什么是美体塑身

《美体塑身》以图文并茂的形式为爱美的女士提供了一系列的训练方法，通过这些行之有效的练习，可以改善和雕塑身体形态，培养高雅的气质和风度。塑身方法1、躯干骨骼发育正常。脊柱正视垂直。侧看曲度正常–骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。美体方法:端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。美体方法:选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。3、头顶隆起，五官端正。在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。美体方法:自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是”两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。4、二肩平正对称，男宽女圆。男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。美体方法:举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。5、胸廓饱满。有宽大而隆起的胸部;人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。美体方法:男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。6、腰细而结实。从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。美体方法:每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。7、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。美体方法:减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量:10-12次。8、臀部圆翘，球形上收。如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部 为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人 类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。美体方法:注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。9、腿修长而线条柔和。小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 “象腿”。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。美体方法:平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。10、踝细、足弓高。人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活;足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。美体方法:泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。

什么是美体塑形

美体塑形主要是指通过一些健身运动，运用科学的训练方法，将自己的体型塑造的比较好看，达到各方面的平衡。　　一、美体的标准　　骨肉均匀（肥不露骨 瘦不露骨）　　合乎标准尺寸　　每个人的标准尺寸会依据身高、年龄而有所不同，了解自我身材的缺憾，以修震补正，过多或少的脂肪，以达到塑身的目的。　　二、常见体型的美体设计　　外扩型　　造成原因：穿着不正确的内衣，如前扣内衣，穿着时因有一道力量向前挤压，脱 下后因为这道力量弹回，造成外扩。　　适合穿着：整型系列，（其集中效果相当好）　　下垂型　　造成原因：穿着不正确的内衣，如无肩带内衣，因无肩带及高胸档的支撑，易造　　成下垂现象，另随年龄增长，地心引力造成胸部及臀部下垂。　　适合穿着：整型系列（搭配腰夹作为支撑）　　扁平形　　造成原因：除饮食、遗传等先天因素外，穿着不合尺寸的内衣时，造成脂肪流失　　至背部或胃部甚至手臂。　　适合穿着：整型系列（将背部及胃部脂肪拨调至罩杯内）　　鸽胸型　　造成原因：先天性体型原因造成，为胸部上方骨头突出的现象。　　适合穿着：胸部较为丰满—造型系列　　胸部较小者—整型系列，因其集中效果佳，可修饰突出的线条。　　丰满型　　适合穿着：胸部丰满，脂肪较多不论胖瘦适合造型系列。穿造型系列也可穿整型系列，但穿整型未必适合穿造型。　　三段腰　　造成原因：腹部因囤积脂肪，如穿着比基尼内裤造成第一段腹，不适当的束裤造成第二段腹，再系上腰带造成第三段腹，因此形成三段腰。　　适合穿着：腰夹　　外突腰、直筒腰　　造成原因：生产、长期坐立或饮食习惯不良等原因造成。　　适合穿着：束裤可将腹部脂肪引导至臀部，再搭配腰夹。　　臀部下垂、肩平　　造成原因：穿着不包臀的内裤或不适当的束裤造成脂肪流失至大腿，而形成臀部下垂及扁平。　　适合穿着：束裤　　大腿过粗、大臀围、小臀围　　适合穿着：束裤

在家怎么进行塑形美体锻炼？

现在人们生活条件在变好，很多人吃东西都会吃得很多，然后又缺乏锻炼的时间，这就导致了一个问题，就是身材的逐渐走样。当你发现自己身材在逐渐变胖时，自己内心肯定是非常难受的。其实我们每天只要花费半小时时间去锻炼，你就可以得到不错的塑身锻炼，不用让自己身材走样。下面我就给大家介绍8组塑身锻炼动作，这些动作都是很简单的，并且锻炼时间也不长，每天坚持锻炼，你就会塑造出好身材！第一组动作在开始练习前，我们还是要给自己准备一张瑜伽垫，这是锻炼必备的物品，可以让你更舒适的开展训练。开始练习时让自己侧着身体躺下，一边手支撑身体。然后让身体进行上下的摆动，让腰部得到锻炼。练习左右两侧交替进行，锻炼时动作节奏要慢，这样身体才可以得到好的锻炼感觉。第二组动作锻炼方式很简单，我们只要双手支撑在瑜伽垫上，然后双脚膝盖也和瑜伽垫接触。让你的背部在全程中保持平直，并保持腹部核心的收紧。第三组动作让自己身体躺倒瑜伽垫上，双手放置，然后双脚曲膝。抬起你的臀部，让身体往上摆动，让你的腹部和大腿达成一条直线，再恢复动作。第四组动作让自己身体往前俯身趴下，然后双手伸直打开放在前面。锻炼时左右交替的抬起脚部和手部，练习时头部抬起，不要低着。第五组动作这个动作和第一组是一样的，我们接着完成一组这个侧屈伸的训练。第六组动作首先让自己身体保持站立，然后双手合拢在胸前，身体进行深蹲。第七组动作我们先让自己的身体躺下，然后双手放到耳朵旁边，不是放在脑勺后，手在锻炼中是不发力的。然后双脚要曲膝，用你的腹部发力，让身体向上屈伸，让腹部得到蜷缩。第八组动作我们先准备好一个长凳子，然后放置于身后，双手伸直支撑在上面，双脚放于身体前，膝盖弯曲。然后双手进行上下的屈伸，让肘部达到九十度时，再发力撑起让身体恢复。这个动作主要是锻炼我们的手臂三头肌肉，练习时动作幅度一定要完整，不然对于三头的肌肉训练效果就会很差。这八组动作我们每天都是可以坚持训练的，它不需要你用到什么复杂的设备，只要有足够的空间，你就可以让自己身体得到不错的训练。

美体塑身衣有效果吗

美体塑身衣就是美体塑造身体曲线的，那么美体塑身衣有效果吗，我现在就告诉你美体塑身衣的效果怎么样，快来看看这篇 文章 了解详情吧。　　美体塑身衣有效果吗 　　1、没有效果 　　其实，市面上的很多塑身衣都是用强力弹性纤维所制造而成，这种塑身衣是将身体一些部位多余的脂肪收拢到一定的部位，使女性看起来更加的饱满和圆润，从而达到非常惊艳的美体功效。但是，市面上大多数的塑身衣所塑造出来的效果都是暂时的，无法真正的减少人体的脂肪，并且达到减重的目的。它只是暂时将自己的肉变得紧致而已，不能做到减肥。 　　2、影响健康 　　从专家的口中我们能够得知，长期穿塑身的内衣，很有可能会令人们出现头疼和下肢发酸以及呼吸困难等症状，还会引起一些隐疾。因为一旦塑身衣太紧，就会对人体的血液循环造成影响，还有可能会令身体出现供血不足，并且令腹腔里面的脾肝胃肾等器官收到压迫，这样会让人体的神经系统和内脏都长期处在紧张的状态，还会令胃肠的消化功能降低。 　　看完这些，相信大家都已经知道燃脂塑身衣有效果吗这个问题的答案，也知道它会对身体造成什么样的危害。因此，大家要想减肥的话，尽量不要使用燃脂塑身衣，这样不但达不到减肥的效果，还有可能会危害到人体的健康情况。 　　美体塑身小妙招 　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。 　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 　　3、远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 　　4、仰卧起坐 　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 　　5、挺腰直身端坐 　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 　　6、做一个爱干净的女人 　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常 家务活 避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 　　7、呼拉圈转起来

美体塑身衣有效果吗

首先我很肯定的说：有！起码婷美是有的，我在穿，现在热了不穿了。但是要注意如下几点：1.塑身美体衣，正如名字所说，只是塑身美体，不会有瘦身的功效，想减肥的mm注意了2.塑身美体，就是锻炼体型，不是一天两天的事情，需要长期的坚持，才会有效3.塑身衣穿上不会和电视里广告一样那么夸张，但是确实会有收腹，收腰的功效，起码背挺了气质也好了4.脱了塑身衣就会打回原形，所以需要长期坚持，才会有效5.穿了塑身衣肯定会比不穿难受一些，关键看个人以上所述，均为个人感受，紧限于婷美塑身衣，其他牌子没穿过。