有没有适合女生减脂的食谱？是怎样的？

有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐，以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般最低保持在1400千卡左右，这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用，又能起到减脂的作用。?一，为什么是1400千卡热量的减脂餐？因为女生每天最低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内，减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量，那么就是1100千卡。所以，减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用，如果低于最低代谢，那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂，建议减脂期间在最低基础代谢的基础上，实现健康减脂的效果。二，减脂食谱举例如下（1400千卡）：1，早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克，青笋75克）+菠萝100克。2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份加餐，主要是补充能量，避免挨饿。增加一份芦柑100克。4，晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克，小白菜100克）。5，全天食用油15~20克之间，盐6克。6，就餐之前先喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃，起到减少摄入量的作用。以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，减脂食谱要根据当地的食材来合理选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到健康减脂的效果。

适合女性的减肥餐？

01早餐水煮鸡蛋2个，全面面包1片，酸奶1杯。午餐水煮鸡蛋2个，炒空心菜1份，香蕉1根。晚餐水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。02早餐一碗清蒸蛋羹。午餐碎包菜蛋饼。晚餐木耳莲子炖排骨。03早餐番茄鸡蛋汤加荷包蛋。午餐韭黄炒鸡蛋。晚餐黑啤栗子牛肉。04早餐蔬菜汁200cc。午餐优酪乳500克。晚餐蔬菜汁200cc。05早餐煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。06早餐低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐西红柿通心面、白菜瘦身汤。07早餐地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

女生1200卡减脂食谱

女生瘦身早餐食谱

有没有适合女生减脂的食谱?

女生大多不爱运动，希望靠吃来减肥，其实这是很有依据的，俗话说三分练七分吃嘛，吃好了减脂塑形也是会非常有效率的。下面我们就来看一看，适合女生减脂吃的食物。首先，日常生活中降低碳水化合物的摄取。尽量食用低gi食物，米饭面条要少吃，这些都是精食米面，多吃粗粮，类似南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药和各种杂豆。用粗粮全麦面包，这些代替精食米面，自己煮粥的时候可以米少放一点，豆类薯类这些多放一点。第二，要多摄入蛋白质，像瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等。需要注意的是，口感比较好的酸奶很多含糖量都非常高。第三就是尽量减少糖分的直接摄入，小仙女们吃零食的时候就要学会看营养成分表，上面说的酸奶也是这个原理，另外水果中很多糖分比较高，会让你在不知不觉当中受较多的糖分，从而影响你的减脂计划。总的来说，想实现靠吃来减脂，要做到的就是少油少盐，减少碳水提高蛋白质摄入比例，减少糖分摄入吃自己喜欢吃的东西，但是要少吃喝自己喜欢喝的饮料，但是要少喝做自己喜欢的运动，但是要坚持！（这么一想也挺简单的对不对）祝仙女们都吃出理想身材！