三高人群适合吃什么菜.以及做法三高人群常规早餐：馒头，1片全麦吐司，芹菜大米粥，鲜奶，海带丝，糖醋黄瓜。1个苹果。午餐：米饭，拌苦瓜，水煮青菜，豆角炖排骨，肉末豆腐，菜炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲳鱼汤，猕猴桃2个，梨1个。晚餐：花卷、玉米粥、糖醋海带、炒四季豆、鸡蛋煮菠菜、清蒸菊花、洋葱炒鸡蛋、木耳汤、白萝卜汤、一个西红柿、香蕉。准备食材——小洋葱、红