减肥期需要补充蛋白质，那么蛋白质食物都有哪些呢？
好身材是可以吃的，怎么吃挺关键的。减脂饮食不仅要控制热量，还要注意营养。人体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求是必须的，但很多人在减脂餐中忽略了蛋白质的补充。当你盲目地吃更多的水果和蔬菜时，你的身体不会摄入足够的蛋白质。减肥的同时，肌肉因为吸收不了蛋白质营养而逐渐分解。蛋白质是人体必需的营养元素。减脂期间，每公斤体重要搭配1g蛋白质，而增肌的人蛋白质需求量会更高。一公斤体重要搭配1.5g以上的蛋白质摄入。蛋白质分解成氨基酸分子，人体的皮肤、毛发、支架、骨骼、肌肉等组织都需要蛋白质来维持。补充优质蛋白质食物可以促进身体的新陈代谢，肌肉合成，提高你的免疫力。蛋白质食物在肠胃里消耗的时间比较长，不容易转化成脂肪。它可以为身体提供更长时间的饱腹感，减少你对其他食物的欲望，并有助于控制热量的摄入。我们可以选择一些低热量的优质蛋白质食物添加到你的减脂餐中，丰富和多样化你的减脂餐。分享4个优质蛋白质来源，提高减肥速度！1.鸡蛋(鸡蛋、鸭蛋、鹧鸪蛋)、煎蛋、炒蛋都不如水煮蛋。水煮蛋的营养是最后保留的，热量相对较低。一个煮鸡蛋热量约70卡，蛋白质含量约7g，是非常廉价的高蛋白来源。鸡蛋还含有一些维生素和矿物质，可以提高大脑记忆力。如果上班族和学生早上吃一个煮鸡蛋，你的工作和学习能力会保持得更好。中午食量也会减少，可以防止暴饮暴食。2.禽肉类食物禽肉类食物的蛋白质含量也比较高，比如鸭、鸡、鹅，但是有些部位脂肪含量很高，我们需要丢弃。鸡肉我们可以选择低脂鸡胸肉，价格便宜3。100g鸡胸肉含24g蛋白质，比鸡蛋类食物还要高。我们可以选择水煮和低油低盐的烹饪方式，保持食物的营养，控制食材的热量。可以选择西兰花胡萝卜炒鸡胸肉，搭配肉类和蔬菜，提高减脂餐的美味价值。3.瘦牛肉瘦牛肉也是优质的蛋白质来源。100g瘦牛肉的蛋白质含量在20g左右，还含有一些对身体有益的饱和脂肪，可以促进睾酮分泌，有助于肌肉合成。牛肉味道不错，但是价格比较贵，属于贵族食材。一斤牛肉价格几百，很多人这样吃不起，只能偶尔换换口味作为辅食。4.鱼肉中含有优质的蛋白质和健康的不饱和脂肪，有助于身体运转，促进胶原蛋白的合成，促进皮肤修复能力，减少皱纹，让你的皮肤紧致有弹性，可以抗衰老，保持年轻的颜值。平时可以多吃海鱼，比如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。平时以蒸、煮为宜。此外，一些蘑菇、西兰花、豆制品、乳制品和牛奶也含有一些蛋白质。虽然蛋白质含量没有以上食物高，但也能增加你的蛋白质摄入量，促进你身体的新陈代谢，加快你的减肥速度！
蛋白质是什么意思？
蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物质，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。它是氨基酸蛋白质的基本单位。它是一种与生命和各种形式的生命活动密切相关的物质。蛋白质参与身体的每个细胞和所有重要组成部分。蛋白质占人体体重的16%~20%，即一个体重60kg的成年人，体内约有9.6~12kg蛋白质。人体内的蛋白质种类繁多，性质和功能各不相同，但都是由20多种不同比例的氨基酸组成，在体内不断代谢更新。延伸资料：蛋白质主要包括两种：动物蛋白和植物蛋白。后者含有的主要氨基酸较少，不如前者有价值。动物蛋白主要存在于肉、鱼、蛋、奶及乳制品中。豆类食物如谷类、扁豆、芸豆、豌豆和大豆富含植物蛋白。蛋白质对人体非常重要。我们的皮肤、指甲、头发和肌肉都是由蛋白质组成的。它参与细胞更新，还能增强人体免疫力，对人体生长发育至关重要。因此，儿童、青少年和孕妇要特别注意补充蛋白质。缺乏蛋白质会导致疲劳、脱发、免疫力低下等问题，甚至导致精神障碍。然而，人们却忽略了补充蛋白质可以帮助人们减肥。名医杜康博士提倡“蛋白质饮食”减肥，因为蛋白质可以抑制食欲。此外，蛋白质饮食包含了几乎所有富含动物蛋白的食物。最好是和蔬菜水果一起吃，可以使人减肥，不会疲劳和抑郁。但这种饮食也有时间限制，一般是一到两周。来源：人民网-还能减肥吗？原来蛋白质对人体的作用很大。来源：百度百科-蛋白质
减脂期间为什么要多摄入蛋白质，蛋白质对减脂有什么作用？
我们知道增肌过程中需要摄入大量的蛋白质，因为肌肉生长需要蛋白质，但是为什么减脂的时候需要摄入更多的蛋白质呢？注意，我这里说的很多，比一般人的摄入量多，但没有练肌肉时的摄入量多。减脂期间多吃一点蛋白质，对减脂有帮助。我们来看看原因：1。第一，因为减脂过程中会消耗蛋白质，我们知道减脂一开始是消耗糖原，然后燃烧脂肪消耗热量，但是也会分解蛋白质发挥作用，会造成肌肉流失，肌肉流失。不过这个量不多，但是长期减脂会造成肌肉萎缩。如果你失去了肌肉，你的基础代谢率就会下降，这对减脂来说不是一件好事，所以你应该吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，同时尽量防止肌肉流失。2.减脂的时候也会做力量训练。你需要补充蛋白质来增肌。我们知道最有效的减脂方法是在有氧运动之前先做无氧运动来消耗糖原，这样你的脂肪就会马上参与供能。在无氧训练前，跑步等会锻炼你的腿部、腰部和腹部，会刺激肌肉的生长。那么补充蛋白质也会增加肌肉，肌肉会增长，你的运动能力也会上来，基础代斜率也会提高，那么你的减脂效率会更高！3.吃蛋白质含量高的食物，因为它热量低，所以你相当于吃了一顿减肥餐。减脂本身就意味着摄入的热量更少，正好满足了这个要求。况且蛋白质是人体必需的营养元素，多补充一点是可以的，同时我们也不会摄入太多的热量，对减脂也是有好处的。4.蛋白质比糖更难消化，所以吃蛋白质含量高的食物会饿。比如你今天中午吃的牛肉和你吃的米饭不一样。吃牛肉的时候会觉得饿，所以不会多吃。同时消化也需要热量，间接消耗热量。这就充分说明了蛋白质的减脂作用，所以不要以为减脂期间就不需要摄入蛋白质了。另外，你应该多吃些维生素。各种维生素主要在蔬菜中，减脂期间要多吃。蔬菜中的纤维素不能被人体消化，会排出体外。所以，蔬菜中所含的真正的热量是不能被人类利用的，只是为了填饱我们的肚子，摄取它的维生素，有利于减脂！
什么是蛋白质减肥法
为什么吃蛋白质有助于减肥？
什么是高蛋白减肥法？
蛋糕的减脂理念是高蛋白减脂法，用乳清蛋白粉补充蛋白质。乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收的特点，含有多种活性成分。是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。L-阿拉伯糖是一种新资源食品，能抑制人体肠道内蔗糖酶活性，从而抑制蔗糖吸收。此外，L-阿拉伯糖还能抑制体内脂肪的积累，因此可用于预防和治疗肥胖、高血压、高血脂等疾病。同时，该产品还含有能抑制淀粉吸收的白芸豆提取物和能排油的双孢菇粉。是名副其实的“大餐救星”。益生元复合果蔬主要是为了更好的调节肠道，补充人体所需的维生素和矿物质。该产品的特点是添加了专利减脂菌株。实验证明，这种专利菌株能有效减少脂肪细胞。
