怎样瘦腰和屁股？一个动作瘦出小蛮腰～翘臀如何练出来？怎么练翘臀最快7个日常小方法打造完美臀部1、经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）