有哪些宅家也能减肥的小运动 ？
再喜欢运动的人相信，一旦到了寒冷的冬天，就会懒得出门，但冬天是最容易囤积脂肪的时候。不运动就会发胖，但是真的怕冷，不想出门。他们应该怎么做？下面360常识网分享一些在家就能做的减肥小运动，让你不出门也能减肥。居家运动：原地跑步减肥是常事。冬天你不想在户外跑步。如果家里有跑步机，可以直接用。如果没有跑步机，可以直接在家原地跑步，尽量把脚靠在臀部，既能帮助瘦腿，又能收紧臀部。一开始，就像站在原地一样，站直。跑步后，尽量让脚后跟靠近臀部。离得越近，效果越好。你可以想象用脚后跟撞击臀部，这样你会有更好的跑步减肥效果。居家运动：仰卧起坐是我们非常熟悉的一种运动，在家随时都可以做。躺在地板上，把小腿跨在椅子上，双手抱头或把头放在身体两侧；接下来深呼吸，锻炼腹部力量，将肩胛骨以上部分提离地面。这个运动主要靠腹部的力量，主要可以锻炼腹肌。坚持也能锻炼出性感的腹肌。此外，还能刺激肠道蠕动，改善便秘。家庭锻炼：室内爬楼梯。现在大部分的房子都是两层的，所以如果你不想出门，可以利用自己的楼梯进行爬楼梯，这也是一个很好的帮助你减肥的方法，因为当你爬楼梯时，你的身体会受到更大的压力，心跳会加快，有效地帮助促进血液循环，燃烧体内脂肪，从而帮助你减肥。上楼梯时，注意保持腰部挺直，摆动手臂，上身微微前倾，重心放在脚跟上；下楼梯时，为了防止膝关节承受过大的压力，前脚掌要先着地，然后全脚着地，以缓冲膝盖的压力。下楼梯后要多做拉伸、下蹲、起立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分锻炼，防止小腿变粗。家乡体育：俯卧撑男女皆可练。男性的运动有助于锻炼腹肌，女性的运动有助于收紧胸部，塑造出曲线更好的甜美肩、背、手。动作要领：确定有一个结实的板凳，放在平坦的地面上，双手握住板凳支撑上半身，双腿保持背直，双脚并拢，整个身体成一条直线，与地面成30度的适当角度。然后，可以用臂力支撑上半身，然后慢慢收缩，稳稳地移动，反复做50-100个练习。家庭运动：力量跳跃力量跳跃是一项简单的可以雕琢下半身曲线的运动，可以在家里随时进行。现在练习快结束了。有氧运动最重要的是时间和间歇训练。比起时间，更重要的是有一个正确的姿势，所以锻炼要注意姿势。动作要领：双脚分开与肩同宽站立；后脚伸直；前脚弯腰抬起时，后脚轻轻跳起；当然，此时同样位于后面的腿也要保持伸直；重复，如果你觉得累了，原地跑步。居家运动：床上运动动作一：双腿伸直平放在床上，然后尽量抬高，保持平放五秒，重复五次(抬起时双腿尽量伸直)。这个动作可以帮助你练习腹肌，帮助你在假期减掉小肚腩。动作二：平躺在床上，一条腿半蜷起，另一条腿伸直平放。利用腰部的力量抬起臀部和直腿，在空中保持三到五秒，然后恢复初始姿势。用另一条腿重复这个动作三次。居家运动：沙发运动从一个“北京瘫”开始，双腿在空中持一个垫子，然后做抬腿动作，重复8次；然后将坐垫夹在双臂之间，保持下半身不动，上半身左右旋转90，重复8次；抬起一条腿来吊我
作业：如果你不喜欢僵硬的运动，不妨在家多做家务，不仅可以减肥，还可以让你享受生活，让家里更干净。像手洗衣服1小时，可以消耗300卡路里左右；熨烫衣服1小时可以消耗150卡路里左右；种花种树20分钟可以燃烧100卡路里；抽真空1小时，可以消耗200卡热量；如果你拖地20分钟，你可以消耗100卡路里.所以利用周末赶快行动吧。家乡体育：全身运动。如果你是一个需要全身减肥的圆墩MM，那么边肖一定要教你这一招。道具是一本有点厚度和重量的书。全身放松后，单膝屈腿下跪(可以准备一个小垫子)。双手向前伸直，握住书。逐渐向右转到极限，然后深呼吸，回到正确的位置。然后重复动作，向左转。左右扭转后，慢慢抬起手，书在头顶正上方，坚持5-10秒，然后放下起身换另一条腿反复运动。这个动作，扭转，腿部用力，手臂抬高，都考虑到了。练习初期，因为强度大，可能会有一点不适。但是坚持一个星期，你会发现你全身都变瘦了。如果能坚持一个月，轻松瘦15斤以上不是问题。在家里，人们正处于最放松的时候，不要让脂肪在这个时候飞进来。也可以在家锻炼减肥。以上瘦身动作经常练习，让你不出门也能瘦下来。
室内减肥最快的运动
适合减肥的室内运动有：1。仰卧起坐。一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。2.舞蹈艺术体操。节奏和舞蹈是身体运动的一种艺术形式。头部和躯干的动作是艺术体操和舞蹈的主要组成部分，而手臂和腿部的动作是艺术体操和舞蹈的集中体现。3.跑跑步机。电动跑步机是健身房和家庭中的高档设备。它通过电机带动跑步带，使人以不同的速度被动奔跑或行走。因为跑步和走路都是被动形成的，所以从动作外观上看和普通的跑步或者在地面上行走几乎是一样的，但是从人体力量上看，在电动跑步机上跑步和走路比普通的跑步和走路省去了一个蹬伸动作。4.瑜伽。能加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，由内而外调理美化肌肤；瑜伽能带给你优雅的气质和轻盈的体态，提升人的内外气质；瑜伽可以增强体力和弹性，均衡地发展四肢，使你越来越开朗，充满活力和快乐。5.俯卧撑。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。
有什么室内运动非常有助于减肥？
哪些减脂运动在卧室也能做？
很多女生总是为了瘦身而选择跑步。其实除了跑步，还有一种更好的方式来塑造她们的身材，那就是瑜伽。瑜伽有很多种，最简单的是瑜伽迷你球。当然也适合一些长期不运动的办公室白领和仙女们。一个小小的迷你瑜伽球可以在家里移动，帮助你提臀，瘦大腿，拥有健康的身体。今天给大家分享8个可以在卧室做的瑜伽球动作~动作一：保持身体挺直，抬头挺胸，迷你球在大腿内侧，同时收紧腹部、臀部和大腿，吸气时膝盖弯曲在腿部，上半身慢慢前倾。呼气和吸气一起，用膝盖把球压平，再放出来。呼气，释放瑜伽球。10次为一组，共3组。动作二：双脚张开，拳间距。弯曲膝盖，脊柱成45度角。将瑜伽球夹在腹部和大腿之间。双手面向臀部，身体向下贴近瑜伽球，然后回到原来的位置。吸气，腹部环绕瑜伽球，脊柱慢慢向下弯曲，保持手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一步步回到原来的动作。10次为一组，共3组。动作三：将球捏在小腿和大腿之间，下蹲，脚跟微微倾斜。自然地抓住另一只手的手肘，保持脊柱直立水平，身体微微前倾。抓住重心后，又会回到原来的状态。吸气，收紧臀部和腿部。呼气，脚跟抬起，吸气，回到原来的动作。脚跟的抬起和放下会重复进行。10次为一组，共3组。动作四：撑起三角撑姿势，将瑜伽球压在骨盆下，屈肘，用手臂撑起上半身。保持脚尖着地，脚尖向前伸展，然后回到初始动作。吸气，慢慢弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，用腹部和臀部拉伸膝盖。膝盖弯曲和伸展重复进行。五次为一组，共三组。动作5:脊椎斜角呈直线，直立。将球放在两膝之间，双手举起平行，双手之间的距离比球略窄。这时候脚跟和膝盖在一条线上。肩高，掌心向下，回到初始位置。吸气，稍微收紧腹部，呼气，慢慢收紧膝盖，从尾骨向后倾斜。吸气，慢慢放松膝盖，回到最初的动作。8-12次为一组，共做3组。动作六：腹部训练，将腹部压在瑜伽球上，同时背部处于伸直状态，双臂向前伸展，全身处于伸展状态。瑜伽练习中，尽量保持均匀呼吸，背部会有紧绷感。唐珂通过增加双脚之间的距离来增加训练的难度，但是不要为难自己，只要让身体保持在最舒适可承受的状态就好。动作7:平板支撑，双手交叉握拳，然后双肘支撑在健身球上，双腿后移直至伸直，到身体可以承受的程度，然后双脚分开。保持身体挺直，不要低头，腹部和臀部时刻保持紧绷状态。动作8:西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲90度，双脚微微分开。卷腹时要双手伸直，高高举起，但不能借助手臂的力量起身，要锻炼腹部力量。整个瑜伽练习过程中，腹部保持紧绷。收腹时呼气，跌倒时吸气，保持均匀呼吸。小贴士：不要空腹和饭后运动，这样身体会有抵抗力。运动前不要喝太多水，也会引起身体不适。
几个简单的动作，在家也可以减肥瘦身
深蹲运动：深蹲运动可以锻炼你的臀部、大腿和背部。首先，站起来，双脚分开，膝盖微微弯曲。然后，收紧腹部和臀部的肌肉，下蹲至最低点。然后，保持姿势2秒，然后起身。重复深蹲几次。躺着抬腿：先做俯卧撑，但要保持双手小臂着地，保持肩关节不动，保持背部不弯曲。然后同时抬起左脚和右手。远离地面，保持静止三秒钟。做完最后二十个再换另一边。后踢运动：后踢可以锻炼臀部、大腿和腹背肌肉。首先双膝跪地，然后伸直双臂支撑在地上。然后，低下头，让左膝向鼻尖移动。然后，抬起头，同时向后向上踢左腿。踢腿的高度是根据你的舒适度决定的。这样重复几次，然后换腿。前进：左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90，身体重心压向左脚。然后站起来，右脚向左脚倾斜，右脚向前移动，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有些困难，可以在同一个地方做进阶练习，每侧8次，然后换另一侧重复。仰卧起坐：双臂紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50cm，双脚平放，脚尖勾在家具底边，上身向后平躺；起身时，躯干和头部前倾，尽量触摸脚趾上钩住的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以增强腹肌，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。向前弯腰：站立，抬头挺胸，肩膀打开，双脚分开与肩同宽，双手背后伸直，双拳交叉，上身慢慢前倾，与身体成90度角。然后抬起交叉的双手，注意不要弯曲手臂。然后保持身体向下，手臂与身体同步，用力下压手臂，让身体尽量靠近腿部。整个过程中，尽量不要弯曲双腿，这样做8次。运动时要保持室内空气流通，这样可以呼吸到新鲜空气，但不能有通流，这样凉风会对着你吹。室温最好保持在15-20，否则会有不良影响。最好保持室内安静，人们可以随着轻松美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，健身运动的室内空气要相对宽敞，尽量不要在其周围放置易爆、锋利的物品，以免碰伤。
