三个月减肥计划？
下面的三个月减肥计划希望可以帮到你。三个月的减肥计划之第一周： 净化你的饮食：除去精制糖类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。 用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。 3次中等强度25-30分钟的有氧运动。 基本营养补剂：包括肌酸、谷氨酰胺粉、维生素C、复合维生素/复合盐。 每天食用3克膳食纤维。 增加每天引水量，直到每天1加仑。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。 三个月的减肥计划之第二周： 开始转变热源质比例：糖比例少于50%，蛋白质比例大于30% 4次中等强度30-35分钟的有氧运动。 每天6克膳食纤维，分两餐。 基础营养补剂：同第一周。 增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。 每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。 三个月的减肥计之第三周： 继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。 5次中等强度35-40分钟的有氧运动。 每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。 基本营养补剂：同上周。 如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。 每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。 三个月的减肥计之第四周： 继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。 每周6次中等强度40分钟的有氧运动。 每天12克膳食纤维，分4餐。 基础营养补剂：同上周。 继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。 每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。 三个月的减肥计之第五周： 保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。 每周6次中等强度40分钟的有氧运动。 每天12克膳食纤维，分4餐。 基础营养补剂：同上周。 继续服用ZMA和抗氧化剂。 增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。 每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。 三个月的减肥计之第六、七、八周： 每周1-2天的高糖饮食日。 每周6次中等强度40分钟的有氧运动。 每日12克膳食纤维，分4餐。 基础营养补剂：同上周。 继续服用ZMA和抗氧化剂。 增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。 每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。三个月如果能够按照上述的减肥计划来，你一定可以收获完美的好身材。
怎么在三个月瘦十斤
健康减轻体重的原则:营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。第一:要有健康的饮食规律，主食必须吃，营养要均衡，少吃油炸食品，不能暴饮暴食。多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。第二:多运动，要有早睡早起的习惯。睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。第三:不要刻意去减肥，最好不要吃药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。第四:建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。第五:现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减轻体重的效果!第六:不吃宵夜，因为睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。另外在参考资料中，有成功的案例，建议您去详细的了解一下，希望对您有帮助。
怎样在三个月里健康减掉10斤
步骤一：坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。步骤二: 坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。步骤四：每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，每天从公司一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。
如何三个月内减掉50斤？
减肥是一件说难也很难，说容易也很容易的一件事，这取决于你能不能对自己狠下心，一口吃不成一个胖子，不狠心也不能立即变成一个瘦子。很多肥胖的人都是因为自制力太差又太急于求成，管不住自己的嘴，迈不开自己的腿，又怎能从胖子变回普通人。今天就给大家讲一些减肥方法，这些方法可以让一个过于肥胖的人在三个月减掉五十斤。1、控制饮食的量想要减肥首先要做到的就是控制自己的饮食。一般肥胖的人胃口都比较大，一顿饭吃的也比普通人多很多。减肥一开始的时候一定要控制好自己的胃口，每顿饭吃到七分饱就可以了，吃的多了很难消化，最后又累积变成了脂肪。如果饭量比普通人大太多的话，你就要慢慢的以一个星期为一个阶段，每个阶段都比上个阶段少吃一点，直到减到普通人吃饭的量。突然减少饭量对自己的胃很不友好，因此要慢慢来。有的人突然减少饭量会饿，这里有一个小妙招，就是饭前三十分钟要喝一杯水，这样吃饭的时候就不会吃太多了。2、吃饭要少油低热量减肥的初期阶段，一定要吃少油的饭，要吃热量低的食物。高热量的东西吃多了会增加脂肪，大家都知道明星在为拍戏增肥的时候会经常吃一些高热量的食物，然后不运动。而少吃这些东西也有助于减肥，很多明星在减肥阶段的时侯对自己非常苛刻，每顿只吃水果或者白水煮的菜。他们是为了工作所以想要在几天内迅速减肥，一般人想要健康减肥的话一定不能那么做，要吃的营养均衡，要不然没有力气运动。减肥期间一定要不能喝奶茶，吃炸串，这些东西的热量是非常高的。3、合理的安排运动运动时减肥必不可少的内容。运动的时候一定要把无氧运动和有氧运动相结合，这样才能既减肥又塑型。快走，慢跑，慢速游泳这些都是有氧运动，而快跑，举重属于无氧运动。过于肥胖的人一定要注意，刚开始的时候不要太逼迫自己，刚开始几天先别跑步，可以先快走一段时间。因为重量过大的人跑步的时侯特别容易出一些意外，例如抽筋或者心脏不适。要减肥的人每天都要至少运动两小时。运动的时候也不要太在意周围人的看法，很多胖一点的人都会自卑。不喜欢当着大家的面运动，怕受人嘲笑。这种想法不应该有的，大家其实有时候没你想象的那么关注周围的人。你尽管跑你的步，减你的肥，你如果真的因为怕别人的目光而放弃运动的话，那才是真的让人看不起。4、改掉一些偷懒的习惯很多肥胖的人都是能坐着就不站着，能躺着就不坐着。这种行为一定要尽早改掉，躺着和坐着非常容易积累脂肪，一些白领就是因为经常吃完饭就坐办公室，一坐就是一天才发胖的。平时上下班如果近的话骑个自行车或者是走着去，不要一直开车。周六周日的时候也不要一个人躺在床上玩手机，可以和朋友约着去爬山，去骑单车。5、平台期的时候不要放弃减肥都会有平台期。基数大的人前期减肥速度会特别快，可能一个星期就能瘦三四斤。但是减肥都是会有平台期的，可能在那一段时间，体重一点也不下降反而会轻微增加。那个时候一定不要气馁，不要放弃，保持你的饮食习惯和运动习惯，过了平台期，体重会继续下降的。很多人减肥的时候遇到瓶颈期就自己放弃了。只要控制饮食，少吃高热量食物，进行合理的运动，并且将这些坚持下去，你一定会很快的瘦下来。如果严格按照上面写的来做，三个月瘦50斤是完全可以的。当然，你要根据自己的实际情况，本身不算太胖的当然减不了50斤，基数越大的人减掉的斤数越多。
三个月怎样减肥？
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。常规的一日三餐就是这样的。要想在不影响健康的同时达到减肥的效果，可以适当的增加一日就餐的次数，减少每餐的量数，放慢就餐的速度。
