一日三餐正确吃法
一日三餐的正确吃法是豆浆麻花、油条、稀饭、鸡蛋等。早餐，营养丰富。按照午餐主食，米饭炒菜，面食，晚餐，随便吃点零食！
一日三餐怎样吃法最健康
早餐———牛奶、豆类、鸡蛋、水果和蔬菜。根据营养专家的分析，早餐其实是一天中最重要的一餐。早餐最好不要吃粥、甜面包、炒面等富含碳水化合物的食物，以免增加大脑中的血清素。因为血清素有镇静作用，大脑无法达到最佳状态。另外，早餐不要吃油条、鸡蛋、腊肉等含有大量脂肪和胆固醇的不易消化的食物，因为我们不需要那么多脂肪和胆固醇。由于生活节奏快，时间紧，上班族早餐可以选择一些低脂、高营养、方便快捷的食物。可以选择多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物。保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，可以让你的头脑反应灵活，思维敏捷，工作学习高效，拥有快乐的一天。午餐———以肉、鱼、禽、蛋、豆类为主午餐是补充能量最关键的一餐。既要补充上午工作的消耗，又要满足下午工作的需要。一般午餐不宜以碳水化合物为主。例如，吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点会使人感到疲劳，难以集中精力工作。尤其避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等。这些食物营养含量低。上班族的午餐结构应主要吃蛋白质和胆碱含量高的肉、鱼、蛋和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加人体血液中的酪氨酸，进入人脑后可以转化为多巴胺、去甲肾上腺素等保持人思维敏锐的化学物质，而胆碱是脑神经传递乙酰胆碱的化学介质，对大脑理解和记忆功能有重要作用。晚餐————以谷物为主。俗话说，“吃一点夜宵能让你活到九十九。”由于晚餐到第二天早上的大部分时间都是在床上度过的，所以身体的热能消耗并不大。晚餐不要暴饮暴食，注意低量高质。可以选择碳水化合物为主的食物，可以促进体内胰岛素分泌，帮助肌肉细胞吸收大量血清中的氨基酸，进而使更多的色氨酸进入大脑，转化为具有镇静作用的血清素。可以让你睡个香甜的觉，让上班族恢复大脑，积蓄能量，更好的面对第二天的工作。同时，晚餐应少吃鸡蛋等富含白质、脂肪和胆固醇的食物。因为晚餐热量太多，多余的热量必须转化为脂肪储存在体内。规律的生活方式和合理的饮食习惯，可以让上班族保持身心健康和良好的工作精神，更好地迎接激烈的竞争。
一日三餐怎么吃才是最好的
早上：好好吃饭。中午：我吃饱了。晚：少吃。注意早餐的数量和质量。早餐：主食：馒头、豆包、玉米粉馒头。配菜。营养粥。午餐：吃一些高质量的东西，如米饭、馒头、玉米面糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品等。蔬菜，水果。晚餐：吃易消化的馒头。慢慢咀嚼。鱼，蔬菜，水果。中：苹果是记忆的果实。香蕉是智慧的果实。增强番茄的抵抗力。营养按食量分配，早、中、晚餐比例为343。早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐，每天吃好早餐可以让人长寿。早晨.
一日三餐咋吃最健康？
关于一日三餐的吃法，有一句经典的话，就是早上吃好，下午吃好，晚上吃好。言下之意，一定要吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质。早上，你还应该吃谷类食品、馒头、米粥、蔬菜和水果，因为一顿好的早餐可以为一天的精神开个好头。中午经过一上午的辛劳和第二天下午的工作，午餐会相对丰富，所以除了主食，副食中还得吃肉，荤素搭配的蔬菜，中午能得到很好的能量补充。晚上如果要休息，要避免摄入过多的能量。一般单纯喝粥，吃一小块主食配1-2个素菜就可以减轻胃肠道的负担，所以晚餐一定要巧妙。总之，早上要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃的巧妙。
人一天三餐怎么吃最合理
三餐的具体时间要根据工作和日常生活来确定，两餐之间的时间间隔为4~6小时。但是什么时候吃早餐要看起床的具体时间。三餐最好有固定的时间。如果来不及吃某一餐，建议你在办公室或包里准备一些食物，比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等营养价值高的零食。但饼干、蛋糕等高热量、低营养的甜食不适合。如果没时间吃饭，就不要一直饿着。否则不仅会伤胃，还会造成消化道分泌消化液能力的紊乱。早上吃好意味着质量高，体现在食物的营养均衡上：不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。)，还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜水果(最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果)。如果再加一把坚果，那么午餐的量应该是足够的，也就是所谓的饱腹感。你要吃足够的主食和菜肴，食材品种尽量多。晚上少吃不代表饿，而是热量低，油少，尽量弥补早上和中午没吃或者没吃饱的食物，比如蔬菜，杂粮，土豆。引申典故：秦汉以前，人们一天只吃两顿饭。因为农业不发达，粮食有限，连两顿饭都要按人对待。055-79000说军人一天吃两次饭，食量分五档。第一餐，称为“朝食”或“钱”，是在太阳走到东南角时吃的。第二顿饭，称为“饭”或“食”，会在申时(下午四点左右)吃。对于进餐时间，古人说“不可不时食”(《墨子杂守》)。在不该吃东西的时候吃东西被认为是一种礼貌行为或特殊奖励。《论语》年记载，项羽听说刘邦要王冠中，大怒，下令“天天赏士卒”，以此奖励将士，激励士气。汉朝以后，一日两餐逐渐变成了三四餐。而且，三餐开始有了早餐、午餐、晚餐的名称。早餐，汉代称为寒器，是指早晨起床洗漱后使用的点心。到了唐朝，韩愈被称为一种心。055-79000云：“世俗的规矩，就是早上吃宵夜，从唐朝就开始说了。”直到现在，中国很多地区还把早餐叫做早餐。对于午饭，古人曾称之为“吃午饭”或“好好吃一顿”。一日两餐时，人们认为“圣贤修身与民同食，始于其汤”(《史记项羽本纪》)。吃一次意味着一天的过去。今天，人们经常用“一日三餐”这个词来表达对时间的不同感受，包括那些珍惜时间的人。参考：百度百科词条一日三餐
