无器械怎么锻炼小臂手臂主要锻炼二头肌和三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只要你在水桶里加入水或者其他物体来增加水桶的重量，那么你就可以锻炼二头肌了。只用三头肌做窄俯卧撑就行了。运动：肱二头肌：哑铃单臂弯曲，肱二头肌6组，肱三头肌6组，窄距离俯卧撑3~8组，每组做10~15个左右。在健美理论中，RM用来表