女生减脂如何不瘦胸？
网上流传了一个女生健身的段子，很有意思。“饿到半死，跑到吐血，上称一量，瘦了5斤！激动cry！美美地转身，欣赏镜子中瘦了的自己……我靠！怎么前后都是后背！“这可能是所有在健身减脂女生的顾虑吧，体重轻了，胸部也缩水了。那女生如何减脂又不瘦胸呢？从事实上讲，减脂后连胸部一起瘦是无可避免的，这是减肥所必须付出的代价之一。因为人体的脂肪分布在全身各个部位，胸部自然也有不少，减脂是燃烧脂肪，使身体脂肪的比例下降，并不会跳过某个部位。“只减赘肉，不瘦胸部”，是不科学的。但在减脂过程中，我们可以通过力量训练让胸下肌肉变得健壮，更好的撑起女性的胸部，让胸部不再下垂松垮。虽然胸部的脂肪会掉一些，但是可以得到一个更加坚挺，圆润的胸部，并不会出现前后都是后背的情况。具体该怎么做呢？首先是吃。每天减少高热量食物摄入的同时，多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等，并且多摄入富含蛋白质的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，这样才能保证身体拥有足够维持胸部丰满的营养。其次是练。减脂肯定是要做有氧运动的，注意一定不要过量燃烧脂肪，那样真的会快速让胸部缩水。可以选择的运动方式：游泳、瑜伽、慢跑、自行车和健美操等。同时要注重胸部肌肉的锻炼，不用担心练成青筋暴露的肌肉女，女生没那么容易长肌肉。适当的胸肌训练只会让你的胸部看起来更大更挺，相对来说也不容易下垂。推荐几个动作：俯卧撑、哑铃飞鸟、健身球胸推、钢线十字夹胸。最后是日常注意事项。一些日常需要注意的事项也有助于胸部的保持。1.??洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部。2.??要选择合适尺度的内衣。3.??保持正确的坐姿我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注，我们来一起变强大。微信公众号：强大的小萌萌
如何减肥不瘦胸？
教你运动不减胸的操作！
减肥的时候总是瘦不该瘦的地方，如何只瘦身体不瘦胸？
有些人在减肥的时候，总是会面临这样的问题。那就是我明明很努力减肥了，但是偏偏想要瘦下去的地方没瘦，但是把类似于胸部之类不该瘦的地方却减了下去。那这是为什么呢？我想最主要的原因是因为没有科学的规划自己的减肥计划。因此制定一个科学的合理的减肥计划，才是你在决定减肥之前的首要大事。那下面我给大家分享一些经验吧。1:减肥期间总是容易饿减肥时，因饮食的减少，难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。2：确定每日饮食总热量?根据上面的例子我们可以通过计算安排减肥者非训练日为1380千卡的热量摄入，训练日约1580千卡的热量摄入。我们也可以通过比较的简便的方法来确定每日的热量——非训练日的摄入热量可以以人体的基础代谢的热量为标准，训练日的摄入热量则可以在基础代谢的热量的基础上再增加200大卡左右。比如减肥者基础代谢为1400千卡，则非训练就可以安排1400千卡的热量摄入，训练日则可以安排1600千卡的热量摄入。?3:制定适合自己的每日训练计划。直接去健身房找专业教练或者也可以自己增加你的日常活动和运动，在你的这个月份的时间框架内。尝试远离停车场，总是走楼梯，在午餐后散步，或在睡觉前做一些轻松的瑜伽。这些都是很好的选择。最后计划是制定好了，那最重要的就是坚持不懈的去执行你的减肥计划了，坚持才是最重要的，只有你坚持下去，才能拥有更好的身材，加油吧！
如何跑才能瘦身不瘦胸？
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看欧美女星，如何做到瘦身不瘦胸
避开减肥误区1、拒绝主食挨饿瘦身选择节食减肥的女生中，有90%的胸部都有缩水变小。如果你只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量，胸部一定会变小，但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。2、运动减肥不戴胸罩虽然有些瑜伽练习是要求裸身做效果更佳，但许多运动减肥方式都需要你戴上胸罩保护胸部。比如跳绳、减肥操、舞蹈等，这种蹦跳的运动如果你不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。4个小妙招助你瘦身不瘦胸，了解了上面的误区，就可以有针对性的减肥了。1、锻炼胸部肌肉乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。2、不要下垂 对抗地心引力洗澡时用水从下往上冲胸部，长期如此会让你的胸越来越挺拔。当然，经常倒立对全身的下垂都是有好处的！3、保持正确的坐姿不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。上班族的MM，保持正确坐姿，既有利于减肥，又可以保证胸型的完美。4、注意饮食拒绝节食，饮食注意补充水分和胶原蛋白。多饮水对乳房的健美作用很大。另外，乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
