高中生晚饭食谱

中学生晚餐食谱大全及做法

中学生营养晚餐食谱一：肉酱烤意大利面配料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。做法：(1)将面条放入锅中煮沸，在水中加入少许盐。将红辣椒切成菱形块，蒜末、洋葱末和番茄末切碎。(2)在锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱粉炒香，然后加入肉末炒至肉末熟。(3)加入番茄末继续翻炒至红油，加入披萨草翻炒至香。(4)倒入意大利面番茄酱，不断翻炒。用小火控干水分，使意大利面酱发粘。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。煮熟后，从锅里拿出来，放在盘子里。撒上芝士粉。推荐理由：面食的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速上升。所以减肥是最好的选择。中学生营养晚餐食谱二：燕麦红枣豆浆燕麦红枣豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，用豆浆机制作。芝麻黑腰果菠菜：将200克菠菜焯一下，切成段，将腰果和熟黑芝麻各1勺烤熟。蒸莲藕：新鲜莲藕150根蒸熟，少量枸杞点缀。营养提醒1。莲藕有淀粉，纤维多。煮熟的莲藕不伤胃，饿了也不容易胖，所以用它代替主食。焯水菠菜口感很好，富含抗氧化物质，可以用来填体积。加入坚果后，口感更好，维生素E增加。当时喝一杯豆浆，睡前半小时可以留一杯，防止饥饿。虽然体积很大，肚子很饱，但是能量非常非常低，所以特别适合做减肥晚餐。2.如果市面上的腰果有咸味，菠菜可以少加盐或者不加盐。菠菜焯水时，加点油可以改善口感，有助于营养吸收。中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶食谱介绍。营养丰富，促进宝宝大脑发育。材料：牛奶200克，虾50克，蛋清5个，淀粉10克，色拉油3汤匙，盐适量，糖1克。做法1。虾洗净，控水，加少许盐腌制10分钟，至入味。2.把蛋清和蛋黄分开，留下蛋清备用。3.锅里放少许油，放入虾，炒一分钟至熟。将炸好的虾端上桌备用；把锅洗干净备用。4.将一半牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖和盐调味，搅拌均匀。5.加入蛋白，将牛奶和蛋白一起轻轻打散。把剩下的牛奶倒入其中，搅拌均匀。6.锅热后，倒入油，烧至四五成热时，倒入牛奶和蛋液。朝一个方向翻炒，直到牛奶逐渐凝固。加入虾仁快速翻炒，关火即可食用。中学生营养正餐食谱四：紫薯热面饼材料紫薯、面粉、食用油做法1。紫薯切三段，大火蒸十分钟。剥。2.用勺背压紫薯。3.加入100克面粉，边倒开水边搅拌，直到全部搅拌成絮状。4.稍微冷却后，用手揉成面团，取一小块，擀成薄片。5.在锅里滴几滴油，拿起来，旋转，让油均匀的粘在锅底和锅周围。6.加入卷好的紫薯蛋糕。掩护，轻点，两分钟。7.用铲子把蛋糕翻过来。在翻动之前，也在锅里蘸一点油。掩护，轻点，两分钟。8.你可以出锅了。因为紫薯是蒸的，面也快熟了，所以蛋糕必须四分熟。9.我一共烤了五块蛋糕。把蛋糕切成四等份，盛在盘子里。

中学生营养餐食谱大全及做法

中学生营养午餐食谱1。食谱一早餐：牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。午餐：米饭(粳米200克)，香菇炒肉片(鲜香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)，炒青菜(青菜200克，植物油5克，味精、盐适量)。晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)加餐：时令水果。2、食谱二早餐：小米粥(小米100g)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50g)。午餐：米饭(粳米150克)，鱼香肉丝(瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，盐)，香菇炒青菜(绿叶菜20克，香菇50克，植物油5克，味精，盐)，晚餐：金银卷(面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱，盐适量)， 清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱、姜丝、盐适量)，腐肉。 50克，植物油、蒜、味精、盐各5克)，青菜虾汤(青菜50克，植物油、虾、味精、盐各5克)。加餐：时令水果。3、食谱三早餐：糯米糕(面粉150g)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g、内脂豆腐50g)。午餐：米饭(粳米150克)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，芹菜牛柳(瘦牛肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调料适量)，菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥(粳米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克，胡椒粉，米酒，味精，盐)，芸豆炖土豆(瘦猪肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克)加餐：时令水果。4.食谱四早餐：牛奶鸡蛋饼250ml(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。午餐：米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油5g、淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(鲜菜150g、植物油5g、味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50g、虾皮、味精、盐适量)。晚餐：肉菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜适量，调料适量)。加餐：时令水果。5.食谱五早餐：虾馄饨(虾50g，蔬菜100g，面粉100g，调料适量)，牛奶250ml。5 c8e 25559 e 274793 a 05 d6c 96 c 2070287 . jpg中午饭：米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、黑木耳和调味品适量)、红烧茄子(猪肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调味品适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。晚餐：黑米馒头(黑米粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100克、豆腐100克、植物油5克、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳鸡蛋汤(鸡蛋50克、银耳适量、调料适量)。加餐：时令水果。6.食谱六早餐：鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调味品适量)，牛奶250ml，炒绿豆芽(绿豆芽200g)。午餐：水饺(面条100克，瘦肉80克，青菜150克，植物油5克，调味品适量)和绿豆粥(粳米50克，绿豆25克)。晚餐：红豆饭(粳米150克，红豆25克)，清炖刀鱼(刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精各适量)，炒芹菜丝(芹菜75克，豆腐干30克，植物油5克，味精、盐各适量)，干贝豆芽汤(。加餐：时令水果。7.稀有

午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、黑木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调味品适量)、拌青菜。晚餐：百合粥(粳米50g，百合适量)，馒头(面粉100g)，葱(猪里脊50g，瘦肉50g，葱100g，木耳2g，植物油5g，调料适量)，青椒豆腐丝(青椒50g，豆腐皮100g，番茄50g，植物油5g，调料适量)。加餐：时令水果。

中学生晚餐食谱健康好吃

晚餐对中学生来说很重要，营养均衡会影响学生的成长和学习。在这里，我整理了一些健康美味的中学生晚餐食谱。让我们快点学会它们，展示我们的才华吧！中学生晚餐食谱一：羊肉炖萝卜：将白萝卜、羊肉洗净切块待用，锅内放入适量清水，羊肉焯水，换水再煮，然后加入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟。将白萝卜放入锅中，直至煮熟。营养：羊肉性温，冬季常吃，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃黏膜，帮助脾胃消化。中学生晚餐食谱做法二：排骨玉米冬瓜汤做法：1。将排骨洗净，放入锅中焯一下，捞出。2.锅里一次性放足水，加入排骨、姜片、料酒。大火烧开后，小火炖1小时。3.加入冬瓜、玉米、洋葱继续炖10-20分钟，至冬瓜、玉米软烂透明。4.关火前10分钟左右放一点温水泡过的枸杞。营养：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，能调节人体的代谢平衡。猪性温骨，味甘熟，入脾胃经，有补脾气、润胃、生津、补身体、亮皮肤、补中益气、养血壮骨之功效。中学生正餐食谱方法三：菠菜拌香油：菠菜洗净，用开水焯一下，捞出装盘，加点盐，淋上香油。功效：疏脉开胸，调下气，止渴润燥。菠菜含有丰富的矿物质镁，可以缓解疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。中学生晚餐食谱方法四：肉末鲜虾云吞面方法：准备好龙须面、肉末、干净虾、大白菜、云吞皮、西兰花。将猪肉、虾和卷心菜切碎，做成馅，包好馄饨，将西兰花用水焯一下。煮龙须面，取出，热水后煮馄饨。放入面碗中，放入西兰花，拌入汤底，淋少许香油。营养：这道菜清淡有营养。馄饨的馅料可以根据孩子的口味和营养需求进行变化，可以提前包好，放入冷冻室备用。请随便吃蔬菜，家里有什么就放什么。至于汤，家里最好有老汤。中学生晚餐食谱做法五：蒜苗炒肉片：黑木耳用温水泡发，洗净；里脊肉切片；冬笋切片，蒜苗切段；将肉片放入油锅，略炒，捞出备用；将油加热，放入冬笋和黑木耳，翻炒几下，放入蒜苗继续翻炒；调入1大勺酱油，翻炒少许糖，加入预炸好的肉片翻炒均匀。营养：冬笋和蒜薹可以算是冬季的时令蔬菜。加入一些黑木耳和肉片(或腊肉)做成营养小吃。喜欢吃辣的，加点辣豆豉，刺激食欲，服你。中学生晚餐食谱做法六：溜炒猪肝做法：将猪肝彻底冲洗干净，切成薄片；黑木耳用温水泡发，其余食材切片备用。将清洗干净的猪肝沥干水分，加入干生粉、料酒、少许盐，调成淀粉状。油熟后放入姜末蒜片炒香，再放入胡萝卜和黑木耳翻炒，加入少许盐、糖、料酒、醋和蚝油翻炒1分钟，最后放入黄瓜片和猪肝片翻炒均匀。营养：猪肝含有丰富的维生素A，可以保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩和疲劳。猜猜你喜欢什么：1。幼儿园儿童健康营养食谱；2.儿童健康营养食谱大全；3.简单营养的晚餐食谱；4.简单健康的一日三餐食谱；5.一周素食健康营养食谱。

高三学生营养食谱

一日三餐食谱推荐3354早餐：早餐饮食原理：如果不吃早餐或早餐吃得不好，会导致早晨血糖水平明显下降，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试成绩。早餐要能量适当，品种丰富。含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐是最佳组合。干混，温而不凉，忌碳酸饮料。高中生膳食推荐：1地瓜粥、炸馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包子、什锦黄瓜4黄豆粥、花生饼、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁6牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋7银耳汤、蛋炒饭、切丝圆椒。高中生3354午餐食谱推荐：午餐饮食原则饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，促进消化。高中生膳食推荐：1主菜：海带肉丝：什锦蔬菜2主菜：糖醋带鱼：炒菜丝3主菜：猪肝片：芹菜虾4主菜：土豆牛肉片配菜：花菜香菇5主菜：豆腐干肉丁配菜：豌豆苗6主菜：豆腐末配菜：香菇白菜7主菜：胡萝卜牛排配菜：荷兰豆高三饭菜食谱一般高三学生晚上比较累，要注意配色，刺激食欲。 晚餐吃素，要选择纤维素多的食物，蔬菜要有两种以上。它们味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。高中生膳食推荐：1主菜：萝卜丸子作配菜：大白菜油豆腐2主菜：菠萝炒鸭片作配菜：什锦炒鸡蛋3主菜：肉末豆腐作配菜：芝麻酱拌白菜心4主菜：红烧豆腐作配菜：炒菜心5主菜：大白菜鱼片作配菜：土豆粉条6主菜：狮子头作配菜：豌豆苗7主菜：清蒸带鱼作配菜：醋炒