减肥食谱排行榜

营养减肥餐食谱大全

第一：冬瓜鸡，冬瓜鸡，鸡胸肉一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，能利尿消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，可以减脂增肌。这两种食材的搭配，既美味又瘦身。减肥期间，即使吃得再多，也完全不用挨饿。下面是这道冬瓜鸡煲的做法。很简单。你只需几个步骤就能做到，不用开火。各位朋友，一定要尝尝这种味道鲜美的零油零糖零淀粉减肥法~具体制作方法第一步：准备食材。冬瓜400克，鸡胸肉200克，小红椒2个，香葱适量。第二步：将鸡胸肉剁成肉末，如图。第三步：将半勺盐、少许鸡精、1勺酱油、1勺蚝油、1勺料酒依次放入鸡胸肉中，然后搅拌腌制10分钟。第四步：冬瓜去皮，切块，放入大碗中，然后将腌制好的鸡肉铺在冬瓜片上，撒上少许胡椒粉，如图。第五步：盖上保鲜膜，在保鲜膜上打几个洞，然后放入微波炉大火8分钟。吃的时候撒一点切碎的香葱。多说两句：1。根据菜的量和块的大小，适当延长或缩短时间。2.这道菜用猪肉代替鸡肉，味道很好，但是不建议在减肥期间吃。第二道菜：橄榄油鸡蛋沙拉，橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，非常简单的健康减肥餐。鸡蛋含有八种必需氨基酸，与人类蛋白质非常相似。而煮鸡蛋，不仅健康，而且饱腹感更强。每天吃一个，它们也有减肥的效果。西兰花营养丰富，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。其营养成分居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之冠”。而热量低，对于想减肥的人来说，不仅不能填饱肚子，还会让人发胖。具体制作方法第一步：准备食材。3个鸡蛋，1个西兰花和圣女果。第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟，备用。第三步：将西兰花掰成小块，然后用淡盐水浸泡半小时。(这一步可以更好的去除残留农药。第四步：锅中倒入适量的水，烧开。西兰花在锅中焯1分钟，然后取出放入冷水中备用。第五步：将圣女果清洗干净，切成两半，放在盘子里，如图。第六步：将西兰花放入盘中。第七步：把鸡蛋切成块，放在盘子里。第八步：淋少许橄榄油，撒少许黑胡椒拌匀。吃的时候加点沙拉酱。(沙拉酱热量高，放的时候要多注意。)第三：醋豆芽绿豆芽便宜实惠，含水量高，热量低，非常适合减肥期间食用。具体制作方法第一步：准备食材。绿豆芽500克，干辣椒少许，绿蒜苗少许，大蒜适量。第二步：将绿豆芽用水浸泡，清洗干净，然后沥干水分备用。第三步：青蒜苗切段，大蒜切片，红辣椒切段备用。第四步：锅中倒入适量的油。油热时，将红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。第五步：将绿豆芽放入锅中翻炒1分钟。第六步：将青蒜苗放入锅中翻炒30秒。第七步：沿锅边放2勺醋和1勺酱油，然后加入1勺盐和少许鸡精调味。翻炒均匀后，倒入少许香油，出锅。第四种方式：菠菜炒鸡蛋这道菜做起来很简单，吃起来很好吃，吃后很舒服，清澈清淡，不会增加肠胃负担。具体制作方法第一步：准备食材。1把菠菜，半根胡萝卜，2个鸡蛋，一些蘑菇，洋葱，生姜和大蒜。第二步：鸡蛋打散，菠菜切段，胡萝卜、蘑菇和葱姜蒜切碎备用。第三步：将适量的水倒入锅中烧开，然后将菠菜、胡萝卜和蘑菇放入锅中焯30秒，然后取出放冷

第五步：锅中倒入少许油。油热后，放入葱姜蒜末炒香。然后将菠菜、胡萝卜、香菇沥干，放入锅中翻炒均匀。第六步：将鸡蛋放入锅中，然后加入1勺盐、1勺酱油、少许鸡精和少许香油调味。再次翻炒，关火。

减肥的时候，有哪些又美味又减脂的食谱？

减肥不需要饿，8度饮食，低脂纤维，肚子越来越小！这是一个美好的春天，赏花拍照，满足了一个少女的心，但她浑身肥肉，克服了一切美好的想象。坚持吃，坚持减肥。今天还可以吃八种减脂菜，低脂饱腹感，正餐。减肥不需要饿肚子。减脂饮食8度，低脂肪纤维，你的肚子越来越小。【鸡肉蔬菜沙拉】主料：紫甘蓝100g、苦菊50g、鸡胸肉100g、黄瓜1段、小番茄适量、淡盐酱油2勺、橄榄油1勺、苹果醋1勺、黑胡椒1勺、蜂蜜1勺。【具体方法】1。你可以准备所有的蔬菜或自己混合，也可以用生菜，芦笋和豌豆。2.提前用一勺酱油和胡椒粉腌制鸡胸肉15分钟。3.锅里倒点食用油，把腌制好的鸡胸肉放入锅里煮托雅，可以放烤箱烤。4.将紫甘蓝切丝，黄瓜切片，小番茄切半，在菜底铺上kuju，加入紫甘蓝，黄瓜切片，小番茄，将炒好的鸡胸肉撕至鸡丝码顶。5.将一勺橄榄油、两勺盐酱油、一勺蜂蜜、一勺苹果醋、一勺黑胡椒和醋汁放入碗中即可完成。6.在鸡舍上撒上醋。吃的时候可以把鸡肉和蔬菜拌好。如果不喜欢醋酱，也可以直接用现成的低脂沙拉酱。【海带全麦蛋卷】主料：海带50g、鸡蛋1个、胡萝卜10g、蔬菜10g、火腿肠10g、全麦面粉30g、酱油5ml、胡椒粉1g。1.海带泡水，胡萝卜、火腿、蔬菜切段，鸡蛋倒入碗中，加入30g全麦面粉。2.将鸡蛋和面粉搅拌均匀，加入胡萝卜片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海带，然后加入5ml原生抽。酱油不含糖，所以吃不起。3.加入1克胡椒，搅拌均匀。不需要加水。搅拌好的面糊又深又稠。4.煮锅不用上油，倒入混合好的面团中即可。我用了四个不粘孔的锅，这样可以煎出圆圆的煎蛋。5.在硬化的同时，面团继续油炸，蔬菜被煮熟。一直煎到面粉和鸡蛋熟了。【头皮卷】主料：豆腐皮1块、金针菇1块、胡萝卜半斤、黄瓜1根、鸡蛋1个、午餐肉2块、韭菜3根、香菜2根、酱油1勺、米醋1勺、蚝油5勺、红豆酱1勺、辣椒油1勺。【具体方法】1。鸡蛋炒熟，无油切蛋壳，午餐肉切蔬菜，胡萝卜黄瓜切蔬菜。2.锅中烧开水，打开水，加入1茶匙盐，放入豆腐皮，煮2分钟，取出制剂。盐水煮的豆腐皮比较有弹性，干了也不会破。3.豆腐皮填满后，倒入金针菇，加热1分钟。直接洗干净，放入根部，加热后切掉根部，加热时不要摊开。4.韭菜也是在沸水中加热10秒后捞出。放入冷水中准备。5.豆腐皮分为两部分，所以请尽量把鸡蛋丝、午餐肉、胡萝卜、黄瓜、金针菇均匀的铺在上面。6.把豆腐皮卷起来，用韭菜扎起来。也可以用牙签固定。7.将豆腐皮斜切，一勺酱油，一勺米醋，半勺蚝油，一勺酱油，搅拌均匀。将欧芹切成片。将酱汁烧开，倒入碗中，加一勺辣椒油，放入香菜，切碎，蘸豆皮卷吃。【蚝油生菜】食材：生菜1棵，蒜5根，蚝油2勺，生菜1勺，食用油适量，盐1g。1.准备一个生菜，剥五个蒜头，准备。2.将生菜劈开，洗净。洗的时候不要擦。大蒜切碎，加入2勺蚝油、1勺生菜和2勺开水拌匀。3.锅中烧开水，加入1克盐和半勺食用油。加入生菜，用筷子翻面，加热10秒后捞出。4.生菜加热后，在锅中倒入少量食用油，倒入大蒜，然后焚香。在辛辣的食物中加入一些小米和李子。5.倾泻

1.用清水浸泡头发。干海带只需要一点点泡一大盆，泡好的海带切成小块。洋葱切小块，大蒜切小块。2.锅里烧水，烧开，倒入海带，加热1分钟。3.加热后捞出海带，冷水一次捞出，味道相当分明。4.海带去水，加入葱、蒜、蚝油、米醋、小葱、芝麻。5.锅里倒油，放一勺花椒，放小火，然后烧香。6.在海带上撒上辣椒和热油，可以很好的混合食用。【荞麦卷】主料：荞麦粉200克，普通面粉60克，开水100克，冷水40克，盐2克。一根黄瓜、一根胡萝卜、一块鸡胸肉和三个鸡蛋。1.荞麦面，普通面粉加2g盐拌匀。先倒入100克开水，搅拌均匀，再倒入40克冷水，揉成光滑的面团。保鲜膜醒半小时。2.鸡胸肉切成长条，腌制15分钟。腌制材料可以是现成的，也可以直接用生草、花椒、蜂蜜腌制。3.沸腾的锅里不用加油，直接把腌制好的鸡条放锅里煮。撒上适量的盐和胡椒粉调味。请打破鸡蛋，不要在锅里煎。5.黄瓜切条，胡萝卜切条，生菜洗净去水。6.在案板上撒上干面粉，揉成荞麦面，分成8小份。7.取一个面团，用圆纸推。8.把推好的荞麦面放在锅里，打上小牌子，甚至印上补丁，打个小泡。9.在煮好的荞麦饼里放一片生菜，然后放鸡肉条、蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。10.用保鲜膜卷起来，吃的时候从中间切开。炒香菇西兰花主料：香菇、西兰花、胡萝卜、小葱、草、蚝油、盐、食用油。1.香菇、西兰花、胡萝卜洗净，香菇切片，西兰花切成小花，胡萝卜切成菱形。2.锅里烧开水，水里放一勺盐，倒入西兰花和胡萝卜，加热30秒，直到西兰花变成青绿色。取出冷水。3.然后倒入蘑菇，加热30秒后取出冷水。4.西兰花和胡萝卜去水，蘑菇榨汁，葱切段。5、一勺生菜、一勺蚝油和两勺水，搅拌均匀。6.在锅里加热食用油，加入洋葱使其变香。7.倒入蘑菇，炒香。8.倒入西兰花、胡萝卜、调味汁，炒匀。【玉米面条蔬菜饺子】主料：玉米粉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、盐、香油、蚝油、食用油。1.准备一些菠菜，一根胡萝卜和一个鸡蛋。不建议放太多鸡蛋。放多了有点油腻。2.在锅里烧开水，在水中加入一勺盐，在菠菜中加热10秒钟，然后去掉冷水。3.胡萝卜可以直接剁碎剁碎。4.锅里滴一点食用油，倒入蛋液，炒鸡蛋片。5.将切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋放入碗中，然后加入一勺香油、一勺蚝油和一勺盐，搅拌均匀。6.抓一把杂菜，揉成一团。7.在准备好的玉米粉碗里滚一次，玉米粉可以埋薄。双手紧紧握住菜球，轻轻用力握住菜球的水，放入玉米粉中，滚来滚去。8.重复三次，让配菜滚到薄壳上。9.将准备好的配菜放入锅中，水开后蒸10分钟。

减肥餐食谱大全

饮食食谱：第一天。早餐：2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。午餐：一小碗米饭，瘦肉炒生菜，水煮豌豆，5个草莓。晚餐：一个西红柿煮花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。隔天。早餐：无糖豆浆一杯，豆腐花一份(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。午餐：一个蒸土豆，一个水煮虾，一个菠菜和10个樱桃番茄。晚餐：一份水煮鸡胸肉配西兰花，一份蚝油生菜，一碗花甲汤。第三天。早餐：煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。午餐：一个无糖馒头，一个水煮胡萝卜配西兰花，一个鸡胸肉配黑木耳(酱油调味)。晚餐：清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一颗。这种减脂餐以三天为一个周期，持续两个月，可以帮助你减少三个脚后跟的内脏脂肪，提高健康指数。

减脂一日三餐的食谱有哪些？

1.早餐：早餐是保持一天活力的重要保证，所以一定要吃饱，有营养。所以，富含蛋白质的食物必不可少。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等。都是不错的选择。牛奶+苹果，鸡蛋+牛奶，麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐记得吃太油腻和油炸的食物，不利于吸收，还会增加摄入量。2.午餐：如果午餐没有必要，就不要吃太多，也不需要太多热量。你应该多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃鱼和鸡肉，热量少，也可以多吃豆类等含蛋白质的食物。不要吃油腻或油炸的食物。3.晚餐：晚餐可以吃蔬菜和水果代替米饭和肉。因为夜间摄入的能量难以消耗，积累起来容易产生脂肪。扩展信息减肥食品1。绿茶绿茶富含茶多酚，是对付脂肪的一流高手。绿茶还能去除油腻，清新口气，可以坚持喝下去，不仅抗衰老，还有助于排毒、美容、减肥。每天饭后一杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，促进身体新陈代谢。2.黄瓜黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖、维生素b2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。同时，黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、软细纤维等。是不可多得的排毒养颜食品。参考来源：人民网-健身知识：三餐减肥排毒推荐饮食参考来源：人民网-一日三餐健康饮食，从早到晚健康瘦身