转呼啦圈一次得持续多久才能有效果？
呼啦圈每次至少持续30分钟才有效。每周运动三次，每次至少30分钟，心跳130。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃速度。呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
呼啦圈转多久才有减肥效果？
时间不是关键。在一定的速度下，看运动量。在频率上，最好每周劳逸结合，这样一周可以做三四天，每次三四十分钟，转速在1.8左右。推荐使用WeHoop智能呼啦圈管理。具体来说：首先，呼啦圈在每秒1.3转以上的情况下基本不会掉下来，但是每秒1.4-1.6转和2转以上的区别，就好比每小时跑5km和10km的区别。而不同的速度，对应的心率是不同的。把呼啦圈低速转下来，心率几乎不会上升到理想的有氧心率。建议保证转速在每秒1.8以上。其次，运动量是相对的。呼啦圈是一项辅助运动。今天多做其他运动，就可以少做呼啦圈。如果一天只走三四千步，没有其他运动，那么相对会多一些。如你所说，你不喜欢不会掉下来的呼啦圈。其实不会掉的呼啦圈因为不会掉，所以运动量相对较小。就像史密斯机和自由深蹲一样，自由深蹲需要保持杠铃水平稳定，难度更大，运动量更大，效果更好。你选择的体重是2kg，是一个合适的体重，不轻不重，刚刚好。第三，运动量因性别和年龄而异。所以，如果要详细研究这个问题，还是挺复杂的。你可以用智能呼啦圈，比如WeHoop，来完成这个工作。不想这么麻烦的话，一天转3000左右，正负1500。最后，减肥是全身性的，不存在局部减脂这种说法。但是呼啦圈可以帮助塑造腰部。如果你的腰不粗，但是想在其他地方减肥，建议换运动。
转呼啦圈每天要多久才有减肥效果
你好，如果你每天绕着呼啦圈走30分钟左右，一个月后，你会享受到苗条的身材和健康的身体。1.动作：后舵主攻目标：上臂、腰侧、背部。1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，保持距离身体30cm。吸气挺胸，努力夹住肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。2.动作：向前弯腰。主要目标：背部、手臂和肩膀。1.双脚分开与肩同宽站立，双手握住呼啦圈，分别在10点钟方向和2点钟方向，置于脚前。屈膝，臀部向下坐着，离地1米左右停下。用呼啦圈支撑身体，手臂向前伸展，感觉肩膀在伸展。2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉伸。同时深呼吸，放松脖子，低着头。坚持10秒钟后，慢慢站直。动作：扭腰直立。主要目标：腹部、肩部和背部。1.像“后舵”的初始姿势，脚尖朝前，两腿分开与肩同宽，头部与脊柱成一直线。2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。注意：完成动作1~3的热身运动后，晃动全身放松肌肉，然后进行下一个动作。4.动作：超级草裙舞的主要目标：腹部，下背部和培养身体的整体平衡。正确：抬起下颌，保持肩部、胸部和头部稳定不动，保持膝盖放松。错误：转呼啦圈的时候不要盯着呼啦圈看(否则会打乱整个节奏)，也不要弯腰或者转的夸张。1.让呼啦圈绕着腰部旋转，或者向左，或者向右。2.开头慢慢转，找到节奏。3.接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。挑战：绞索式(像西部牛仔的骑马)主攻目标：肱二头肌和肱三头肌。1.紧紧握住呼啦圈，举到头顶。准备向外扔东西，慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始，张开手掌，让呼啦圈绕着你的手掌旋转。3.每转一圈换另一只手，坚持10分钟。
每天转呼啦圈转多长时间能达到减肥的效果？
转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右会有效果。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，一周三四天就可以了。持呼啦圈10分钟以上，不会掉，每秒转14圈左右。这就好比每小时跑五公里的区别，不同速度心率不一样。如果低速转呼啦圈，心率很难达到有氧的效果，所以要保持在20分钟以上。运动也是自己决定的。呼啦圈是一项运动。如果今天运动多，可以少做呼啦圈。如果其他运动运动量少，那就多做呼啦圈。根据自己的年龄和性别做运动也是不一样的。我们转呼啦圈的时候一定要提前热身，不能一开始就转。呼啦圈热身动作也要轻轻转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻转动。转呼啦圈需要三分钟，不需要激烈的动作。选择也很关键。选的时候不能选特别重要的呼啦圈，也不能选特别软的呼啦圈。沉重的呼啦圈会给我们的腰部带来淤血，损伤我们的内脏。柔软的呼啦圈会特别闪到我们的腰部，呼啦圈要转20分钟才会有效果。当我们转呼啦圈时，我们必须看表来计算时间。每次等到身体很热的时候，出汗也代表了效果。这时候坚持两分钟就可以减肥了。也要根据自己的能力转呼啦圈。如果太久转不过来，就开始少转，慢慢成长。我们转的时候一定要达标，不能扭伤腰。当我们减肥的时候，呼啦圈不是最重要的，而是每天均衡的饮食。多运动是减肥的关键。不要盲目减肥。你转呼啦圈的时候，一定要保证我们的安全。
摇呼啦圈多久才有效果
时间不是最关键的，也要结合旋转速度来决定运动量。我们的呼啦圈保持1.3转，不会掉。而是1.3转2转。你的心率会变化很大。脂肪消耗与我们的心率呈正相关。把呼啦圈低速转下来，心率几乎不会上升到理想的有氧心率。建议保证转速在每秒1.8以上。如果初学呼啦圈的人一开始不转呼啦圈，持续30分钟以上，第二天很大概率会淤青或者腹痛。前期可以一步步习惯。虽然轻微的淤青或腹痛是正常的，但建议初学者的训练时间需要逐渐增加。正常时间是20-30分钟。如果没有不适，可以适当增加运动量。最好多做运动，每天做两三次20-30分钟已经是很长时间了。最好一周适当休息一两天。在没有身体不适的前提下，时间长一点对身体没有坏处，反而好处更多。
