维生素d包括哪些食物

含维生素D的食物：鱼类、动物肝脏、水果和蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。天然食物中维生素D含量较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源。对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素d。

含维生素d的食物有哪些

含维生素D的食物有鱼类食物、动物肝脏，如猪肝、鸭肝、鸡肝，以及一些瘦肉和奶制品。正常情况下，维生素D通过多晒太阳转化为维生素D3，再与体内的钙结合被人体吸收。大多是通过补充维生素D，然后多晒晒太阳，再适当补充一些钙剂来补充人体缺乏的钙。

含维生素D的食物有哪些？

1.用自然光处理的蘑菇。蘑菇中含有麦角固醇，麦角固醇是一种植物固醇，在自然光或紫外线照射下会转化为维生素D。虽然蘑菇通常生长在黑暗的环境中，但目前，许多农民使用紫外线照射蘑菇，以增加维生素d的含量。沙丁鱼。沙丁鱼不仅富含维生素D，还富含omega-3脂肪酸，汞含量低。3.金枪鱼。胖金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和硒，能增强人体免疫力。4.野生鲑鱼。野生三文鱼的维生素D含量比养殖三文鱼高75%，还能提供大量的omega 3脂肪酸和B族维生素。不同的烹饪方式对维生素D的影响会有所不同，研究发现，烘焙可以最大限度地保留维生素D，而油炸则可以使其损失一半。5.鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素d的最快和最简单的方法之一。鱼肝油还可以提供维生素A，有助于保护免疫力和心脏及眼睛的健康。扩展信息：维生素D缺乏症的迹象：1。骨痛。如果维生素D不足，成年人特别容易出现骨骼和肌肉疼痛。当他们起床时，他们的关节会僵硬。2.存在超重和肥胖问题。维生素D是一种脂溶性维生素。体脂过多时，容易稀释血液中维生素D的浓度。这意味着身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少。所以超重肥胖者可能需要多摄入维生素D 3、经常满头大汗当身体缺乏维生素D时，经常满头大汗，容易出汗往往是维生素D缺乏的第一现象。4.出现肠道问题。研究发现，克罗恩病和腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因此更容易导致维生素D缺乏。5.骨痛。缺乏维生素D的成年人更容易出现骨骼和肌肉疼痛。当他们早上起床时，他们的关节感觉僵硬。参考：人民网富含维生素D的七种食物

含有维生素D的食物有哪些？

1.蛋黄。蛋黄富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险。2.干蘑菇。干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。3.用自然光处理的蘑菇。蘑菇中含有麦角固醇，麦角固醇是一种植物甾醇，在自然光或紫外线照射下可转化为维生素D。虽然蘑菇通常生长在黑暗的环境中，但现在许多农民用紫外线照射蘑菇，以增加维生素d的含量。沙丁鱼。沙丁鱼不仅富含维生素D，还富含omega-3脂肪酸，汞含量低。5.金枪鱼。胖金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和硒，能增强人体免疫力。6.野生鲑鱼。野生三文鱼的维生素D含量比养殖三文鱼高75%，而且能提供大量的omega 3脂肪酸和维生素b，不同的烹饪方法对维生素D的影响会有所不同，研究发现，烘焙能最大限度地保留维生素D，而油炸能使维生素D减少一半。来源：人民网-富含维生素D的七种食物

维生素d的食物有哪些？

1.蛋黄蛋黄是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险。2.干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。3.经过自然光处理的蘑菇含有麦角固醇，麦角固醇是一种植物固醇，在自然光或紫外线照射下会转化为维生素D。虽然蘑菇通常生长在黑暗的环境中，但目前，许多农民使用紫外线照射蘑菇，以增加维生素d的含量。沙丁鱼沙丁鱼不仅富含维生素D，还富含omega-3脂肪酸，汞含量低。5.金枪鱼脂肪金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和硒，能增强人体免疫力。6.野生三文鱼野生三文鱼的维生素D含量比养殖三文鱼高75%，还能提供大量的omega 3脂肪酸和B族维生素。不同的烹饪方式对维生素D的影响会有所不同，研究发现，烘焙可以最大限度地保留维生素D，而油炸则可以使其损失一半。来源：人民网-富含维生素D的七种食物