这样可以提高药效。如果静置15-30分钟，大蒜素会逐渐转化为抑制血糖水平上升的二硫化物和防止血栓形成的三硫化物。此外，韭菜中维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。维生素和矿物质的宝库小松，被日本人称为健康美味的绿叶蔬菜。日常饮食中经常使用的小松，富含多种维生素和矿物质，其中的钙含量是菠菜的3倍以上。叶绿素的解毒排毒作用就不用说了。另外烹饪方法多样，也不怕有效成分流失。土豆富含维生素C，具有超强的耐热性。土豆中的维生素C经过加热后几乎完好无损，三月份生产的土豆中维生素C的含量已经达到峰值。事实上，土豆的皮富含膳食纤维和矿物质。做菜前要彻底洗干净，连皮一起吃！土豆加热冷却后食用，部分淀粉会转化为不易消化的淀粉，从而促进肠道蠕动，改善便秘，将毒素和废物带出体外。高丽菜保护胃和肝脏。是最适合减肥的生白菜。它也是烹饪中常用的蔬菜成分之一。维生素U可以修复胃黏膜，改善肝功能，防止脂肪堆积在内脏周围。不同的烹饪方法有不同的效果。煮可以促进排毒解毒。饭前生吃可以防止维生素U的流失，获得足够的饱腹感。南瓜抗氧化和饱腹感膳食纤维。随着年龄的增长，很多女性膳食纤维不足。每天吃200克南瓜，可以有效补充每天的缺失量，大约是7.3克。可以帮助你吃饱，排毒更顺畅，改善便秘。南瓜中的橙色素来自叶黄素，叶黄素具有超强的抗氧化能力。被人体吸收后，可修复视网膜、乳房、子宫等部位。蚕豆含有丰富的良性蛋白质，蛋白质和淀粉营养全面，是蚕豆的主要成分。其中氨基酸成分非常健康，热量低。同时，维生素B群极大地促进了脂肪代谢过程。此外，蚕豆的表皮富含槲皮素。要想促进排毒，改善便秘，一般要带着表皮吃！毫无疑问，洋葱的排毒功效可以将洋葱体内的有害物质完全排出体外。在很多蔬菜中绝对是第一位的，比如槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等。洋葱的整个身体是一个有效的解毒和

其中，强大的解毒能量来自有机硫化合物。烹饪前，切洋葱，室温放置一会儿，烹饪时用油翻炒。这种成分可以很好的锁住，不流失。另外，辛辣成分帮助你促进血液循环，维生素B1加速新陈代谢。番茄减肥的同时，健康美丽的番茄80-90%的功效来自番茄红素，番茄红素具有排毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥功效。同时超强抗氧化成分，能有效美白肌肤，抵抗衰老。番茄加热或用油煮熟后，番茄红素含量大大增加，在饮食和减肥中要更灵活地使用！西兰花的解毒排毒能力超群。西兰花中的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，促进强力排毒解毒作用。每100克含膳食纤维4.4克，其中不溶性膳食纤维3.7克，比例较高。是改善便秘的好产品！

一周减肥最有效食谱表

减肥周食谱：春季健康快速减肥一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一个下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚上：玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋一个、生黄瓜两个、芹菜两个大米粥材料：芹菜100g、大米100。将大米和小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。功效：芹菜是一种超级瘦身食品，热量低，粗纤维丰富。帮助肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时能有效控制原发性高血压和高血脂的发生。三、番茄豆腐豆芽汤材料：红番茄1个(约100g)，北方豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2茶匙。做法：1。西红柿洗净切块，豆芽切成小方块，去根，洗净，香菜切段。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。功效：豆腐是我国的特产。它能清热、活血、调和脾胃，消除下肠的肿胀和浊气。是清肠瘦身的佳品。豆芽有水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。这种汤低脂美味，减肥滋补，不妨多吃点。四。营养套餐早：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤晚：绿豆粥、蒜蓉拌海带、馒头(1两)、生黄瓜一根、五个、双菇丝冬瓜原料：凉瓜(苦瓜)150g、香菇100g、金针菇100g、酱油、做法：1。黄瓜切成细丝，姜片切成细丝。2.香菇泡软切丝，金针菇切尾洗净。3.姜放入油中炸熟后，放入黄瓜丝、香菇丝和盐，翻炒片刻。4.将金针菇放入同炒中，加入调味料炒匀后上桌。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。6.玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。做法：1。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚即可食用。功效：玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为“龙丝”，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中国药店买到。菊花能祛风热、平肝明目、清热解毒、降血压。取新鲜或干燥的玉米须，与菊花混合，用开水冲泡成玉米须菊花茶。它的排水、利尿、降血脂、减肥、排出体内毒素的效果也很好。七。燕麦粥材料：燕麦片200克。做法：锅内上火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后小火煮至燕麦片熟稠。功效：燕麦中的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间维持饱腹感，控制进食欲望。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。