腰腹赘肉多，怎么都甩不掉，什么瑜伽动作能够有效燃脂？

许多女性热衷于健身和减肥。她们不仅想要修长的四肢，还梦想拥有一个小蛮腰。但是，很多女生都有同样的问题。似乎无论她们怎么努力减肥，还是很难摆脱腰腹。我们做什么呢下面推荐5式瑜伽，旨在通过燃烧脂肪塑造腰腹，锻炼腰部。女神式是打开胯部，收紧小腿肌肉，收紧腹部最有效的瑜伽体式之一。对大腿和腹部的锻炼效果非常显著。动作分解：首先双腿向侧面拉伸弯曲，与地面垂直，然后双臂向上翻掌成孔雀手势。单腿弓瑜伽，这个体式可以燃烧腹部脂肪，但是左腿根部比较紧，建议量力而行。动作分解：1)身体躺在瑜伽垫上，双臂慢慢向前伸展。注意，你的臀部开始慢慢向上倾斜，这样支撑全身的力量主要集中在你的腹部和右膝；2)抬起左腿，同时向后伸展左臂。用左手抓住你的左脚。桥式瑜伽，练习时将腰部向上抬起，可以收紧腹部、大腿、臀部的肌肉，加强腰、腹、腿的力量，减少这些部位多余赘肉的堆积。动作分解：1)平躺，双膝弯曲，臀部离地，腹部内收，双手掌心向身后紧握；2)打开胸部，延伸至下巴。向上抬起一只脚，用力抬起腹部，保持臀部不下垂，用力夹住大腿。轮式瑜伽，这个动作可以在慢慢后仰的过程中充分锻炼腰腹部肌肉，同时可以拉伸脊柱，塑造完美的腰腹部曲线。动作分解：双腿分开与肩同宽，手臂向上伸直。随着上身后仰，头部慢慢垂下，双臂支撑地面。整体呈拱桥状。单腿狗瑜伽，这个体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊柱的柔韧性，同时可以活动下背部，加强腰部的力量，减少腰腹部多余的脂肪。动作分解：1)从下犬式开始，左腿向上抬起伸直，直至左腿与右腿成一条直线，脚尖朝上；2)右腿向上抬起，使之与左腿成一直线，脚尖朝上，左脚跟微抬，右肩下沉。

哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果？

想减肥但又懒得动，夏天太热太苦了，没法减肥。很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们害怕暴露，但有时候我们控制不住自己的嘴巴，看着身边又高又瘦的美女，就容易变得不自信。这里有六种在家就能轻松完成的锻炼和燃烧脂肪的方法。每天20分钟会让你感到自信。1.宝宝跪在地上，脚掌朝上，合理调整臀部坐在脚上。膝盖弯曲折叠后，小腿内侧和大腿内侧并拢。收缩小腹，双手平行于头部抬起，慢慢向前压，直到双手触地。然后放松20秒，起身。一次十五组，可以做四组。注意呼吸。呼吸障碍会导致出汗而不燃烧脂肪。2.仰卧桥式旅行，肩部和颈部固定。依次从脚踝、膝盖、臀部开始，臀部尽量往上抬。这个时候你可以感受到腰背部的拉伸力，从而燃烧我们背部和腰部的脂肪，缓解疲劳。3.Pussy的拉伸这组要配合呼吸的旋律来练习，让我们的肌肉随着呼吸燃烧起来。用膝盖和手支撑身体，伸直小腿。吸气时，头向下倾斜，小腹收缩，背部慢慢拱起；呼气时，抬头，腹部放松，腰放低，臀部慢慢前进。在这个过程中，可以让我们的腹部脂肪充分燃烧，放松颈部和腰部，消除疲劳，一举两得。4.空中自行车躺在床上，双脚抬起。就像踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，三分钟一组，可以做四组。之后记得按摩小腿肌肉。5.仰卧在天鹅般的床上，双腿伸直，双手平行举过头顶。一条腿向内弯曲，膝盖向外，大腿部尽量呈90度，另一条保持不变。试着把你的手向前伸展到你的极限。保持30秒，然后用另一条腿做。休息20秒。6.蛇脸朝下，双手慢慢抬起上半身，保持胯部闭合，双腿并拢。放松肩膀，慢慢抬起头。坚持三分钟。可以快速燃烧腹部脂肪，放松肩部。第一次锻炼肯定还没有效果，但是坚持锻炼很重要。慢慢来，不要着急，注意调整呼吸和节奏，坚持一个月。你会得到意想不到的瘦身效果。

什么样的瑜伽姿势可以减肥？

生活中很多人喜欢通过瑜伽来锻炼身体，有些瑜伽可以帮助我们减肥。那么哪种瑜伽减肥效果好呢？下面是一些最适合减肥的瑜伽姿势，供大家参考。站直，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖指向右侧。手臂水平延伸至身体两侧，呈直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧。然后转过头，看着你的左手。20秒后，回到起始位置，在另一侧做同样的动作。首先平躺在垫子上，双脚并拢，双臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，抬腿，直至与身体垂直。呼气，继续向后摆动双腿，慢慢伸直膝盖。在你的脚已经伸过头顶之后，你的腿和背会自然地离开地面。保持这个姿势15秒，然后双脚并拢，慢慢弯曲膝盖，使背部和臀部回到地面。第二式：双脚尽量分开站直，双臂垂直于地面抬起，右脚向右转动90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛看着右手，保持30秒，然后转向另一侧继续。站在垫子上，三角腿尽量分开，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，向右后扭转身体，然后向下压，直到左手接触右小腿或右脚附近的地面。双臂保持一条直线，转头，眼睛看着右手，保持30秒。吸气，慢慢抬起身体，双脚向后前倾，回到站立状态，换方向继续。船仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气的同时，将头、背、腿抬离地面，双臂平行于地面向前伸展，尽可能长时间屏住呼吸，然后呼气，放下腿，回到起始姿势。臃肿的下半身穿衣服不好看。以下下半身减肥瑜伽，对梨形MM有效。让我们一起做吧！一、魔椅1、站姿，两腿分开与肩同宽。2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直，水平抬起。这样重复10-15次。功效：瘦腿2、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手直放地面，背部向上弯曲，头低低。2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。功效：瘦腰。3.将狗狗的身体放低，手掌和脚掌贴地，臀部向上翘起，全身保持倒V姿势15秒。功效：瘦腿四。战士式弓箭步姿势。双手合十，举过头顶。挺胸收腹10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板型1、弯腰姿势、手臂直着地、小腿紧贴地面、上身和大腿离地。2.弯曲手肘，慢慢向下压身体，直到胸部接触地面。保持10秒，重复10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上半身挺直，双手抓在膝盖下。2.慢慢将上半身后仰至与地面成45度角，保持呼吸5次，重复5-10次。功效：收腹瑜伽可以帮助你摆脱梨形，通过几个简单的动作就可以轻松减肥，塑造苗条身材。

减肥又减脂的瑜伽训练有哪些？

小长假拒绝增肥减肥减脂的瑜伽，赶紧练起来！一年一度的国庆假期又要来了。虽然你脑子里已经规划好了怎么吃喝玩乐，但是面对拥挤的旅游景点，你真的有勇气去吗？看到这里，边肖猜到你要说‘我在家躺着就好了’，但是你真的能承受越来越肥胖的身体吗？放了这么长时间的假，为什么不趁机清理一下身体呢！今天，边肖带给你可以在家里做的瑜伽体式。可以快速燃烧脂肪，减少你的体脂。可谓双管齐下！来试试吧，拒绝懒惰，给自己一个改变的机会！1.手撑腿伸展变型。当你看到这种手撑单腿伸展变体的时候，你是不是感觉到一种撕裂大腿的疼痛？如果你只看到这些，说明你的技术还不够！虽然体式是有效的，但它是值得的。练习者可以快速燃烧脂肪，有效锻炼侧腹肌，拉伸腿部，舒缓腿部肌肉，让你的身心得到真正的放松！a .保持山式站姿，在身体后面放置一个支撑物，双腿稍微分开一个肩宽；b .屈膝，慢慢后仰，双手向后伸展，手掌和手指张开紧贴支撑，大腿与地面保持略平行，保持身体平衡；c .右手慢慢向右侧抬起，右腿向上拉伸慢慢抬至背部后方，膝盖保持伸直，然后右手紧紧握住支撑；d .双脚微立，均匀呼吸，保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。2.战士三变型一个人练瑜伽可能太无聊了。如果你想增加一点乐趣，可以拉起你的小宠物一起练习！战士三体式变体是许多初级练习者必须练习的姿势之一。经常练习这个体式不仅可以缓解脊椎疼痛还可以增强脊椎力量，同时还可以减肥减脂，让你体验到运动的真正快乐！a .保持山式站姿，双腿并拢，挺胸收腹，脊柱挺直，腹部收紧，呼吸均匀；b .上身慢慢前倾，右腿慢慢向后伸展，腿部和腹部与地面平行；c .双手向前伸展，直视前方，保持膝盖伸直，保持身体平衡；d .发力收腹，感受肌肉拉伸的力量，保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。3.舞蹈舞蹈变体看起来就像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里，将自己的身姿展现的淋漓尽致！长期练习这个变体，起到开臀的作用，拉伸你的筋骨，展现女性的柔美力量，同时燃烧腿部脂肪。快速练出美腿没那么难！a .站在地上，挺胸收腹，双腿交叉，直视前方，保持均匀呼吸；b .调整身体姿势，右腿慢慢向后抬起，上半身微微前倾，右膝微微弯曲，小腿向上伸直；c .向前看，右手向后伸以紧紧握住右脚脚掌帮助右腿伸展，并保持身体平衡，左臂慢慢向上伸直；d .姿势标准到位，保持动作30s，慢慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。瑜伽从来不是一蹴而就的。你可能坚持了一个小长假但还是没有效果。不要放弃。沿着这条路走下去，总有一天你会惊喜地发现自己的变化！

快速燃脂瘦身，让自己变女神，可选择哪些简单的瑜伽动作？

现在是锻炼的好时候。如果你想快速燃烧脂肪，减肥，把自己变成女神，可以做一些日式崇拜系列的瑜伽动作，让自己更健康，整个人更有气质。瑜伽还能让人快速燃烧脂肪减肥，还能提升气质。那么有哪些简单的瑜伽动作可以减肥呢？让我们一起来探索一下。一、拜日式第一瑜伽一直是很多女生喜欢的运动，不仅能瘦下来，还能让自己更有气质。第一天崇拜是瑜伽中一个非常简单的练习。方法是双手合十冥想，让整个人的状态由动转静。然后渐渐的，整个人的心灵好像得到了净化，变得很安静。需要注意的是，做这个动作时，需要站直，双脚也需要并拢。然后双手合十放在胸前，闭上眼睛，开始冥想。做的时候，心里不能有其他杂念。你要完全专一，沉浸其中。二、第二种拜日式除了第一种拜日式，当然，瑜伽拜日式系列中，第二种拜日式是必不可少的。相对于日式拜的第一式，这个动作难度略大，在第一式的基础上增加了一些力度和力度，不再那么柔和。这是伸臂式。你要充分伸展双臂，闭上眼睛，头向上倾斜，身体弯曲，但同时要深呼吸，比第一种变得更强烈。呼吸频率增加，耗氧量增加。