减肚子最有效的运动方法
怎么减掉肚子上的赘肉 简单10个动作快速减肚子
姿势1、腹部减肥最快方法：仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。效果：使腹部肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。姿势二、腹部减肥最快方法：准备两双橡皮筋。双腿分开，与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两根橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。保持腰部挺直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条。
有哪些动作可以专门瘦肚子？
瘦腹有很多专门的运动，比如简单的仰卧起坐，平板支撑。这些动作不仅简单，而且可以随时做，都可以到达腹肌。
瘦肚子的简单腹部运动方法有哪些？
1.瘦肚子走路是最好的方式：简单来说就是少坐车，多走路。这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力收缩腹部。刚开始可能只持续10秒，但经过多次练习，会持续很长时间，一个月后效果就会很明显。2、跳绳跳出肚腩：协调的上下跳跃动作能充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，肚腩就会消失。3.仰卧起坐：每天练习仰卧起坐是收腹的好方法，但要注意控制节奏，逐渐增加次数，避免肌肉酸痛。同时要注意腰部，而不是腿部或手臂，控制用力。4.坐直：长时间坐在电脑前的朋友，要想减掉小肚腩，就得端正坐姿，这样才能减掉腹部堆积的脂肪，并随时提醒自己挺胸收腹挺直腰，即使不能一直保持，想到就做。5.按摩腹部：顺时针或逆时针按摩腹部，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上起床前做一次，晚上睡觉前做一次。坚持一个月，效果显著。6.叩诊：经常叩诊不仅可以减少腰部脂肪，还可以治愈很多妇科病，比如女性月经不调、白带异常等。此外，还能改善男性生殖器官症状。方法：双手握拳，轻轻拍打肋骨及以下，最好300次以上。敲击时不要用力过猛，但频率要快。过一段时间，你会觉得又痒又麻，这是最好的感觉。这是脉位，正好可以化解肝气。每晚睡前，可以躺在床上，用手来回拍打静脉(即身体两侧和腰部的赘肉)，力度适中，300下左右。每天花五分钟轻点静脉，可以有效减少腰腹部赘肉的发生。
瘦肚子的动作有哪些？
特效仰卧起坐特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。此时，脚趾必须向上，使身体成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度弯曲膝盖，使大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要保持放松，主要以腹部的力量为主。座椅减肥训练坐在扶手椅的边缘，双手扶住椅背，放松身体，让腰部尽量贴在椅面上。用双脚做蹬自行车的动作。运动时需要一只脚向下伸，越低越好，但不能着地。同时另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下拉伸。注意整个过程中腰部要紧贴椅面。每天练习一到两组，每组不少于20次。腹部行走。腹式行走俗称腹式呼吸行走。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进垃圾排出体外。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。腹式呼吸和我们平时的呼吸不一样，新手不会习惯，但是为了摆脱烦人的小腹，必须要习惯。坚持几个星期后，你会发现你的小腹真的变平了，连走路的姿势都会很优雅。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动和血液循环。以肚脐为中心按摩腹部类似画问号的方法，先按摩右侧，再按摩左侧。每天按摩一次，每次左右各30 ~ 50次。每次按摩不要用力过猛，以免皮肤肿胀。腹部减肥操1。揉腹：练习者仰卧在床上，双手放在腹部，顺时针、逆时针按摩50圈；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。你不需要思考。可以屏住呼吸，提腹练习。早上一组，第二组。二、身体转动：两腿分开与肩同宽站立，双手叉腰或放在脑垂体两侧，随身体摆动，身体向左右各转动50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。三、身体前侧弯曲立起：双腿直立，分开与肩同宽，上身前侧倾向于向前弯曲后立起。要求膝盖伸直，双手尽量接触地面，连续做50次。(也可以根据身体状况循序渐进。四、依次抬腿：双腿伸直站立(也可以双手扶着墙壁、写字台、窗台或床上、地毯上)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，连续反复做50次。5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，反复数次。6.扭臀跳跃：双脚原地直膝扭臀跳跃，双脚跳跃的同时左右扭臀。在胸前左右摆动双臂，反方向扭动臀部，反复几次。
