减肥又减脂的瑜伽训练有哪些？

小长假拒绝增肥减肥减脂的瑜伽，赶紧练起来！一年一度的国庆假期又要来了。虽然你脑子里已经规划好了怎么吃喝玩乐，但是面对拥挤的旅游景点，你真的有勇气去吗？看到这里，边肖猜到你要说‘我在家躺着就好了’，但是你真的能承受越来越肥胖的身体吗？放了这么久的假，为什么不趁机清理一下身体呢！今天，边肖带给你可以在家里做的瑜伽体式。可以快速燃烧脂肪，减少你的体脂。可谓双管齐下！来试试吧，拒绝懒惰，给自己一个改变的机会！1.手撑腿伸展变型。当你看到这种手撑单腿伸展变体的时候，你是不是感觉到一种撕裂大腿的疼痛？如果你只看到这些，说明你的技术还不够！虽然体式是有效的，但它是值得的。练习者可以快速燃烧脂肪，有效锻炼侧腹肌，拉伸腿部，舒缓腿部肌肉，让你的身心得到真正的放松！a .保持山式站姿，在身体后面放置一个支撑物，双腿稍微分开一个肩宽；b .屈膝，慢慢后仰，双手向后伸展，手掌和手指张开紧贴支撑，大腿与地面保持略平行，保持身体平衡；c .右手慢慢向右侧抬起，右腿向上拉伸慢慢抬至背部后方，膝盖保持伸直，然后右手紧紧握住支撑；d .双脚微立，均匀呼吸，保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。2.战士三变型一个人练瑜伽可能太无聊了。如果你想增加一点乐趣，可以拉起你的小宠物一起练习！战士三体式变体是许多初级练习者必须练习的姿势之一。经常练习这个体式不仅可以缓解脊椎疼痛还可以增强脊椎力量，同时还可以减肥减脂，让你体验到运动的真正快乐！a .保持山式站姿，双腿并拢，挺胸收腹，脊柱挺直，腹部收紧，呼吸均匀；b .上身慢慢前倾，右腿慢慢向后伸展，腿部和腹部与地面平行；c .双手向前伸展，直视前方，保持膝盖伸直，保持身体平衡；d .发力收腹，感受肌肉拉伸的力量，保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。3.舞蹈舞蹈变体看起来就像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里，将自己的身姿展现的淋漓尽致！长期练习这个变体，起到开臀的作用，拉伸你的筋骨，展现女性的柔美力量，同时燃烧腿部脂肪。快速练出美腿没那么难！a .站在地上，挺胸收腹，双腿交叉，直视前方，保持均匀呼吸；b .调整身体姿势，右腿慢慢向后抬起，上半身微微前倾，右膝微微弯曲，小腿向上伸直；c .向前看，右手向后伸以紧紧握住右脚脚掌帮助右腿伸展，并保持身体平衡，左臂慢慢向上伸直；d .姿势标准到位，保持动作30s，慢慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。瑜伽从来不是一蹴而就的。你可能坚持了一个小长假但还是没有效果。不要放弃。沿着这条路走下去，总有一天你会惊喜地发现自己的变化！

为大家介绍几个瘦身的瑜伽动作

瑜伽是现代人流行的养生方式。练瑜伽的同时，整个人可以处于身心放松的状态，你的脂肪可以在无形中被悄悄消耗掉。减肥可以让你保持健康。多练瑜伽有什么不好？这里有一些瑜伽动作可以帮助你减肥。双脚分开站立，屈肘握拳靠耳，手肘内收，左腿前抬屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，手臂和大腿收回，回到初始状态。重复20次。双脚并拢坐在椅子前半部，双臂平放在身体前方，分开与肩同宽，双拳轻轻相碰；保持双臂放平，慢慢将身体转向左侧，然后慢慢向后拉面向前方。换边，重复动作20次。双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换边重复多次。俯卧，保持腰部和髋骨尽可能靠近地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。双脚并拢仰卧在地板上，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。双脚自然分开站立，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持这个状态5分钟，然后换腿，重复动作。仰卧，脚趾伸直，双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直呈45度角，脚趾伸直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒，然后仰躺在地板上。重复动作20次。

适合减肥的瑜伽姿势有哪些？

生活中很多人喜欢通过瑜伽来锻炼身体，有些瑜伽可以帮助我们减肥。那么哪种瑜伽减肥效果好呢？下面是一些最适合减肥的瑜伽姿势，供大家参考。站直，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖指向右侧。手臂水平延伸至身体两侧，呈直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧。然后转过头，看着你的左手。20秒后，回到起始位置，在另一侧做同样的动作。首先平躺在垫子上，双脚并拢，双臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，抬腿，直至与身体垂直。呼气，继续向后摆动双腿，慢慢伸直膝盖。在你的脚已经伸过头顶之后，你的腿和背会自然地离开地面。保持这个姿势15秒，然后双脚并拢，慢慢弯曲膝盖，使背部和臀部回到地面。第二式：双脚尽量分开站直，双臂垂直于地面抬起，右脚向右转动90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛看着右手，保持30秒，然后转向另一侧继续。站在垫子上，三角腿尽量分开，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，向右后扭转身体，然后向下压，直到左手接触右小腿或右脚附近的地面。双臂保持一条直线，转头，眼睛看着右手，保持30秒。吸气，慢慢抬起身体，双脚向后前倾，回到站立状态，换方向继续。船仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气的同时，将头、背、腿抬离地面，双臂平行于地面向前伸展，尽可能长时间屏住呼吸，然后呼气，放下腿，回到起始姿势。臃肿的下半身穿衣服不好看。以下下半身减肥瑜伽，对梨形MM有效。让我们一起做吧！一、魔椅1、站姿，两腿分开与肩同宽。2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直，水平抬起。这样重复10-15次。功效：瘦腿2、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手直放地面，背部向上弯曲，头低低。2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。功效：瘦腰。3.将狗狗的身体放低，手掌和脚掌贴地，臀部向上翘起，全身保持倒V姿势15秒。功效：瘦腿四。战士式弓箭步姿势。双手合十，举过头顶。挺胸收腹10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板型1、弯腰姿势、手臂直着地、小腿紧贴地面、上身和大腿离地。2.弯曲手肘，慢慢向下压身体，直到胸部接触地面。保持10秒，重复10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上半身挺直，双手抓在膝盖下。2.慢慢将上半身后仰至与地面成45度角，保持呼吸5次，重复5-10次。功效：收腹瑜伽可以帮助你摆脱梨形，通过几个简单的动作就可以轻松减肥，塑造苗条身材。

有哪些瘦身的瑜伽动作

第一个动作要点：跪在瑜伽垫上，背部挺直，左脚直立，双手托住左脚踝，左脚向上伸直，双手伸直，看着左脚趾。保持30秒-1分钟，恢复换边重复。推荐指数：第二个动作要点：双腿并拢跪在地上，双臂略宽于肩膀分开，放在地上。双手伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上伸展，双手伸直，身体慢慢向下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟回到地面。保持动作30秒到1分钟，恢复后换边重复。推荐指数：第三式动作要点：自然站立，双脚慢慢前后分开，双手撑地，直至臀部贴地，双腿伸直，脚尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指张开，看着天花板。保持30秒-1分钟，然后换边，恢复后重复。推荐指数：第四个动作要领：自然站立，双脚分开成弓步，弯曲右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外45度。保持背部挺直，双臂张开伸直，与地面平行，直视前方。保持30秒-2分钟，然后换边，恢复后重复。推荐：第五个动作要点：自然站立，慢慢将身体重心转移到右脚上，左膝弯曲，慢慢前倾，同时左脚慢慢向后伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直至手臂与臀部、腿部成一直线，与地面平行。保持30秒-1分钟，然后换边，恢复后重复。推荐指数：第六招要点：自然站立，慢慢将重心移向右脚，身体向左扭转。左膝弯曲，身体前倾，右手向下伸直，指尖触地，左手向上伸直，手指张开。保持左脚伸直，脚趾向上。看你的左手手指。保持30秒-1分钟，然后换边，恢复后重复。推荐索引：

什么样的瑜伽姿势可以减肥？

生活中很多人喜欢通过瑜伽来锻炼身体，有些瑜伽可以帮助我们减肥。那么哪种瑜伽减肥效果好呢？下面是一些最适合减肥的瑜伽姿势，供大家参考。站直，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖指向右侧。手臂水平延伸至身体两侧，呈直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧。然后转过头，看着你的左手。20秒后，回到起始位置，在另一侧做同样的动作。首先平躺在垫子上，双脚并拢，双臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，抬腿，直至与身体垂直。呼气，继续向后摆动双腿，慢慢伸直膝盖。在你的脚已经伸过头顶之后，你的腿和背会自然地离开地面。保持这个姿势15秒，然后双脚并拢，慢慢弯曲膝盖，使背部和臀部回到地面。第二式：双脚尽量分开站直，双臂垂直于地面抬起，右脚向右转动90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛看着右手，保持30秒，然后转向另一侧继续。站在垫子上，三角腿尽量分开，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，向右后扭转身体，然后向下压，直到左手接触右小腿或右脚附近的地面。双臂保持一条直线，转头，眼睛看着右手，保持30秒。吸气，慢慢抬起身体，双脚向后前倾，回到站立状态，换方向继续。船仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气的同时，将头、背、腿抬离地面，双臂平行于地面向前伸展，尽可能长时间屏住呼吸，然后呼气，放下腿，回到起始姿势。臃肿的下半身穿衣服不好看。以下下半身减肥瑜伽，对梨形MM有效。让我们一起做吧！一、魔椅1、站姿，两腿分开与肩同宽。2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直，水平抬起。这样重复10-15次。功效：瘦腿2、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手直放地面，背部向上弯曲，头低低。2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。功效：瘦腰。3.将狗狗的身体放低，手掌和脚掌贴地，臀部向上翘起，全身保持倒V姿势15秒。功效：瘦腿四。战士式弓箭步姿势。双手合十，举过头顶。挺胸收腹10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板型1、弯腰姿势、手臂直着地、小腿紧贴地面、上身和大腿离地。2.弯曲手肘，慢慢向下压身体，直到胸部接触地面。保持10秒，重复10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上半身挺直，双手抓在膝盖下。2.慢慢将上半身后仰至与地面成45度角，保持呼吸5次，重复5-10次。功效：收腹瑜伽可以帮助你摆脱梨形，通过几个简单的动作就可以轻松减肥，塑造苗条身材。