睡前做哪些瑜伽动作可以瘦身？

睡眠质量在我们日常生活当中是很重要的，如果睡不好的话，很可能会导致我们第二天的学习工作和生活状态都不好，并且让脾气变得很暴躁，所以为了有效的生活睡眠质量，我们可能要在睡前学一些简单的瑜伽动作，有利我们静音和更加容易的改善我们的睡眠质量，让我们睡的更香，睡的更好，睡的时间更长。首先是，猫牛式。四脚跪姿，双膝分开与髋同宽。双手与肩同宽，脚背手掌压地。吸气，提坐骨，提胸腔抬头。重复8组注意：猫牛式要让脊柱一节一节的延展。倒箭式，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些。倒箭式为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能舒缓神经系统，有效促进睡眠质量。倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。还有一些其他的瑜伽技巧也是值得我学习的！

什么样的瑜伽姿势可以减肥？

生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。角式直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。战斗二式双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。三角转动式双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢把身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。船式仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功效：瘦腿二、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起，重复10-15次。功效：瘦腰三、下犬式俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。功效：瘦腿四、战士式弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板式1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

学会这几个减肥瑜伽动作，想不瘦都难，7天瘦10

炮弹式仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。桥式仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。拱桥式承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。单腿莲花式坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。舞蹈式直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次复位，反方向重复。

女生减肥，适合瑜伽瘦身的体式有哪些？

瑜伽作为一个比较好的运动项目对于女生来说是非常适合用来减肥的，并且也是有利于去改善女生的体态。如果女生在日常生活中坚持练瑜伽的话，不仅能够让自己保持一个比较好的身材，而且对于女性的身体来说也是有着一定的保养作用。能够让自己去美容养颜，或者是让自己的体态变得更加的轻盈，看上去也是更加有气质。非常适合用来减肥所以对于女生来说的话，也是建议大家在日常生活中坚持做瑜伽，不仅能够减肥，而且也是能够让自己起到一个修身养性的作用。很多女生她们也是想通过瑜伽来减肥，其实有比较多的动作也是比较适合他的。并且像这样的有氧运动，在做一些提示的过程中，不仅不会让自己感觉到非常的劳累，而且还是有着比较好的燃脂的效果。比较好的燃脂的效果首先就是像半蝴蝶式像这样的一个体式，是非常适合女生去减肥的，像这样的一个体式的功效也是比较多。可以伸展我们的下背部的肌肉群，并且还能够去刺激肝脏帮助我们的体内进行消化，以及泌尿系统还有腿部内侧都可以得到一定程度上的拉伸。而且对于后背部来说也是能够去拉伸我们的韧带，总体来说的话，这个提示是非常适合女性去减肥的。得到一定程度上的拉伸另外像猫式伸展也是非常适合女性去减肥，像这样的伸展运动能够让很多女生在日常感觉到非常疲惫的时候，做这个动作能够有效的去缓解压力，以及让自己感觉到非常的轻松。而且还能够打开我们的肩关节，能够滋养我们的心脏以及手臂上面的经络。所以总体来看的话还是有很多的动作都是非常适合女性去做的，另外还有像蝴蝶式这样的一个体式，也是非常适合女性去减轻一些分娩的痛苦。对于一些生理期不正常，或者是一些盆腔的血液循环不流畅的女生来说，都是非常适合做这个动作。

在家就可做的几个瘦身瑜伽动作 提升柔韧度

瑜伽是很多爱美MM减肥保持身材的首选运动项目，对瑜伽有所了解的小伙伴肯定都知道，瑜伽分为很多种，减肥瑜伽的动作和体式也有很多。不过对于初学者来说，学会下面这五个瑜伽动作就OK了，这五个动作可是瑜伽的基本动作，只要每天坚持练，不仅身体的柔韧性会增加，连减肥效果也能看到。【树式】效果：锻炼平衡力，拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。【英雄式】效果：伸展上半身，有效地减去双腿赘肉两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。【三角式】效果：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。【船式】效果：强健腹部，消除腰部脂肪坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。【鳄鱼式】效果：减少腹部脂肪，美化腹部线条俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。适合懒人的运动方法