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现在社会发展节奏越来越快，女性从脸到小腿都在求美。在这个看身材的年代，一双细白嫩的腿成了每个爱美人士追求的目标。因为腿给男人的性幻想不亚于女人的乳房。男人把女人的腿当成一扇神秘的门，内心对门内的世界充满了向往和好奇。所以女人的腿，在某种程度上，是性感的象征。腿是女人性感的支点，腿的曲线会决定女人的美。如果一个女人身体的很多部位都是隐藏的，那么她的腿就是敞开的，是张扬的。1.双膝并拢坐着，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟贴在臀部外侧，脊柱挺直，双臂垂下握住脚后跟。2.仰卧，屈膝，双腿并拢仰卧，然后屈膝，脚后跟贴右臀，同时右手抓住右爪。停留10-15秒，然后回到原来的位置，换左腿，反复移动。上下各做10-20次。3.睡觉？你没有看错。睡眠不仅能帮你有效减肥，还能帮你有效减肥。只要调整好睡姿，或者在腿下垫一个垫子，让腿高于心脏，就能有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。4.按摩瘦腿。第一次按摩腿部穴位后，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素排出，进而缓解腿部水肿。另外，腿部按摩可以有效调节激素的释放状态。5.局部浓缩spa可以应对小腿因大量毒素和废物堆积而导致的肿胀和增厚。做一个全面的腿部浓缩spa是最好不过的了。因为在spa的过程中，消耗腿部脂肪的作用可以通过按摩来达到，同时对腿部穴位的按摩也可以起到非常有效的瘦腿效果。6.单腿莲花向前伸展。坐姿，一条腿向前伸直，一条腿弯曲膝盖，脚跟贴在耻骨上。然后上身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留30秒左右，然后回到原来的位置，反复换腿。上下各做10次。7.45度前踢腿立正。向前踢腿时，脚趾伸直，两腿之间的角度为45度。不要强调你踢腿的高度。当你向后踢腿时，你的膝盖可以稍微放松。注意不要用爆发力踢。动作要缓慢有节奏。8.伸展股四头肌，立正。注意双腿弯曲时身体不要前倾，上身保持直立。髂腰肌(以前是腰背部两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚跟靠近臀部3 ~ 5秒。9.踢球弯腰健身球，双手支撑平衡，双腿伸直。向上抬腿的时候还是不用发力，背部和臀部的肌肉带动腿向上。
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