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一个人经常锻炼，对别人有很大的帮助。在运动的过程中，配合饮食是非常好的。当然，饮食搭配有利于锻炼效果，但是很多人不知道女生有什么减脂食谱。那么，有什么适合女生的健康减脂食谱呢？我们来看看女生减脂食谱。早餐食谱：一个苹果，一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，两个蛋清。中餐：空心菜豆腐脑、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、半碗米饭。晚餐：小碗素炒葫芦巴、虾皮冬瓜、新对虾配蒜蓉红豆粥。食谱二早餐：红豆大米粥一碗，清爽饼一块(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣各1个，蛋清两个。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炸鸡胸肉，一碗米饭。晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，冷牛肉。早餐三个食谱：一个橘子，两个蒸蛋羹，一个馒头。中餐：凉拌西兰花，四条红烧武昌鱼，青椒丁冬笋丁，一碗米饭。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，两个鸡腿，一碗小米粥。早餐四大食谱：南瓜枸杞大米粥，两个煎蛋，拌菜。中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、2个馒头。晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉，凉拌土豆泥和一个馒头。早餐五个食谱：一个蒸糯玉米，两个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：番茄牛肉面，凉拌海带，胡萝卜丝。晚餐：豆芽鲫鱼汤(都吃了)，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1个。1.在训练中，你需要大重量的训练，提高我们的肌肉含量，多做复合动作，有利于提高我们的基础代谢。2.至于饮食，虽然不是每个人都需要记录自己的饮食，但那些记录的人往往更能实现自己的目标。不避口的人不知道自己摄入的热量，一天吃了多少，消耗了多少，离减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是很好的减脂选择，也就是说这些食物热量不高，但是有很强的饱腹感，因为那些食物在你的胃里占据了很多地方，让你长时间有饱腹感。3.减脂期间，不要对体重秤太敏感。体重秤不能反映你身体的所有信息。你要多注意自己身体成分的变化，比如体脂含量、肌肉含量、瘦体重等等。