帕梅拉12min瘦腿训练有效吗?有效。训练内容：1、卷腹30秒平躺在地上，双腿弯曲90°，脚平放在地上；双手如图置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，呼吸时腹部发力同时抬起肩胛，至顶点稍微停留，后吸气还原。2、侧