哺乳期吃什么下奶又能减肥1、多吃含水量高的食物在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，