运动＋节食减肥
比较来说，还是运动减肥最有效，也最安全。运动减肥体重减下去了，心肺增强了，代谢、骨骼、肌肉和心态都改变了，可以说，运动减肥是一石三得，对减肥、身体和心理都是有好处的，这是运动减肥与其它减肥法截然不同的地方。运动减肥一定要和控制饮食结合起来才能成功。根据能量守恒定律，减肥就是要使产出的能量大于吃进去的能量。节食这方面不会有也不可能有详细的食谱，除了个体差异很大，不要相信这不能吃那不能吃，一切都能吃，与平时吃饭一个样，只要营养能够保持大体均衡就好了。减肥最困难的可能是在心理阶段而不是运动本身。运动只要每天坚持做，做到定时定量定强度，再配合饮食控制就行了。而在运动期间，特别是在减肥运动瓶颈期，在欲速则不达的阶段，心理的那种急燥、惶惑，甚至反复、无助的情绪，是别人难以想象的，这时候的坚韧和毅力显得特别需要。国家级社会体育运动指导员赵之心说，减肥分两步走，第一步先做有氧运动，只要运动强度很低但能够维持足够的运动时间就行，比如你的骑车运动就行；第二步是肌肉代谢，在减肥见到效果时，一定要把肌肉练起来，把肌肉固定住。肌肉是人体的基础单元，把这个单元管理住了，就能管理好减肥和健康的问题。请参考央视《健康之路》（减肥达人），特别是其中运动、医学和心理三位专家的意见很值得听取，用以指导自己具体的减肥行动，做到综合减肥、个性减肥和科学减肥。
