简单易做的家常减肥食谱有哪些
有什么方便的减肥食谱吗
家常菜食谱1。南瓜汤食材：南瓜1个(小)、胡萝卜2根、洋葱1根(大)、红薯1个(大)、蒜末2茶匙、青蒜1根、豆角1/2杯、盐和胡椒粉。做法：1。豆子用清水浸泡1小时以上，南瓜(去皮)、胡萝卜去皮，洋葱、红薯切丁。2.准备一个大汤锅，烧开8-10杯水，然后加入所有材料(最后放青蒜)，煮至豆腐软烂。加入调料拌匀关火。南瓜和红薯用来煲汤，会让汤变得鲜美，而豆腐含铁量高，是非常好的减肥家常菜。家常饮食2。白菜炒青椒材料：白菜300g，青椒75g，胡萝卜40g，料酒10g，各种调料。做法：1。白菜洗净，沥干水分，切成象眼；青椒、胡萝卜分别洗净，切成象眼片；将葱、姜、蒜切成细粉备用。2.锅中烧热油，将葱姜蒜末放入炒锅；加入白菜和料酒，大火翻炒，然后放入胡萝卜片、青椒片和调料，最后用湿淀粉10(淀粉和水各5克)勾芡，倒入香油，出锅装盘。家常饮食三。蒜蓉西兰花材料：西兰花300g，油适量，盐适量，蒜粒3粒，鸡精适量，淀粉适量。做法：1。准备西兰花和大蒜，西兰花洗净掰小朵，大蒜切碎备用。2.将锅装满水烧开，加入少量盐和几滴油。西兰花在沸水中焯一分钟，直接在冷水中捞出，淋浴后沥干。3.炒锅倒入油，烧至七成热，将蒜末炒香，倒入焯水的西兰花，翻炒均匀，加入盐和鸡精，最后勾入稀酱。家常菜。麻辣莲藕片材料：莲藕1根，油适量，盐适量，豆瓣酱1勺，花椒适量，干辣椒适量，葱适量，姜适量，蒜适量。做法：1。准备好材料，处理好。2.锅中烧开水，将莲藕片煮一分钟，锅中热油，爆香花椒和干辣椒丝，加入一勺豆瓣酱，炸红油，放入葱、姜、蒜，最后倒入沥干水的莲藕片即可食用。家常菜。鸡胸肉沙茶饭食材：鸡胸肉1杯、油菜1把、大蒜4片、沙茶酱2茶匙、鸡蛋清半个、米酒1茶匙、白粉2茶匙、香油1茶匙。做法：1。将切好的鸡胸肉蛋白打起泡后加入鸡肉中，再加入米酒和白粉香油腌制20分钟。2.油菜洗净切段，大蒜捣碎，用1茶匙橄榄油在不粘锅里煸炒大蒜，然后在鸡沙茶里煸炒至8分熟。上桌，然后倒入青菜，翻炒一下变成鸡肉，再翻炒。
家常减肥菜谱
家常菜烹饪食谱(1)香椿青鸟蛋将香椿叶的嫩芽切碎，加些盐，用鸡蛋炒熟。是一种常见的野菜。现在食品保鲜技术提高了，平时也可以吃到好吃的香椿了。此外，生长在内蒙古草原自然状态下的青鸟鸡所下的鸡蛋，一起油炸，鸡蛋的松软和香椿的清香交织在一起，十分爽口。腿部指针：鸡蛋富含维生素A和维生素B2。维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除腿部脂肪。食谱家常菜做法二：(2)芹菜百合千里酿芹菜百合是女性最喜欢的菜肴之一。看了半天菜单，终于点了这道菜。也很简单。摘下一片百合花瓣，洗净。将它与切好的芹菜一起放入锅中，在油中炸至七分热，加入一些盐调味。芹菜脆，百合脆，微苦，清凉，这是南方人平时吃的。内蒙古人还会加水煮羊眼，俗称“千里”，不仅有装饰作用，据说还有明目的功效。芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，可以很容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身的水肿。饮食家常菜做法三：(3)木瓜中国林蛙杨彦汤将重约0.7kg的木瓜顶部切掉2/5做盖子，挖出木瓜的核和果肉做杯子。将冰糖和水一起煮沸，放入洗净的雪蛤泥半小时，加入鲜牛奶，滚好后倒入木瓜杯中，盖上盖子，用牙签插上木瓜的盖子，放入水中炖一小时。木瓜又香又滑，中国林蛙晶莹剔透，有润肤养颜的功效。
减肥菜谱家常菜做法
一、木耳豆腐汤原料：木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。制作方法：1。先将木耳泡发洗净，豆腐切块；2.将豆腐和黑木耳加入鸡汤和盐中炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。2.苹果瘦肉汤猪蹄筋洗净去肥肉，用棉绳扎紧，放入热水中。食谱主料：无蜡苹果4个，猪蹄筋1根(约1斤)，干海带1段，月桂叶1片。食谱辅料：盐。制作方法：1。猪蹄筋洗净去肥肉，用棉绳绑好放入热水中，然后放入快锅备用。2.将苹果洗净，将每个苹果连皮对半切开，去掉果核，放入快锅。3.先将海带用水浸泡，洗净泥和杂质，然后切成段(约5cm)放入快锅内。4.加入月桂叶和清水，盖上快炖锅的盖子，中火煮至吱吱作响，然后转小火，关火15分钟，小火焖一会儿，待红色指示棒落下时再开盖。开盖后，加盐调味。5.出锅后把肉切成片放进汤里。三、减脂果蔬汁的配方食材：青苹果1个、芹菜1片、青椒1/4个、苦瓜1/5个、黄瓜1/3根、凉开水2杯。制作方法：1。苹果去核切块(每块切成2 3 左右)；芹菜切小块(每块约2):青椒切小块(约23)；将苦瓜的中心籽挖出来，切成片(每片切成2 3 左右)；将黄瓜切成两半，去掉中间的籽，切成片(每片切成23左右)。2.将青苹果、青椒、芹菜、苦瓜、黄瓜、开水放入调理杯中搅打。可以先用瞬间动作搅打几下，然后从1速开始搅打，陆续切换到2-3速(或酌情4-5速)，搅打均匀。四、凉拌菠菜食谱主料：菠菜1/2、原海藻片1/2、蛋黄1个食谱辅料：3/4杯稀盐酱油现货1汤匙制作方法：1。将蛋黄煮熟，压成细粉备用。2.菠菜洗净，用开水焯一下，马上用冰水浸泡。3.把菠菜拧干后，浸泡在调料里，放入冰箱冷藏30分钟。4.冰镇后取出，拧掉调味汁，切成2cm的片，将海苔剥成细丝，撒在菠菜上。最后撒上蛋黄。5.爆炒鲜菇食谱食材：鲜菇180g，金针菇半斤，胡萝卜半根，内筋丝50g。食谱辅料：盐适量，调味料适量，胡椒粉适量。制作方法：1。鲜菇洗净切片，胡萝卜切丝，金针菇切根备用。2.将鲜香菇切片，胡萝卜切丝，金针菇切丝，内筋切丝放入锅内炒熟不粘师傅。六、清蒸鲢鱼食谱食材：鲢鱼1条(约1斤)、干姜2钱制作方法：1。刮掉链鱼的鱼鳞，去内脏，洗净。2.加入少许干姜和盐蒸熟。七、蚝油杏鲍菇食谱主料：杏鲍菇1斤、葱2根、姜1短段食谱辅料：调料：水15cc、香油1大勺、综合调料：蚝油3大勺、碎冰糖1大勺制作方法：1。将杏鲍菇切成约1厘米宽的片；生姜切片；把洋葱切成片备用。2.出锅，开大火，转中火，放入2汤匙油，放入姜、葱炒香，放入杏鲍菇炒匀，加水，与综合调味料拌匀，转大火，炒至杏鲍菇吸收酱汁，放入葱炒匀，再放入香油略炒。
月瘦10斤的食谱
01减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白煮蛋1个，无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主食：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘，微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。贴心建议：减肥不要只有决心和热情。你最好静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点。02减肥食谱一周瘦10斤周二：早餐：茶叶蛋1个，大米粥1碗。午餐：以炒韭菜为主菜(加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗(1两)米饭。晚餐：香蕉。主要减肥菜：韭菜。推荐理由：韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，加速肠道多余的营养物质和多余的脂肪排出体外。贴心的劝诫：不能随心所欲的吃喝，总觉得有点辛苦。这个时候我要问自己这个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，一定要坚持下去。03减肥食谱一周瘦10斤周三：早餐：1碗麦片。午餐：海带为主菜(炒或拌)，配半个馒头。晚餐：黄瓜。主食：海带。推荐理由：海带可以清热利湿，有去脂降压的功效。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的佳品。小贴士：除了尽量少吃，还要多喝，你懂的。多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是绿茶，可以摆脱油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁。04减肥食谱一周瘦10斤周四：早餐：1个茶叶蛋。午餐：白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐：菠萝和水果。主食：白萝卜。推荐理由：白萝卜性味甘凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。05减肥食谱一周瘦10斤周五：早餐：1碗大米粥。午餐：绿豆芽为主菜(炒或拌)，1小碗米饭(1两)。晚餐：黄瓜。主食：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或冷或炒，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。06减肥食谱一周瘦10斤周六：早餐：1个白煮蛋。午餐：木耳为主菜(炒或拌)，麦片1碗。晚餐：黄瓜。主食：黑木耳。推荐理由：黑木耳味甘、寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳还含有一种多糖，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。07减肥食谱一周瘦10斤周日：早餐：1碗麦片。午餐：主菜黄瓜(炒或拌)，大米粥1碗。晚餐：苹果。主食：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有瘦身的作用。
