饭后怎么做容易减肥？

关于饭后减肥的误区

很多人有一个误解，以为饭后立刻运动或少吃东西是减肥的好方法。其实，这并不是最好的方法，因为不运动可能会导致代谢疲劳，饿了一下就会胡吃海塞，最终增加热量摄入。而且很多人会感到饥饿，尤其是午餐和晚餐后容易产生让人难以控制的饥饿感。因此，了解一些健康的饭后习惯能帮助我们顺利减肥哦！

饭后喝水

饭后半小时再喝水有助于消化，饭后不要马上喝水，因为刚刚吃完饭会影响消化和吸收。 餐前和餐后喝水的选择也很重要，不要喝含气饮料和含糖饮料，应该喝清水或茶，还可以适量添加自然的柠檬果汁或苹果醋调节消化。

清淡的菜肴

饭后少吃油腻和辛辣的菜肴，以清淡的菜肴和蔬菜青菜为主食，提高膳食纤维的含量可以帮助消化，降低热量的摄入。同时，在菜肴的搭配上也要注意维护营养平衡，这个不能忽略哦。

少吃夜宵和零食

睡前的宵夜和零食非常容易引起过多的能量摄入，且不符合基本的膳食规律，所以需要减量或避免食用。如果非常感到肚子饿的话可以在晚饭后吃一点适量的水果等低热量食物，避免摄入过多的热量，造成过多的负担。

不宜立即运动

饭后不宜立即进行剧烈的运动，这样很容易引起身体不适，但是可以适当的进行瑜伽、散步、草坪、攀爬楼梯等微量运动帮助消化。 运动方式非常多，根据自己的情况选择，不过最好的还是进行慢跑或有氧运动器材，这样能够快速定位到脂肪组织，帮助快速减肥。

良好的睡眠

饭后，保证充足的睡眠对于减脂非常重要，充足的睡眠可以帮助缓解心理压力，有助于稳定体内的代谢，同时也提高代谢维持耗能，达到减肥的效果。

避免晚餐过晚

选择晚餐的时间要注意，不建议吃得太晚，最好一定要在6:00 之前吃完，这样可以在晚上适当有锻炼，肚子也不会饿，大大提高减肥效率哦。

不吃主食

如果你坚持跟低碳水化合物的选食，则不吃主食时可以适当加入一些蛋白质和蔬菜，当然，低碳水化合物和减肥也有很好的关联度，建议适当控制碳水的摄入哦。

慢慢地吃

吃得慢，体内脂肪分解就会慢，这样就可以保证胃部的饱感和腹部产生饱满的感觉，减缓食欲，减轻口渴等不适症状。另外，也可以适当的减少摄入量，帮助自己稳定的减肥。

总之

正确的饮食习惯和生活方式是减肥的关键，只有在日常饮食中合理地摄取营养，并保持良好的生活习惯和运动方式，才能达到有效的减肥目的，而不是接受那些伪科学的减肥方式，那样只会造成负面的损失。