有哪些合理的减肥计划表？
合理的减肥时间表如下：1。6:30早起5分钟，塑造小腰围的计划在于早晨，这是真的，尤其是需要减肥的人。把握早上的时间，正式开始一天的瘦身机会。每天早起5分钟，坚持练习cobra pose的瑜伽，短短5分钟就能拥有迷人的腰肢。向后靠在床垫上，感觉自己在伸展。注意你的腹部，每次屈曲时你的手必须配合你的呼吸。发力时呼气，恢复时吸气。2、早上6:50一杯水排毒瘦身。每天早上醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都有好处。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢，不仅有助于身体排毒，还能让身体更快瘦下来。3.从7:00的早餐开始改善你的新陈代谢。早餐是一天中最重要的一餐。如果你想减肥，你不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐还可以避免因饥饿而在餐中后期暴饮暴食。一顿好的早餐应该包括三样东西：谷类(如燕麦片面包、八宝粥、窝头等。)、水果和乳制品(最好喝低脂牛奶)。4、7:30选择适合自己的内衣。为了保持身材，你应该选择适合你体型的内衣。具有塑身功能的内衣可以帮你塑造完美曲线。5.九点坐下。不要跷二郎腿。很多OL坐下的时候喜欢跷二郎腿，或者盘腿。时间长了会对体型产生不好的影响，还会造成骨盆弯曲，肌肉附着在不正确的位置，体型变丑。6.10点休息一下做颈部运动。我在电脑前纠结了一个小时。利用短短几十秒的时间让眼睛休息一下，做做颈部小运动，就可以摆脱双下巴和脖子上的赘肉。7、11:30饭前喝一杯水增加饱腹感。对于正在进行减肥计划的人来说，可以在每餐前30分钟喝一杯水，这样不仅有助于消化，还能增加饱腹感。8.12点的午餐要营养均衡。鸡肉和鱼肉是非常丰富的蛋白质来源。蔬菜水果要补充必要的维生素。丰富的午餐可以消除对晚餐的贪欲。9.12:30饭后半小时不要坐。饭后半小时不要久坐，尤其是软沙发。你不妨和同事一起去散步，或者站着看杂志，只要不坐着。10、14:00不要等口渴了才喝水。每天至少喝8杯水，也就是1500ml以上的白开水。不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。15:30.苹果代替巧克力喝茶时间。苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果既健康又瘦身。如果身边没有水果，可以用有饱腹感的酸奶代替。17:00高峰时段少坐两站公交。如果离家不远，用脚走路回家，可以避开高峰时间，还可以锻炼身体。如果非要坐公交车，可以提前两站下车，快速步行回家，在这半个小时内消耗掉一天积累的脂肪。3.18:00提前吃晚饭，拒绝油炸。对于想减肥的女性来说，建议你把晚餐时间提前到18: 00。请以蒸、煮、凉拌、少油焖等烹饪方式为主，不要考虑任何油炸食品。14、19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿。吃完饭，不要马上窝在沙发上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，长期坚持，就能塑造完美的腿部线条。15.20:00边看电视边运动。想边看电视边减肥，就要告别边看电视边吃零食的习惯。从今天开始，改成边运动边看电视的习惯吧！不要偷懒，边看边做可以保持身材！16、22:00睡前香薰浴缓解压力瘦身，除了缓解身体的疲惫，对皮肤新陈代谢也有很好的作用，也有瘦身的效果。
17、23:00适当的睡眠是最经济的减肥方法。睡眠是最经济的减肥方式。睡眠不足或过度都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中，33%的人肥胖；每天睡9小时或以上的人，26%肥胖；睡眠适度的人“最瘦”。信息：运动期间不需要节食，但是要吃的更好。注意饮食的营养、健康和均衡。无论是增重还是减肥，饮食都是非常重要的一部分。科学合理的饮食不仅有助于有效锻炼，还有助于巩固锻炼成果。饮食建议很复杂，但有以下几点：第一，尽量吃新鲜的、未经加工的、非工业食品，午餐最好自己准备。毕竟超市买的沙拉还不如自己做的好吃。注意营养，保持食材新鲜。其次，少吃多餐。最好一日三餐，然后适当多加两个茶点，均衡分配饮食，避免暴饮暴食。保护你身体的卡路里。普通人虽然没有运动员那么准确计算出每餐的热量和消耗量，但是需要有一个大概的概念。关于每天摄入多少卡路里，消耗多少运动量。每公斤体重所需的脂质为1g，蛋白质为2g。糖可以根据热量值调整。这些都是让身体变胖或变瘦的主要因素。可以参考网上的计算方法，算出自己身体每天需要的热量。然后根据瘦身计划调整热量摄入。来源：人民网-如何科学合理的健身减肥？给健身爱好者的10条必读建议
减肥计划表
减肥计划表注意三点：时间|事件|内容，托朋友在网上买一些神瑞减肥胶囊。用了两周，减肥计划表瘦了不少。5: 40 |起床| 6:20在学校慢跑或散步30分钟|如厕|养成每天6: 40排便的好习惯|漱漱口|饭前注意补水防晒| 7: 00一杯白开水/蜂蜜水|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、饭前牛奶|黄瓜、西瓜、一碗蜗牛豆汤饭、馒头、煎饼等。饭后|1汤匙山西老酯、边茶、菠萝、苹果、草莓12: 40 |运动|散步15分钟，饭前做一点拍打运动|一杯决明子茶/开水|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、扇贝|晚餐|餐中主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、饭后半碗饭|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果| 19:30运动
求一个合理的减肥计划表
超实用的饮食减肥计划，一个月瘦下来。
1.第一周：戒油、戒肉、戒辣。
第一周是需要清理肠毒，改善口感的一周。在这段时间里，你应该放弃油腻，炎热和辛辣的食物。所以所有菜品尽量选择蒸、煮的烹饪方式。这一周禁止吃肉类和鱼类食物，但可以吃鸡蛋补充动物蛋白。喜欢口味重的辣咸食物的女生本周要避免吃这些食物，尽量清淡。
推荐：蒸蛋、海带汤、水煮青菜、豆浆、全麦包。
早餐可以喝一杯豆浆或者加一点全麦包的牛奶，也可以吃一个粗粮小馒头。6分钟可以吃到饱。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。午餐，一个蒸蛋配热蔬菜和小麦馒头，晚餐，一份素食海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意变换，最好选择富含叶绿素和纤维的。
2.第二周：均衡营养，促进新陈代谢。
第一周排毒清肠后，你会发现身体放松了很多。排便频率逐渐正常后，第二周就要开始补充营养了。因此，本周可以吃一些不油腻的肉类食物。除了蔬菜，还需要吃一些胡萝卜和维生素比较丰富的水果。但是，从本周开始，主食需要完全由这些食材替代。控制饥饿将是成败的关键。
推荐：水煮鸡丝、蔬菜杂碎、水煮青菜、水煮鸡蛋。
早餐你可以吃一个煮鸡蛋加柠檬水。因为热量低，中午可能会觉得饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝。将鸡肉放入盐水中煮熟，然后撕成条状。和热菜一起吃，直到7分饱。晚餐，用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做蔬菜水果浓汤。不加炼乳和沙拉酱，就这样吃。不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。
3.第三周：控制热量和燃烧脂肪加速瘦身。
通过半个月魔鬼瘦身计划，如果你能坚持下来，说明你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化也比较小，但是大部分人都会有一个放松的身体，腰腹的瘦身最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。
推荐：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶
苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉一定要吃饱后再吃。一般牛奶要在早餐时间吃。柠檬水或温开水每天至少8杯。不能吃主食、油腻、肉类食物。午饭时间可以吃点热菜，但是不能加油。如果能坚持到7天结束，还能再瘦8-10斤。
4.第四周：巩固代谢，减肥成功。
魔鬼一般的第三周过后，迎来最后一周的减肥计划。这一周饮食要逐步恢复，所以从最后一周的第一天到第七天，食量要阶梯式。前三天可以添加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐添加肉类食物，最后两天再添加主食。切记不要在你加到主食里的饭里吃肉类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦馒头。
前两周也是主食，最后一周需要逐渐增加。经过一周的热量控制，体重开始急剧下降，但体内的营养物质也显得缺乏。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体开始适应恢复的饮食，增加营养。每顿饭都要吃到6分钟饱。千万不要一口气恢复节食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以再重复第一周的饮食一周。相信巩固效果会更好。
求一份详细的减肥计划表
我是一个节食者。我想和大家分享一下我的饮食计划，希望可以帮助你每天早上一杯豆浆，两片粗粮面包【感觉不饱可以加一个鸡蛋】。午餐可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在八成。如果1小时后觉得饿，晚餐加一个苹果或香蕉【1小时后吃】。不吃蔬菜和主食，而是根据季节购买。香蕉、奇异果、火龙果【减肥力强的水果】和柚子都可以代替正餐。如果吃水果后1小时内感到饥饿，可以加2片粗粮面包。9点以后不要吃任何东西。我坚持了一个星期，瘦了6斤。现在一直在坚持，但是没有反弹。希望对你有帮助。如果想减肥，主要是控制食欲，坚定减肥。在减肥期间。
减肥计划表怎么做？
第一周清空你体内的垃圾。这一阶段的目标：摆脱一切阻碍快乐燃烧卡路里的废物。干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水化合物饮料、果汁、肉类、奶酪等。这些食物不容易及时清空，最好不要放在冰箱里诱惑自己。常规营养：各种新鲜的时令蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常晚餐必不可少的。除此之外，还要准备充足的低脂美味，饿的时候可以随意大吃一顿。无禁忌的低脂食物包括：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；谷类(低糖、富含膳食纤维)；绿茶(其中茶多酚能激活体内酶的活性，有利于排毒和促进糖代谢)、代糖(由葡萄糖等成分制成的人工甜味剂，易于消化)；蜂蜜(可以促进新陈代谢，排除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，容易被人体消化吸收)；醋(富含10多种人体必需氨基酸，能显著缓解便秘)；矿泉水(富含钙)。饭前喝一碗自制排毒汤，正式用餐时可以自由饮用。做法：先准备半棵白菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1根芹菜、8个土豆(去皮)、1根香菜、2瓣大蒜、6根洋葱，逐一洗净，然后烧开3升左右的纯净水，再把这些蔬菜全部倒进去煮熟，就可以吃了。1.随身携带1瓶绿茶(最好在保温杯里)和1支口腔喷雾剂，让你不再饥饿。2.实在饿的时候，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨充饥。也可以吃少量的麦片或者低热量的零食，甚至一小块低脂巧克力。3.如果你忍不住想去餐馆改善一下伙食，最好赶紧转移注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也会帮助你轻松愉快的度过一周，甚至忘记自己正处于瘦身期。只有一点，不要连续欣赏碟片太久，尽量在12点前入睡，否则身体的代谢系统容易紊乱。4.坚持饭前喝一碗蔬菜排毒汤，食量会急剧减少到平时的1/3。一个星期后，所有人都能看到你瘦了。第二周和第三周遵守规则也不错。这个阶段的目标：丰富营养食谱，不要太忌讳，但也不要肆无忌惮导致反弹。干扰因素：经过上周的禁食，肚子里贪吃的虫子势必会集体“抗议”。如果他们真的流口水了，也会偶尔奖励自己一点。常规营养：除了每餐前喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可以加入意大利面、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味的食物，偶尔还可以加入一两片黑巧克力或奶酪吐司。1.比平时早起30分钟，在阳台上伸个懒腰，做点运动，然后收拾房间。如果你有宠物，你可以带它们去楼下散步，然后回来吃早餐。所有这些晨练主要是为了消除恼人的小肚腩，同时毫无负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包，1个荷包蛋或豆浆配麦片，1个水果，1杯绿茶。2.下午4点以后尽量控制饮食。饿的时候，先喝一大杯维C矿泉水。5分钟后，如果还饿，可以再吃一根香蕉。3.相对于上周单调的饮食，这两周可以偶尔吃点黑巧克力来缓解自己的渴望，愉悦自己淡淡的味道。至少可以在心理上获得很多满足感，睡得更踏实，醒来感觉更舒服。第四周：身心的自我平衡。目标：倾听身体的真实需求。几乎没必要去想。其实身体已经养成了吃什么，在什么点吃多少的条件反射惯性。扰动因素：当你压力太大或者太粗心的时候，你会暂时忽略身体的真正需求，不自觉地吃得太多。
常规营养：和前三周一样，继续饭前喝排毒汤的习惯；早餐和午餐尽量多吃，晚餐少吃；选择在安静的氛围中用餐。吃饭时最好不要看电视，吃饭时说话也不合适。养成细嚼慢咽的好习惯，充分品尝食物后再咽下去。这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生饱腹感。20分钟左右就没有食欲了。小贴士：吃饭时喝一点气泡矿泉水，食物会变得更美味。原因很简单。时不时喝水可以让你的味蕾更加敏感，帮助你少吃东西。1.伸展你的身心。不要觉得减肥有压力，还要懂得随时化解无形的心理压力，而不是一味的压制。首先，找出压力产生的根源，然后尽可能地释放压力，比如与水有一次亲密接触：洗澡、游泳、桑拿，甚至喝矿泉水.你可以感受到，神奇的水不仅仅是作用在皮肤上，更是与自己的内在自我相互作用，能潜移默化地放松紧张的神经。2.当你感到饥饿时，你可以吃任何东西，但要适可而止，决不能任其发展。3.我能在我最喜欢的餐馆里犒劳自己一顿吗？当然可以。但也不要太晚，因为午夜后分泌的激素不利于减肥。第五周无可挑剔的结论：这个阶段的目标：巩固已经取得的瘦身成果，持之以恒。扰动因素：与不暴饮暴食的参照对象相比，他们被劝阻不要像他们一样自由自在地享受生活……他们的意志开始动摇，甚至再次“沉沦”到大吃大喝的状态。常规营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些个人的烹饪兴趣，比如提前购买一个蒸锅，一个炒锅，一个砂锅，一大堆菜，每个周末按照菜谱上的说明做一个汤，既好吃又好看。1.去书店或者在网上买一两本真正的专家烹饪参考书。2.虽然你可以享受一日六餐，但享乐主义者是不够的。你不妨精心准备一些“补品”，比如早上在办公室喝一杯酸奶，吃一种富含纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等。)午饭后。晚上5点可以吃一卷寿司，晚上回家喝一小碗汤。3.本周牙疼可以出门，但建议出门前吃个苹果垫垫底，保证自己不暴饮暴食。4.加小一号的新衣服。信息：1。第一，明确目标，下定决心。2、分类动作，日常有氧运动和无氧运动；3，并且坚持每天做，定目标数，做够了不要停。4.每周测一次体重，没必要每天都测。5、一个月或半个月提高一些目标，不断挑战自己。来源：Phoenix.com-5周饮食减肥计划，快速排毒减肥。
