生活中有哪些有营养的菜谱？？

很多时候，我们家经常在周末聚餐。自制食谱如下：1。炖一千块盐水鸭2、红烧牛肉3、红烧牛肉4、红烧鲤鱼(扁鱼)5、酸菜鱼6、红烧鸡7、鸭血豆腐8、红烧肉9、烤羊肉10、炖(蒸)蛋11、粉蒸肉(牛肉、猪肉都可以12、猪肉和海带13、排骨14、糖)西芹丝5、生菜丝6、山药炒木耳7、宫保鸡丁8、青椒炒鸡蛋9、 鸡蛋炒韭菜10、菠菜炒鸡蛋11、西红柿炒鸡蛋12、蒜苔炒肉丝13、炒生菜14、大白菜15、炒胡萝卜1000(干)16。 咸肉蒜苔汤数不胜数：1、番茄鸡蛋汤2、紫菜鸡蛋汤3。

营养膳食菜谱

冬天有哪些值得推荐的营养食谱？1.莲藕排骨汤莲藕含铁量超高，特别适合缺铁性贫血的人。莲藕还含有丰富的维生素和蛋白质，可以帮助女性补气血，增强免疫力，生吃熟食可以起到不同的作用。二、花生红枣粥红枣适合女性补血益气。富含维生素、胡萝卜素等多种矿物质。花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，两者都有帮助。3.萝卜炖牛肉蛋白质丰富，但脂肪含量低，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能调节人体抗病能力。白萝卜含有丰富的维生素，还能帮助身体祛湿驱寒。四、猪血黑木耳汤黑木耳含铁丰富，常被女性作为保健补血的食材。猪血含有多种微量元素，还能帮助排毒，清除体内残留。

一周家庭菜谱（营养配餐）

第一套每周营养菜单：周一早餐：馒头、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、酸黄瓜。中餐：米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。星期二：窝窝头，牛奶(或豆浆)，1个卤蛋，豆腐乳。中餐：米饭，茄子末，鸭肉海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。周三：肉包子，牛奶(或豆浆)，咸鸭蛋(半个)。中餐：馒头、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。周四：花卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋1中餐：米饭、黑木耳切片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒肉丝，芹菜。早餐：包子，牛奶(或豆浆)，中餐：米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇白菜汤。晚餐：芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐：米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋。1中餐：米饭黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉炒豇豆，肉末。第二套：周一：早餐：牛奶、馒头、小笼包、炒排骨、花生、芹菜。晚餐：紫菜鸡蛋汤，清蒸鲫鱼，辣椒肉丝，米饭。周二：早餐：小米粥蒸饺。中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐。周三早餐：冷拌三丝(红、白萝卜、生菜)晚餐：馒头、土豆炒牛肉、酱牛肉、香菇炒白菜周四：早餐：牛奶、鸡蛋饼中餐：馒头、红烧豆腐、醋土豆丝、肉末豆角晚餐：米饭、海带炖排骨、炸鸡腿、青椒煎蛋周五早餐：豆浆、包子中餐：米饭、炒菜。白菜炒猪肝、茄子炒肉周六：早餐：牛肉面、豆浆中餐：米饭、红烧肉、热腰花、鸡蛋汤晚餐：馒头、南瓜炖排骨、炒鳝鱼丝周日早餐：豆浆、馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒面晚餐：第三套米饭、竹笋炖豆腐、烤茄子、炒蒜苗。紫菜汤、炒西芹肉丝晚餐：米饭、紫菜冬瓜汤、凉拌笋丝周二：早餐：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干午餐：米饭、炒虾仁、蒜蓉茄子、凉拌丝瓜晚餐：米饭、豆腐汤、炒豆芽肉丝、黄瓜炒鸡蛋。周三：早餐：粥、牛奶、水煮蛋，午餐：米饭、凉拌皮蛋、肉丝、芹菜。晚餐：馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇肉丝。周四：早餐：牛奶、鸡蛋、稀饭，午餐：馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋。晚餐：米饭，冬瓜海带汤，炸虾，毛豆豆腐干。周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋。中餐：馒头、香菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚餐：米饭。

醋土豆丝，炒菠菜，冬瓜骨头汤，周六：早餐：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，辣椒土豆丝，辣子鸡丝，韭菜炒鱿鱼。晚餐：米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，炒豆干。周日：早餐：蛋糕，鸡蛋，豆腐。中餐：米饭，炖牛肉，炒什锦蔬菜，菠菜。红烧海带一周菜单周一早餐：面汤(配蔬菜， 荷包蛋) 中餐：带鱼蒸饭什锦蔬菜汤晚餐：绿豆饭炒西兰花配锅烤羊肉周二早餐：百合粥玉米饼配咸菜中餐：香辣藕片红烧茄子饭晚餐：煎饼炒土豆丝炒豆芽配鸡蛋鸡蛋汤周三早餐：煎蛋牛奶中餐：米饭配水煮鱼芝麻酱配菠菜晚餐：红薯饭配青椒牛肉丁配萝卜周四早餐：豆浆包中餐：丝瓜香菇炒饭、炖鸡块、麻辣馒头、麻辣热面包周五早餐：炒馒头片配米粥中餐：烤三明治、芥末生鱼片、蔬菜沙拉晚餐：酥饼、番茄鸡蛋汤周六早餐：馄饨中餐：炒饭、香菇、蒸菜、蒸鱼、肉丝面周日早餐：牛肉面中餐：卤饭、牛肉、大蒜和西兰花晚餐：菜粥、玉米饼酱、鸭脖和萝卜

一日三餐的健康食谱

一周家庭菜谱(营养配餐)